តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយបានដែរឬទេ? រូបមន្តនៃទម្ងន់ល្អ

ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកឬគ្រាន់តែមនុស្សដែលបានរំខានដល់រដ្ឋរបស់លោកនៃសុខភាព, អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីកំណត់ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើការនេះ។ គ្នានៃពួកគេគឺខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការស្មុគស្មាញ។ គណនាជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយអ្នកប្រើអ៊ីនធឺណែជាច្រើនដែលមិនត្រឹមត្រូវ, ដូច្នេះយើងពិចារណារូបមន្តត្រឹមត្រូវបំផុតនិងវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ កាលបរិច្ឆេត, ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសថ្មីជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុតនោះទេប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់តម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុ។ ជ្រើសវិធីដែលសមរម្យបំផុតដើម្បីបន្តការដឹកនាំដោយគាត់ត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជារាប់ចំនួននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ

រាល់ពេលដែលអ្នកបោះជំហាននៅលើមាត្រដ្ឋាននេះ, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញនិន្នាការច្បាស់លាស់។ អ្នកទាំងទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនឬបាត់បង់ទំងន់, ទោះបីជាបន្តិច។ ប៉ុន្តែមិនមែនតែងតែ kilos ថាអ្នកបោះបង់មានស្រទាប់ខ្លាញ់។ នេះអាចជាការខ្សោះជាតិទឹកសាច់ដុំឬធំបាណល់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ឬការឡើងទម្ងន់, អ្នកត្រូវតែឆ្ងល់ថាជាតិខ្លាញ់ subcutaneous យ៉ាងពិតប្រាកដ។ លើសពីនេះទៀតរូបមន្ត នៃទម្ងន់ដែលល្អបំផុតនោះ គឺមានភាពត្រឹមត្រូវច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកដឹងថាជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតអំពីរបៀបជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះដើម្បីដឹងថាអត្រាអ្នកត្រូវប្រាកដថានេះហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើការនេះ។

ច្រើនបំផុតសាមញ្ញវិធីដើម្បីការប្តេជ្ញាចិត្តចំនួនទឹកប្រាក់នៃរាងកាយជាតិខ្លាញ់

កម្ពស់និងទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកអាយុលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។ វាអាចជាធំប៉ុន្តែវានឹងមានតែសាច់ដុំទឹកនិងឆ្អឹង។ ពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ:

• ជញ្ជីងពិសេសដែលបានកំណត់ចំនួននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ មានតែអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើបានឬមិនជឿទុកចិត្ដលើការបង្កើតរបស់មនុស្សនេះដោយសារតែយើងមិនអាចផ្ទៀងផ្ទាត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើពដែលអ្នកទទួលបានពិត។
• អ្នកអាចពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងកញ្ចក់និងកំណត់ចំនួននៃជាតិខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការលំបាកដើម្បីវាយតម្លៃខ្លួនអ្នកផ្ទាល់វត្ថុ, ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានភាពត្រឹមត្រូវកម្រ។
• ដោយមានជំនួយ ពីកាសែត ចង្កេះវិធានការនិងកំភួនដៃ។ ប្រសិនបើមានសង្ទីម៉ែត្រនៅជុំវិញចង្កេះនេះបានក្លាយទៅជាតូចជាងមុន, និងនៅលើដៃ - ច្រើនទៀតបន្ទាប់មកអ្នកបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងសាច់ដុំធំកើនឡើង។

ណាមួយនៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះអាចចូលដំណើរការទៅមនុស្សគ្រប់គ្នា, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកមិនអាចរកឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីវាយតម្លៃរដ្ឋរួមនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយលេខជាក់លាក់ដែលអ្នកទទួលបាន។

រូបមន្តនៃទម្ងន់ល្អ

ដើម្បីរកឱ្យឃើញជាតិខ្លាញ់ដោយមានភាគរយនៃការ Layla Makdonalda វិធីសាស្រ្តនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីគណនា BMI របស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះប្រើរូបមន្តនេះ: BMI = ទម្ងន់ជាគីឡូក្រាម / កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការេ។ បន្ទាប់មកទៀតបានរកឃើញតួលេខរបស់អ្នក:

• តួលេខ BMI = 13-20 ។ បន្ទាប់មកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នេះគឺស្មើទៅនឹង 13,5-24;
• តួលេខ BMI = 21-30 ។ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នេះគឺ 25,5-39;
• តួលេខ BMI = 31-40 ។ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នេះគឺ 40,5-54 ។

វិធីសាស្រ្តនៃការកំណត់កម្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់នេះគឺពេញនិយមណាស់នៅក្នុងចំណោមក្មេងស្រី, ប៉ុន្តែមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីគណនាតួលេខនេះកាន់តែត្រឹមត្រូវ។

វិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីកំណត់ពីចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយប្រើឧបករណ៍វេជ្ជសាស្រ្តដែលអ្នកគួរតែវាយតម្លៃពីឱកាសហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថាប័នសាធារណៈ, វិធីសាស្ត្រនេះតម្រូវឱ្យមានការចំណាយសាច់ប្រាក់នោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការត្រឹមត្រូវបំផុតនៃការទាំងអស់។ វាត្រូវបានប្រើដោយកីឡាអាជីពមុនការប្រកួតនៅពេលដែលវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីផ្តល់នូវអំពីស្ថានភាពមន្ដ្រីនៃរាងកាយ។

សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានដូចខាងក្រោម: នៅកដៃនិងកជើងត្រូវបានជួសជុលអេឡិចត្រូពិសេសតាមរយៈការដែលចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយ។ ជាលិកានៃរាងកាយដើម្បីទប់ទល់នឹងគាត់ហើយកម្រិតនៃភាពធន់ត្រូវបានវាស់ឧបករណ៍វេជ្ជសាស្រ្ត។ អ្នកដឹងថាលទ្ធផលភ្លាមបន្ទាប់ពីការនីតិវិធីនេះ។

ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមានឧបសគ្គយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើការខូចតុល្យភាពទឹក, ឧបករណ៍នេះអាចបង្ហាញលទ្ធផលមិនប្រក្រតីនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនីតិវិធីជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តពីរដង។ នៅពេលដែលរាងកាយបាត់ហើមគ្រឿងអាចបង្ហាញភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នេះគឺទាបជាងពេលមុន។

ដូចជាការវិភាគមិនត្រូវសម្តែងដោយគ្មានការតម្រូវឬពិសេសការដឹកនាំរបស់គ្រូពេទ្យវាជាការប្រសើរប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតវិធីដើម្បីគណនាចំនួនទឹកប្រាក់នៃរាងកាយជាតិខ្លាញ់។

វិធីសាស្រ្តដែលមានទម្ងន់ក្រោមទឹក

ទំងន់ល្អសម្រាប់កម្ពស់និងអាយុអាចត្រូវបានកំណត់តែប៉ុណ្ណោះដោយផ្អែកលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តដែលមានទម្ងន់ក្រោមទឹកផ្ដល់នូវលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុតពីវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលគេស្គាល់ថាបច្ចុប្បន្ននេះ។

សារៈសំខាន់នៃការវាស់វែងក្រោមទឹកនេះគឺមានដូចខាងក្រោម: នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវពន្លិចទៅក្នុងទឹកនោះវាបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងដូច្នេះថាលោកត្រូវបានបណ្តេញចេញពីនាវាដែលវាស្ថិតនៅ។ បន្ទាប់ពីការនីតិវិធីនេះបុរសម្នាក់ដែលមានទម្ងន់នៅលើជញ្ជីងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តសាមញ្ញនិងអ្នកជំនាញប្រៀបធៀបទម្ងន់នៅក្នុងទឹកដែលមានទម្ងន់រាងកាយនៅលើដី។ បន្ទាប់ពីការយកចេញពីការគណនាមួយចំនួនត្រូវបានគណនាចំនួននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ការប្រើ caliper សម្រាប់ស្ត្រី

ដើម្បីមើលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ (ធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីដែលនឹងត្រូវបានគោរពយ៉ាងប្រយ័ត្នប្រយែង, ដូចដែលវាមានអានុភាពខ្លាំងលើសូចនាករសុខភាពជារួម), ប្រើ calipers ។ ឧបករណ៍នេះដែលវាស់កម្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនៅលើផ្នែករាងកាយទាំងអស់។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយមានជំនួយពី calliper នេះ:

1. រៀនកម្រាស់នៃដងនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រឡប់មកវិញនៃស្មានេះ;
2. គណនាកម្រាស់នៃផ្នត់ម្ខាងរវាងឆ្អឹងភ្លៅនិងឆ្អឹងជំនី;
3. វាស់កម្រាស់នៃផ្នត់នៅលើពោះ, ការស្រកចុះបន្តិចពីផ្ចិត;
4. ប្រើរូបមន្តនេះ: (ការបូកនៃផ្នត់ទាំងបីក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ + + តួលេខដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងការការ៉េ + 0.03661 * ចំនួនឆ្នាំរបស់អ្នក) + 4.03653 ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តក្នុងគោលបំណងដើម្បីគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយឯករាជ្យ។ អត្រាការប្រាក់សម្រាប់ស្ត្រី - ការគណនានៃលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ 3 ដង។ អ្នកអាចគណនាចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនិងបុរសដែលមានឧបករណ៍នេះ។

ការប្រើ caliper សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស

ជាតិខ្លាញ់គណនាដែលត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម, គឺមានភាពត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចទុកចិត្តបានត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការប្រើឧបករណ៍នេះ។ ដូច្នេះដើម្បីស្វែងរកលិបិក្រមរបស់អ្នកតាមជំហានទាំងនេះ:

• ស្វែងយល់កម្រាស់ដងនៅខាងក្រោយនៃស្មានេះ។
• វាស់កម្រាស់នៃដងខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មានេះ។
• គណនាកម្រាស់ផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើត្រឡប់មកវិញនិងពោះ។
• បន្ថែមតួលេខទាំងអស់នេះទទួលបាន។

ដើម្បីរកឱ្យឃើញចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនបុរសប្រើទិន្នន័យដូចខាងក្រោម:

ដើម្បីរកឱ្យឃើញមាតិកាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី, តារាងខាងក្រោមនេះ:

វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យវាអាចដឹងពីតួលេខពិតប្រាកដ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើវាគឺដើម្បីយល់ពីវាជាការងាយស្រួលក្នុងការប្រើ។ ឧបសគ្គនោះគឺថាពេលខ្លះវាជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្តការវាស់ខ្លួនឯងត្រូវការជំនួយមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀត។

តើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនត្រូវតែជាចំនួនភាគរយនៅក្នុងរាងកាយ

រាងកាយរបស់មនុស្ស - ជាយន្តការស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់។ មាតិកាជាតិខ្លាញ់មធ្យមនៅក្នុងការវាសម្រាប់បុរសម្នាក់រួមនិងអត្តពលិកគឺខុសគ្នា។ 10% នៃស្ត្រីនិង 3% នៃបុរស - វិធានការចាំបាច់។ ភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយបានបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់, ឬអ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាព។

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានរហូតដល់ទៅ 31% ចំពោះស្ត្រីនិងជាតិខ្លាញ់រាងកាយរហូតដល់ទៅ 25% សម្រាប់បុរស - តួលេខធម្មតា។ ប្រសិនតួលេខរបស់អ្នកលើសពីពួកគេ, អ្នកត្រូវការរបបអាហារពិសេសនិងអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ការឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីតស៊ូជាមួយលើសទម្ងន់, ការពេលវេលាបន្ថែមទៀតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានទៅជាធម្មតាដំណើរការរំលាយអាហារទាំងអស់។

ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវការដើម្បីដឹងថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងទប់ស្កាត់បញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងទៅនឹងការខ្វះឬលើសទម្ងន់។

ដែល វិធីសាស្រ្តនៃការវាស់ស្ទង់ សូចនាករដើម្បីជ្រើសរើសនេះ - អ្នកសម្រេចចិត្ត។ ប៉ុន្តែកុំធ្វេសប្រហែសសូម្បីតែវិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីដឹងថាយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែលរបៀបជាច្រើនជាតិខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នកគឺជារឿងធម្មតា។ សូមចាំថាដោយបរិមាណរបស់វាគឺអាស្រ័យមិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសុខភាព។