តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងនិងសន្លឹម?

ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតគ្មាននរណាម្នាក់ទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានមនុស្សជាច្រើនសួរខ្លួនឯងថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងនិងងងុយដេក?" ជម្ងឺធម្មតានៅទីបំផុតនឹងក្លាយជាជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រូវរត់និងចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលនិងការងងុយដេកទាន់ពេល។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ពួកគេគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃរដ្ឋដ៏ល្អបំផុតនៃសុខភាពរបស់អ្នកនិងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ យ៉ាងណាមិញបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវរកមើលចម្លើយចំពោះសំណួរមួយទៀត: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អាការៈអស់កម្លាំង?"

ងងុយដេក: សញ្ញានិងមូលហេតុ

ទទួលស្គាល់ជំងឺនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែចង់គេងឬសម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ មិនមានបំណងចង់ធ្វើការទេ។

មូលហេតុចម្បងនៃងងុយដេក:

• រាំងស្កាត់ការគេង។ មនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេលខ្លី។ រាងកាយរបស់គាត់ត្រូវការការគេងលើសពី 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមនៅពេលយប់។ ការសំរាករបស់មនុស្សម្នាក់គឺប្រាំបីម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់មិនមានពេលសំរាកទេ។ បន្ទោសរាល់ការឈប់ដកដង្ហើមរយៈពេលខ្លីដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំរឿងនេះទេហើយគិតថា 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសំរាកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការនិយាយអំពីគុណភាពនៃការគេង។
• មិនមានថាមពលទេ។ យើងទទួលបានវាជាចម្បងជាមួយនឹងការទទួលទានម្ហូបអាហារ។ ការស្រូបយកកាឡូរី "ទទេ" យើងទទួលបានតែទម្ងន់តែមិនឱ្យរាងកាយមានឱកាសស្តុកថាមពល។
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការវិភាគសរសៃប្រសាទ។ ស្ថានភាពតានតឹងតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្រាកគុណភាពនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលយប់។
• ការប្រើប្រាស់កាហ្វេច្រើនហួសប្រមាណ។ ភេសជ្ជៈនេះក្នុងបរិមាណសមល្មមនឹងជួយរក្សាភាពរស់រវើកនៃចិត្ត។ ប៉ុន្តែការប្រើកាហ្វេក្នុងកម្រិតធំធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងួត។ នៅទីបំផុតនាំឱ្យអស់កម្លាំង: បំណងប្រាថ្នាដើម្បីគេងមានវត្តមានប៉ុន្តែគ្មានឱកាសដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។

គន្លឹះដើម្បីកម្ចាត់ការគេង

វាគ្មានន័យសោះក្នុងការនិយាយអំពីការគេង 7-8 ម៉ោងនៃការគេង។ អង្គភាពអាចមានលទ្ធភាពដូចជាការសំរាកដ៏យូរ។ ប៉ុន្ដែតើយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការសុបិន្តប្រាំបីម៉ោងនេះទេ? ជារឿយៗវាកើតមានឡើងថាយើងក្រោកពីព្រលឹមបង្ខំឱ្យយើងជ្រមុជចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ម្តងទៀត។ ឬនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកសូមព្យាយាមពន្យារពេលសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ នេះជាកំហុស។ កុំខ្លាចក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅម៉ោង 4 ឬ 5 ព្រឹក។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាចាំបាច់ដើម្បីដាស់អ្នកឡើងនៅពេលនេះគាត់បានសម្រាកនិងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ការងារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីក្រោកឈរឡើងហើយក្រោកឈរឡើងប្រសិនបើក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាននោះមិនមែនជារឿងដូចគ្នា។ ដូច្នេះព្យាយាមសម្រាកក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយ។ ភ្ញាក់ឡើងផឹកទឹកមួយកែវ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ឬជិះកង់ខ្លីក្នុងខ្យល់អាកាស។

កែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីធានាថារបបអាហារត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ ជំនួសបង្អែមជាមួយផ្លែឈើស្ងួតព្យាយាមញ៉ាំអាហារសមុទ្រស្ពៃសមុទ្រញឹកញាប់។

ផឹកវីតាមីន។

បោះបង់កាហ្វេ។ គាត់បានផ្តល់នូវភាពរស់រវើករយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែមិនផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអំណាច។ ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជំនួសកាហ្វេជាមួយទឹកដោះពឹស។

អស់កម្លាំង: សញ្ញានិងមូលហេតុ

ជំងឺមនុស្សមិនល្អមួយទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបានសួរខ្លួនអ្នករួចហើយពីរបៀបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, នោះជាពេលដែលត្រូវយល់អំពីមូលហេតុរបស់វា។ តាមពិតប្រហែលជាមានមនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែកត្ដាសំខាន់ៗដែលបណ្តាលឱ្យមានបាតុភូតបែបនេះគឺដូចខាងក្រោម:

• ថិរវេលានៃការគេងមិនសូវមានកំរិតទាប។ ជម្រើសដំបូងគឺសម្រាកនៅពេលយប់តិចជាងប្រាំពីរម៉ោង។ ក្តីសុបិន្តដែលមានគុណភាពទាបគឺ, ទោះបីជាយូរអង្វែង, ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ័យខ្លាចឬជាមួយការរំខានជាញឹកញាប់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាគឺជាការសម្រាកមួយក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយនិងចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាឬមិនអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង។
• ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភឬភ័យស្លន់ស្លោ។ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរដែលមិនអនុញ្ញាតអោយសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
• របបអាហារគ្មានតុល្យភាពឬការរំលោភបំពានផលិតផលណាមួយឧទាហរណ៍កាហ្វេ។
• ការបែើបែស់ទឹកបរិមណតិចតួច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនេះ

គានការពបាលណាមួយដលចាប់ផ្តើមយមិនដឹងពីមូលហតុនជំងឺនះទ។ នោះហើយជាមូលហេតុដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់កត្តាដែលធ្វើឱ្យវាមានដំណើរការ។

មធ្យោបាយនៃការអស់កម្លាំងជាសកលដែលនឹងសមនឹងអ្នកគ្រប់គ្នាកំពុងតែងូតទឹក។ ទឹកក្តៅជាមួយនឹងការបន្ថែមឱសថឱសថនឹងជួយសម្រាក។ ជម្រើសគឺ:

• ជាមួយនឹងអំបិលសមុទ្រ។ ប្រមូលទឹកសីតុណ្ហាភាពដែលមានប្រហែលសាមសិបប្រាំដឺក្រេ។ រំលាយអំបិលក្នុងអំបិល។ កុហកនៅក្នុងការងូតទឹកសម្រាប់ប្រហែលម្ភៃនាទី។
• ជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ។ អំពីការងូតទឹកនេះបានយក Cleopatra ។ រៀបចំវាសាមញ្ញណាស់។ ប្រមូលការងូតទឹកក្តៅប៉ុន្តែមិនក្តៅទឹក។ បែងចែកឆ្អិនមួយលីត្រនៃទឹកដោះគោខ្លាញ់។ បន្ទាប់មករលាយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនៅក្នុងវា។ ល្បាយនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកល្បាយ។ កុហកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកប្រហែលកន្លះម៉ោង។
• ជាមួយឱសថ។ រូបមន្តសម្រាប់ការងូតទឹកនេះគឺសាមញ្ញ: ចាក់បី tablespoons នៃវត្ថុធាតុដើមស្ងួតជាមួយទឹកក្តៅ។ ដាក់នៅលើភ្លើងនាំយកទៅរំពុះមួយ។ ឱសថអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ។ សម្រាប់ទំពាំងបាយជូរ chamomile, mint, melissa, viburnum មួយ Leonurus នឹងទាក់ទងឬឈុត។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចបន្ថែមពីរតំណក់ប្រេងដ៏សំខាន់នៃផ្កាកុលាប, rosemary, juniper ។

គស្ញនិងមូលហតុនជម្ងឺអស់កមាំង

Serotonin ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ មានមតិមួយថាវាដោយសារតែការខ្វះខាតរបស់គាត់ដែលមនុស្សម្នាក់មានបទពិសោធន៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីចាប់អ្វីទាំងអស់ដែលផ្អែម។

មនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានអារម្មណ៍នៃការកើនឡើងថាមពលបន្ទាប់ពីការសម្រាកយូរនោះច្បាស់ជាមិនមានកម្រិត serotonin ចាំបាច់នោះទេ។ បរិស្សានវិទ្យាក៏អាចបង្កឱ្យមានជម្ងឺអស់កម្លាំងផងដែរ។ ការខ្វះខាតរាគរ៉ាំរ៉ៃ, ស្ថានភាពស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃបង្កឱ្យមានការបំផ្លាញទាំងស្រុង, បង្អត់កម្លាំងមនុស្ស។

រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាអារម្មណ៍ថេរនៃភាពអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងនៃរាងកាយទាំងមូល។ ការចាកចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនមែនជាករណីមិនអាចទៅរួចទេ។ ដំណាក់កាលដែលបានចាប់ផ្តើមនៃជម្ងឺអន់ខ្សោយនឹងមិននាំមកនូវអ្វីល្អទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងថេរ

នៅទីនេះវិធីសាស្រ្តគួរតែធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងធម្មតានិងរ៉ាំរ៉ៃអ្នកជំនាញនឹងប្រាប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែយើងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។

ការព្យាបាលនៅផ្ទះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើថ្នាំដោយមិនចាំបាច់ជួបគ្រូពេទ្យ។ ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃជាការពិតណាស់វាជាការត្រឹមត្រូវជាងមុនដើម្បីត្រលប់ទៅជាអ្នកឯកទេស។ នៅពេលទទួលភ្ញៀវវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមកយកអ្នកឡើង។

ហើយនៅផ្ទះការយកឈ្នះអស់កម្លាំងសន្លឹមនិងសន្លឹមអាចជួយឱ្យថ្នាំដូចខាងក្រោម:

• សម្រាក - សម្រាកឱ្យបានធម្មតា។
• សម្រស់ - ស្តារស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - កំពុងតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍តប់ប្រមល់។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់។
• រំញោច។
• វីតាមីន។

ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលថ្នាំពេទ្យហើយព្យាយាមស្ដារឡើងវិញចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនិងផឹកទឹកស្អាត។

ប្រសិនបើអ្នកអាចបំបាត់អាការៈអស់កំលាំងរ៉ាំរ៉ៃប៉ុន្តែនៅតែមានភាពទន់ខ្សោយក្នុងរាងកាយអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។

វិធីរបស់មនុស្សក្នុងការកម្ចាត់អស់កម្លាំង

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាហើយសកម្មភាពនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺទូលំទូលាយច្រើន។ ដូច្នេះការបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៅផ្ទះអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងងងុយដេក។ លើសពីនេះវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយគឺភាគច្រើនគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចបំបាត់ការនឿយហត់និងងងុយគេងរ៉ាំរ៉ៃនៅផ្ទះយ៉ាងដូចម្តេច? ចម្លើយគួរតែត្រូវបានស្វែងរកនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរនិង infusions នៃឱសថជាច្រើន។

យើងបានរាយបញ្ជីឧបករណ៍ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់អស់កម្លាំងនិងងងុយគេង:

• ផ្កាឈូក។ ការប្រមូលសំរាមត្រូវបានញ៉ាំនិងយកទៅដូចជាតែច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរអ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករប៉ុន្តែអ្នកអាចដាក់ទឹកឃ្មុំ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម currant ខ្មៅឆៅ, ដឹងគុណជាមួយស្ករ (វាបានប្រែទៅជារួចទៅហើយ fructose) ។ វគ្គនៃការទទួលទានទំពាំងបាយជូរនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ វាគឺជាអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថាអ្នកបានអស់កម្លាំងហើយអ្នកបានបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។
• ខ្ញី។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ញ៉ាំដូចជាតែ។ ទីមួយគឺសាមញ្ញណាស់។ ញ៉ាំតែក្នុងពែងតែកាត់បន្តិចទៅក្នុងខ្ញី។ ទទូចបន្តិចបន្តួចនិងផឹកស្រាយ៉ាងក្លៀវក្លា។ ជម្រើសទី 2 នឹងត្រូវការពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ការប្រមូលផល។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ។ ខ្ញីកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើងឬកិនជាមួយ grater ។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយក្រូច។ បន្ទាប់មកយកពាងកែវហើយដាក់គ្រឿងផ្សំ។ រវាងចំបើងនិងខ្ញីដាក់ស្រទាប់ស្តើងនៃទឹកឃ្មុំ។ គាត់នឹងធ្វើគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតនៃទឹករំអិលនេះ។ បន្ទាប់មកបើចាំបាច់ក្នុងមួយពែងតែអ្នកនឹងបន្ថែមស្លាបព្រាពីរនៃផលិតផល។
• decoction រុក្ខជាតិ។ ញ៉ាំមីនស្ងួតជាមួយទឹករំពុះ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ដប់នាទី។ ដើម្បីបង្ហាញ។ អ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ ផឹកដូចជាតែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ជិល

ជាមួយនឹងជម្ងឺនេះវាងាយស្រួលដោះស្រាយច្រើនជាងការងងុយដេកនិងអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្ជិលនិងអស់កម្លាំងប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានអ្វីទាំងអស់? ក្នុងការតស៊ូនេះរឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

វិធីនៃការលើកទឹកចិត្ត:

• តាមដានលទ្ធផល។
• គិតអំពីរង្វាន់ដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
• រកមើលអ្វីថ្មី។ កុំធ្វើការលើគំរូដែលបានបង្កើតឡើង។
• ដាក់រូបភាពលើកទឹកចិត្តនៅលើធាតុរក្សាអេក្រង់នៃកុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
• ចូរនឹកចាំឡើងវិញជាងអតីតកាលដែលអ្នកបានបំផុសគំនិត។
• ស្តាប់តន្រ្តីដ៏ស្វាហាប់និងលើកទឹកចិត្តឱ្យផ្លាស់ទី។
• កំណត់គោលដៅហើយរំឭកខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ព័ត៌មានជំនួយទូទៅ

ជួនកាលវាកើតមានឡើងថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតវាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំនិងប្រមូលបានទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ។ នៅពេលបែបនេះប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបកម្ចាត់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សគន្លឹះខាងក្រោមនឹងមកជួយអ្នក:

• ដោះស្រាយភាពងងុយដេកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារមួយពេលក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរជាអ្វីផ្អែមឬម្សៅទេ។ សូមឱ្យវាជាសាឡាត់ឬស៊ុប។ បន្ទាប់មកបើអាចធ្វើបានដើរបន្តិចហើយកុំអង្គុយនៅខាងក្រោយតុ។
• ពីពេលមួយទៅពេលមួយសូមរៀបចំខ្លួនអ្នកចោលថ្ងៃ។ នេះជាការប្រសើរណាស់សម្រាប់រូបកាយដែលនឹងត្រូវសំអាត។

• ដើរមុនពេលចូលគេងហើយកុំភ្លេចបើកបន្ទប់មុនពេលសម្រាកពេលយប់។
• ផឹកទឹកឱ្យបានើន។
• បន្ថែមពីលើការយករាវខាងក្នុងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផ្កាឈូកផ្ទុយ។