គោលការណ៍នៃការបន្ថយសារពាង្គកាយ។ រឹង: ប្រភេទគោលការណ៍ឧបករណ៍និងបច្ចេកទេស

សំណួរនៃការកែលម្អកងកម្លាំងការពារនៃរាងកាយមនុស្សគឺជាមូលដ្ឋាននៃពិភពលោកនៃស្ទើរតែទាំងអស់ថ្នាំនេះ។ គោលការណ៍នេះគឺជាប្រព័ន្ធរឹងអនុវត្តន៍ប៉ះពាល់ដល់កត្តាបរិស្ថានធម្មជាតិនៅលើសារពាង្គកាយមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាគ្រូពេទ្យដែលជាលទ្ធផលនឹងមានមនុស្សម្នាក់ដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃភាពធន់ទៅនឹងកត្តាអំណោយផលមួយ។ ជាងមួយពាន់ឆ្នាំកន្លងមកហើយអាវីសេនណាបានរួមបញ្ចូលក្នុងប្រមុខអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃ "ក្រុមហ៊ុន Canon របស់ឱសថ" របស់លោកអំពីរឹង។ គាត់បានផ្តល់ទារកទើបកើតងូតទឹកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ព្រមទាំងដើម្បីរៀបចំសម្រាប់វិធីឆ្ងាញ់ធ្វើដំណើរនៅវាលរហោស្ថាននិងរដូវរងារព្យុះក្តៅនេះ។

មានកិត្តិយសគោលការណ៍នៃបន្ថយហើយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី: ព្រះសង្ឃ Nestor បានសរសេរអំពីរបៀបដែលទារកត្រូវបានគេអណ្តែតនៅក្នុងការមុជទឹកនិង dipped នៅក្នុងរន្ធនោះ! នីតិវិធីបន្ថយត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ជាលើកដំបូង 4-6 សប្តាហ៍នៃជីវិត, ហើយបន្ទាប់មកម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងករណីនៃជំងឺនេះ។ ប្រជាជនក្រុង Yakutia សូមផ្ដល់អនុសាសន៍ជូតព្រិលកុមារពីកំណើតនិងជនជាតិស្បែក - ដើម្បីចាក់ទឹកទឹកកក។

រួចទៅហើយគ្រូពេទ្យដែលពិនិត្យអំពីគោលការណ៍អនាម័យដែលទំនើបរឹងបញ្ជាក់ថានីតិវិធីទាំងនេះបង្កើនការការពាររាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងប្រភេទទាំងអស់នៃជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លង។ ដូច្នេះនីតិវិធីក្តៅ - គឺជាឧបករណ៍ដែលមានអនុភាពការព្យាបាលមួយ, ព្រះអង្គប្រោសប្រទានមកយើងដោយធម្មជាតិ។

គោលការណ៍អនាម័យនៃការឡើងរឹង

បទបញ្ជាសំខាន់នៃវិជ្ជាជីវៈ "ធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់នោះទេ" គឺជាការពិតមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការអនុវត្តវេជ្ជសាស្រ្តបុរាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការបន្ថយនីតិវិធី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរធ្វើតាមម៉ូដសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពនិងរត់ជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងរន្ធដោយគ្មានការពិចារណាជាមនុស្សមិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុន។ សូមចងចាំថារាងកាយរបស់មនុស្សគ្នាគឺមានតែមួយគត់, ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមឡើងរឹងនោះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសយកវិធីសាស្រ្តដែលនឹងត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើស្ថានភាពជាបុគ្គលរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់មូលដ្ឋាននៃគោលការណ៍អនាម័យរឹង។

ការសិក្សាលើកដំបូងនៅលើប្រតិកម្មនៃ temperance ខ្លួនរបស់នេះហើយជាការពិតដើម្បីបញ្ជាក់ពីកត្តា។ នៅពេល immersed នៅក្នុងទឹកត្រជាក់ដំបូងស្បែករបស់អ្នកស្លេក (នេះគឺដោយសារតែការកាត់បន្ថយនៃសរសៃឈាម), បន្ទាប់មកក្រហម (សរសៃឈាមរីកធំ) និងនៅទីបំផុតបានប្រែខៀវ (បង្ហាញថាអវត្តមាននៃសម្លេងនៃសាច់ដុំរលោងនៃសរសៃឈាម) ដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃការញាក់មួយ។ នេះជាប្រតិកម្មលើកទីមួយត្រូវបានគេហៅថាខ្សោយ - វាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកើតនៃផលប៉ះពាល់ការឡើងរឹងនេះ។ នេះជាប្រតិកម្មលើកទីពីរ - មធ្យមនេះវាត្រូវបាននាងហើយយើងត្រូវការជាប្រតិកម្មលើសលប់នៃរាងកាយរារាំងដំណើរការបន្សាំនេះ។

ដោយផ្អែកលើនេះ, គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរឹងរួមមាន:

• ការរៀបចំផ្លូវចិត្ត។ ដំណើរការ thermoregulation នៃរាងកាយមនុស្ស, ប្រតិកម្មភាពស៊ាំរបស់វាអាស្រ័យលើឥរិយាបថផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជឿថាត្រូវបាននៅក្នុងទឹកត្រជាក់អ្នកក្លាយជាឈឺភ្លាម, ដូច្នេះវា!
• Sistematichnost.Zakalivanie - នេះមិនមែនជានីតិវិធីដែលនៅតាមដងអាចត្រូវបានអនុវត្តមួយ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅទាំងអស់! ប្រសើរ tempering គួរត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការសំរាករយៈពេលយូរ (2-3 សប្តាហ៍) នឹងខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ negate ទាំងអស់របស់អ្នក។
• គោលការណ៍នៃការកំដៅលោតបាន។ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺផ្តាសាយនេះគឺជាការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះបញ្ហារបស់អ្នកមេ - វាមិនជ្រលក់ក្នុងទឹកត្រជាក់អតិបរមានិងផ្លាស់ប្តូរពីក្តៅទឹកត្រជាក់។ រាល់ពេលណាគួរតែបង្កើនជួរនៃតម្លៃសីតុណ្ហាភាព។
• បន្តិចម្តង។ រឹងអាចត្រូវបានតំណាងថាជាផលប៉ះពាល់សីតុណ្ហភាពទាបជាអតិបរមាឬជាឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពទាបក្នុងរយៈពេលវែងបំផុតនៃពេលវេលា។ គួរតែចាប់ផ្តើមថយចុះនៅក្នុងសីតុណ្ហាភាព (និយាយ 15 ° C សម្រាប់ 1 នាទី), ខណៈពេលដែលនីតិវិធីទីពីរដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីពេលវេលានៃការប៉ះពាល់ (15 ° C សម្រាប់ 5 នាទី) លើកទីបីសីតុណ្ហាភាពថយចុះជាថ្មីម្តងទៀត (13 ដឺក្រេសម្រាប់ 1 នាទី ), ល
• វិធីសាស្រ្តបុគ្គល។ នេះជាគោលការណ៍សំខាន់នៃការឡើងរឹងត្រូវបានផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មធម្មតារបស់គាត់: គួរមាននរណាម្នាក់បានចាប់ផ្តើមនីតិវិធីទៅ 15 ° C, និងដើម្បីនាំពួកគេឡើងទៅ 3-5 ° C និងផ្សេងទៀត - ពី 20 ° C ទៅ 10 ° C នេះ
• ស្មុគស្មាញ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានតំបន់ផ្សេងគ្នានៃរាងកាយមានកម្រិតខុសគ្នានៃភាពប្រែប្រួលការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព។ លើសពីនេះទៀតទឹកខ្យល់និងធាតុផ្សេងទៀតមានប្រសិទ្ធិភាពត្រជាក់ផ្សេងនៅលើរាងកាយ។
• ក្រៅពីការរួមបញ្ចូលទាំងគោលការណ៍អនាម័យផងដែរ tempering ការនីតិវិធីនៃគោលការណ៍ល្អប្រសើរបំផុតអោយមានការកម្រិតថ្នាំ (នាំយកទៅក្នុងគណនីនិងលក្ខណៈអាយុសរីរវិទ្យា) និង versatility នេះ (រឹងអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលវេលានៃឆ្នាំនេះណាមួយនិងក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុទាំងអស់) ។

មធ្យោបាយរឹង

oddly គ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែជាមធ្យោបាយចម្បងនៃការរឹងគឺអាចរកបានមនុស្សម្នាក់ដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ ដើម្បីប្រមូលការការពាររាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ថេរគ្រប់គ្រាន់នៅ 18 ° C នេះ នេះធានាថាកម្រិតសីតុណ្ហភាពថេរសម្លេងសាច់ដុំឆ្អឹងនិងរក្សាសកម្មភាពនៃ Cortex ខួរក្បាលនេះ។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់នេះត្រូវបានចាប់ផ្តើមដំណើរការរាងកាយក្តៅខ្លាំងពេកមិនទាន់ឃើញច្បាស់បែកញើស។

ដូចគ្នានេះផងដែរមានប្រយោជន៍នឹងត្រូវបានលាងទាមួយសម្លៀកបំពាក់, នេះបើយោងតាមលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុចុងក្រោយបំផុតនិងដូច្នេះនៅលើ។ វិធានការទាំងនេះបង្កើតបានជារឹងរួម។ គោលការណ៍និងរឹងមធ្យោបាយអនុញ្ញាតឱ្យរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អនិងផ្តល់នូវកម្រិតមធ្យមនៃការធន់ទ្រាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។

ដើម្បីរក្សាបាននូវអភ័យឯកសិទ្ធិជាលំដាប់ខ្ពស់គឺជាសរុបរឹងជាញឹកញាប់មិនគ្រប់គ្រាន់។ រឹងក្នុងស្រុកមានរួមបញ្ចូលទាំងផលប៉ះពាល់ទៅលើតំបន់មូលដ្ឋាននៃរាងកាយ, ជាចម្បងដៃនិងជើង។ នៅលើផ្ទៃទាំងនេះគឺមានច្រើននៃការរំញោចសីតុណ្ហភាពញ្ញានិងតំបន់ន្របតិកមមនៃការដែលមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៅលើរដ្ឋទូទៅនៃសារពាង្គកាយ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍:

• លាងសមាតដៃជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅពាក់មដជាមួយនឹងការមានគស្ញដំបូងនៃត្រជាក់។
• ជាញឹកញាប់ទៅដោយជើងទទេ (នៅក្នុងផ្ទះល្វែង, តុលាការ, ឆ្នេរ, ស្មៅ, និងសូម្បីតែព្រិល) ។

គោលការណ៍និងវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងរឹង

ដោយអាស្រ័យលើនីតិវិធីដែលបានជ្រើសមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការឡើងរឹង: aerozakalivanie (សន្មត់ថាការងូតខ្យល់), heliotherapy (ពន្លឺព្រះអាទិត្យ), រឹងនៃទឹក (ដែលមិនមែនតែងតែសីតុណ្ហភាពទាបខ្លាំងណាស់) និងអ្នកផ្សេងទៀតមួយចំនួនដែលមានច្រើនតិចជាទូទៅនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៅអឺរ៉ុប និងឯករាជ។ គ្នានៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វានិង nuances នៃកម្មវិធីនិង contraindications ។

ខ្យល់ tempering

ងូតអាកាសត្រូវបានចាត់ទុកជាយូរមកហើយជាឧបករណ៍មួយសម្រាប់ការពង្រឹងប្រសើរប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សដោយមិនគិតពីអាយុនិងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ គោលការណ៍នៃការបន្ថយខ្យល់គឺថាម៉ាស់ខ្យល់សីតុណ្ហភាពជាក់លាក់មួយមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញនៅលើផ្ទៃទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ចាប់ផ្តើមទទួលយកការងូតខ្យល់ដែលអ្នកជំនាញណែនាំនៅក្នុងបន្ទប់ ventilated នៅសល់ឬនៅក្នុងចលនាដើម្បីរំដោះរាងកាយពីសម្លៀកបំពាក់។ សីតុណ្ហាភាពខ្យល់ដំបូងត្រូវតែជា 15-20 ° C ជាង 20-30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ញាក់មិនគួរបញ្ឈប់នីតិវិធីនេះ - យកមួយចំនួននៃចលនាស្វាហាប់ដជើងដងខ្លួន។ នៅលើពេលវេលាក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាព 10-12 ° C ទៅនិងដើម្បីនាំយកពេលនេះការប៉ះពាល់ទៅ 2 ម៉ោង។ ចូរយកខ្យល់ល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងការងូតពេលព្រឹកដើម្បីបញ្ចូលគ្នាពួកគេជាមួយនឹងការអត្តពលកម្ម។

បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការព្យាបាលជាទៀងទាត់មួយដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ thermoregulation នេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតផលប្រយោជន៍នេះនឹងមានផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមួយ - វានឹងមានភាពក្លាហាន, តុល្យភាព, ដេកល្អប្រសើរជាងមុន។

ទឹក tempering

ទឹកគឺប្រហែលជាមធ្យោបាយពេញនិយមបំផុតខឹងនិងជាញឹកញាប់បានតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តរឹងភ្លាមចាប់ផ្តើមដើម្បីចាក់ទឹកត្រជាក់, ទីបំផុតទទួលបាននៅក្នុងករណីនៃជំងឺផ្តាសាយល្អបំផុត។ មូលដ្ឋានគោលការណ៍អនាម័យរឹងនិយាយថាគួរចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងមួយ, យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ rubdown រាងកាយជាមួយនឹងកន្សែងសើមមួយ, បន្ទាប់មក douche ហើយបានតែបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីដាំក្បាលចុះនៅក្នុងរន្ធទឹកកកមួយ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍:

• មុនពេលទទួលបានការព្យាបាលទឹកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ preheated ។
• កុំព្យាយាមពន្យារពេលលំនៅដ្ឋាននៅក្នុងទឹកត្រជាក់, ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយជាបណ្តើរសីតុណ្ហភាពរបស់ខ្លួន។
• សីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនត្រូវទាបជាង 18 អង្សាសេនៅដើមនៃការឡើងរឹងនេះ។
• នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងរឹង - ព្រឹកព្រលឹមម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹង។

ជា Root រឹងល្អប្រសើរជាងមុននៅចុងរដូវក្តៅ - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះដំបូងជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកនៃ 30-35 °ក C. និងអមដោយការបញ្ចុះសីតុណ្ហភាពដោយ 1 ° C បន្ទាប់ពី 3-5 ថ្ងៃនៃការព្យាបាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នេះជាដំណាក់កាលដំបូងដែលត្រូវរឹងនឹងកន្សែងសើម sponging មួយ។ ដូច្នេះទឹកគួរតែក្តៅ, សីតុណ្ហភាពខ្យល់ដូចជាមិនទាបជាង 20-25 ° C និងនីតិវិធីមិនគួរលើសពី 5 នាទី។

បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមការវាយប្រហារ។ ប៉ុន្តែរក្សាទុកនៅក្នុងចិត្តថាអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំនីតិវិធីដូចជាត្រូវបាន contraindicated ។ ការចាប់ផ្តើមហូរសីតុណ្ហភាពគួរតែទឹកប្រហែល 30 ° C សម្រាប់ 3-5 នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលុបស្បែកមួយដែលមានកន្សែងលំបាកទៅក្រហមពន្លឺ។ ដោយវិធីនេះ, វាមានភាពប្រសើរឡើងចរាចរឈាមក្នុងស្បែកដែលនាំឱ្យមានការកាប់បំផ្លាញនៃ cellulite, សង្វារនិងជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះនិងដើរតួនាទីរបស់របកគុណភាព។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីផលប៉ះពាល់នៃទឹកត្រជាក់ដែលបានព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីទៅខ្យល់ស្រស់និងបន្តហូរចេញពីទីនោះ។

ក្នុងរដូវរងារ, ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅខាងក្រៅផ្ទះដែល aqueous បន្តនីតិវិធីនៅក្នុងការងូតទឹក។ ការចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងការគួរសីតុណ្ហភាពប្រហែល 30 ° C, រយៈពេលប៉ះពាល់នៃ 1-2 នាទី។

ប្រភេទពេញនិយមមួយទៀតនៃ Tempers - ផ្កាឈូកផ្ទុយមួយ។ គាត់បានចំណាយពេលទាំងការអស់កម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត, ពង្រឹងកម្លាំង។ ដោយអាស្រ័យលើជួររាងកាយចិត្តរឹងរួមសីតុណ្ហភាពអាចមានពី 5 ទៅ 20 ° C នេះ

គោលការណ៍ផងដែររួមបញ្ចូលទាំងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងក្តៅនិងកម្រិតមធ្យម។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចផ្សំ ឡើងរឹងដោយទឹក ខ្យល់និងព្រះអាទិត្យ, ធ្លាក់ចុះទៅក្នុងទឹកបើកចំហ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់យើងមិនគួរភ្លេចអំពីអនាម័យ: រាងកាយរបស់ទឹកត្រូវតែបំពេញតាមស្តង់ដារសុខភាព។

ហែលទឹករដូវរងារជាវិធីនៃការបន្ថយមួយ

ជាមួយនេះ ជាប្រភេទនៃការឡើងរឹង បានភ្ជាប់ចំនួនខ្ពស់បំផុតនៃជំនឿនិងបញ្ហាប្រឈមព្រមទាំងការបរាជ័យនិងផ្តាសាយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មិនដូច្នេះអារក្សសាតាំងដូចដែលគាត់ត្រូវបានលាប! នៅពេលដែលត្រឹមត្រូវនិងរដូវរងារហែលទឹកអ្នកនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ តែសូមចាំថាមានសីតុណ្ហភាពនេះមាន contraindications ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន:

• ជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរនិងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង!
• ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ;
• ទាំងអស់ទម្រង់នៃជំងឺរបេង។

ប្រសិនបើយើងសង្កេតមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់នៃការឡើងរឹងគោលការណ៍, បញ្ហាទេ។ ដំបូងអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមិនមែននៅក្នុង ឆ្នាំងសាក Epiphany សាយសត្វ, ហើយនៅក្នុងខែតុលា។ មុនពេលជ្រលក់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសាកល្បងមួយដែលអ្នកបានកំឡើង។ ស្នាក់នៅក្នុងទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតអប្បបរមា - និងការធ្លាក់ភ្លាមចាកចេញ។ បន្ទាប់មក rubbed រាងកាយជាមួយនឹងកន្សែងមួយ, ស្លៀកពាក់យ៉ាងលឿន, ហើយម្តងទៀតជាការសាកល្បងភាពងាយស្រួល។

ហែលទឹករដូវរងារត្រូវបាន contraindicated ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តែក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកគ្រូនៅក្នុងវិស័យនៃការហែលទឹកមួយរួចទៅហើយរដូវរងារ, ចូលទៅកាន់ជំហានបន្ទាប់ - ព្រិលអង្អែល។ បន្ទាប់ពីទទួលបានដៃនៃព្រិលចលនាខ្លាំងក្លា rubs តែប៉ុណ្ណោះ (!) នេះចំពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។

កំដៅរឹង

មិនត្រឹមតែមានភាពតានតឹងសីតុណ្ហភាពទាបដើម្បីរាងកាយ។ ដើម្បីកំដៅគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីអាចសម្របខ្លួនព្រមទាំងត្រជាក់។ ស្ទើរតែមធ្យោបាយតែមួយគត់ក្នុង tempering ទៅនឹងកំដៅចម្បងនិង - វាជាការសូឬងូតទឹក។ គោលការណ៍ឧបករណ៍និងវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការដែលមានកំដៅឡើងរឹងរឹងត្រជាក់។

ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធិភាពនៃការបន្ថយការ ព្យាបាលការងូតទឹក គឺមានច្រើនចម្រុះ: ការលុបបំបាត់ជាតិពុលនិង rejuvenation នៃរាងកាយទាំងមូលនិងស្បែកជាពិសេសនៅក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺនៃសន្លាក់, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ការព្យាបាលនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃការលុបបំបាត់លក្ខខណ្ឌជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ប្រក្រតីនៃសម្ពាធឈាម, កើនឡើងក្នុងសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិង បន្ថែមទៀត។ និងបាត - ជួយច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់។

tempering ការព្យាបាលដោយប្រើនិងផលប៉ះពាល់ប្រភេទនៃអាស្រ័យលើការមុជទឹកដែលអ្នកជ្រើស។ រុស្ស៊ីការងូតទឹក (សើម) គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសំណើមខ្ពស់និងសីតុណ្ហភាពទាប។ ពេលវេលាល្អបំផុតនៅក្នុងវត្តមាននៃចំហាយ - 10 នាទី។ ផលប៉ះពាល់នេះនឹងបង្កើនការម៉ាស្សាតាមបែបប្រពៃណីការងូតទឹកអម្បោស។ ប៉ុន្តែចាំថានីតិវិធីនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺក្រពេញនិងជំងឺនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។

សូហ្វាំងឡង់ - សីតុណ្ហាភាពខ្ពស់ប៉ុន្តែសំណើមទាប។ ឥទ្ធិពលរបស់ខ្លួននៅលើសារពាង្គកាយច្រើនសភាពទន់, contraindications តិចនិងផលប៉ះពាល់សុខភាពនៅក្នុងការ quenching ជាពិសេសការមុជទឹករុស្ស៊ីស្មើខ្លាំង។

ជំនួយមានប្រយោជន៍:

• បន្ទាប់ពីសូចាំបាច់ងូតទឹកត្រជាក់ឬធ្លាក់ចុះនៅក្នុងអាងទឹកត្រជាក់នៃទឹក - រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នក "សូមអរគុណអ្នក" ។

រឹងព្រះអាទិត្យ

គោលការណ៍ រឹងនៃរាងកាយ រួមមានភាពស្មុគស្មាញនៃកត្តាមួយដែលគឺជាចំហាយវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យនោះអ៊ុលត្រា UV ។ ថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យចាប់ផ្តើមតែងតែងូតពន្លឺឆ្លុះបញ្ចាំងពីការនៅជាមួយ, បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់បានកំចាត់កំចាយហើយតែបន្ទាប់មកអាចទទួលយកបាន។ ពេលដែលល្អប្រសើរបំផុត - ពេលព្រឹក: 7 - 10 ម៉ោងនៅក្នុងតំបន់ត្រូពិចដែលជា 8 - 11 ម៉ោងនៅក្នុង latitudes អាកាសធាតុបង្គួរ។ ចាប់ផ្តើមនៅដើមនិទាឃរដូវនីតិវិធីជាមួយ 10-15 នាទីម្តងការបង្កើនរយៈពេលរបស់ពួកគេ។ ព្យាយាមផងដែរដើម្បីទប់ស្កាត់ពីការ sunbathing នៅក្នុងជួរនៃ 2-3 ម៉ោងពីអាហារនេះ។ ដែលបានផ្ដល់ឱ្យមាតិកាឧស្ម័ននៃបរិយាកាសនៅក្នុងទីក្រុងទំនើបធំបង្គួរថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅក្នុងទីក្រុងនេះមិនមានជាការល្អណាមួយ - អ្នកមានដើម្បីចូលទៅនៅខាងក្រៅទីក្រុងឬយ៉ាងហោចណាស់ចាកចេញពីសួនបៃតងឆ្នូតនៃ (ឧទ្យាន, ការេ, ល) មួយ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍:

• នៅពេលដែលរឹងព្រះអាទិត្យកុំភ្លេចគ្របដណ្តប់ក្បាលរបស់អ្នក - ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីប្រើប្រាស់មួកឬ headgear ផ្សេងទៀត។
• វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចូលគ្នា sunbathing ជាមួយពន្លឺ។

យកចិត្តទុកដាក់!

• ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការឡើងរឹងណាមួយដែលមិនអាចផ្សំគ្រឿងស្រវឹង។
• ចៀសវាងពីការជក់បារីនៅក្នុងជួរ 1-2 ម៉ោងដោយ quenching នីតិវិធី។
• ការមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយ, ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការឡើងរឹង។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់និងផលប្រយោជន៍នៃការបន្ថយនីតិវិធី។
• កាហ្វេបង្កើតជាបន្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទក្នុងអំឡុងពេលឡើងរឹង។
• ចាប់ផ្តើមរឹងអាចជាពីថ្ងៃដំបូងនៃជីវិតនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយកុមារបាន។
• Tempers ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើននៅលើសុខភាពរបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
• ប្រសិនបើសម្រាប់មូលហេតុណាមួយដែលអ្នកបានឈប់រឹងនីតិវិធី, ភ្នំពេញ, ពួកគេគួរតែនៅក្នុងដំណាក់កាលមុន។
• គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃបន្ថយ - ជាបន្តិចម្តងនិងសណ្តាប់ធ្នាប់ - ចាប់ផ្តើមតូច - ខ្យល់, ខ្យល់ស្រស់និងលាងទាមួយ។

និងមួយចំនួននៃកំហុស

មនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងបណ្តុះបណ្តារាងកាយនិងបង្ហាញនៅជ្រុងជារៀងរាល់សុខភាពល្អរបស់ខ្លួននិងភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមកស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ - ហើយនៅទីនេះពួកគេជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងថ្នាក់នៃមនុស្សសាមញ្ញដែលមានក្បាលអចិន្រ្តៃយ៍ត្រជាក់រដូវរងារទាំងអស់។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាកិច្ចព្រមព្រៀងនេះ, អ្នកសួរ? វាជារឿងធម្មតា - ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម! វាគឺជារឿងមួយ - ជ្រមុជទឹកលើកទីពីរចូលទៅក្នុងរន្ធពីពេលមួយទៅពេលមួយ (វាពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ), និងការពិតមួយផ្សេងទៀត - ហែលទឹករដូវរងាសម្រាប់ពីរបីនាទីមួយនិងរូបថតមួយនៅក្នុងឈុតងូតទឹកមួយនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃគំនរព្រិលមួយ។ ការថយចុះកម្តៅបន្ថយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានសកម្មនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការទិញយករបស់ថ្មី។

ក្នុងករណីនេះវាជាការឡើងរឹងមានប្រយោជន៍? ប្រភេទគោលការណ៍និងវិធីសាស្រ្តនៃនីតិវិធីដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងពេញលេញកំណត់ប្រសិទ្ធិភាពនៅលើរាងកាយ។ ជ្រើសប្រភេទសត្វដោយផ្អែកលើស្ថានភាពនៃសុខភាពនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរអង្គុយសម្រាប់ម៉ោងជាមួយនឹងការលើសសម្ពាធឈាមក្នុងសូឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធ, វាគឺជាប្រាជ្ញាដើម្បីជាការហូរ, ព្រះអាទិត្យនិងខ្យល់ងូត។

លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាប្រព័ន្ធ - មិនរំពឹងថាលទ្ធផលបន្ទាន់។ មានតែពីរបីខែនៃការបណ្តុះបណ្តាការលំបាកដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពួកគេបានក្លាយជាតិចទំនងជានឹងទទួលបានឈឺនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ និងការព្យាយាមដើម្បីបង្កើនល្បឿនមានប្រសិទ្ធិភាព, អ្នកប្រហែលតែប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯងនិងមានការខកចិត្តនៅរឹងនៅទាំងអស់។

គោលការណ៍នៃការឡើងរឹងរបស់កុមារគឺមិនខុសពីមនុស្សពេញវ័យនោះទេប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចម្តាយថ្មីបានធ្វើឡើង។ ក្មេងរបស់អ្នកគឺមិនភ័យខ្លាចនៃសេចក្តីព្រាងនិងទឹកត្រជាក់ដែលវែងដូចដែលអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមដើម្បី coddle គាត់ហើយដូច្នេះការសម្លាប់ភាពស៊ាំរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែវិធានការនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថា: បានផ្ដល់ឱ្យថាប្រព័ន្ធកុមារ thermoregulatory គឺមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍ, វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីជ្រលក់កំទេចអាហារពីរសប្តាហ៍ចូលទៅក្នុងរន្ធ។ ហើយជាការពិតណាស់មុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្រួលកុមារពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញមួយ (មិនមែនតែងតែនេះគឺជាការកុមារស្រុករបស់អ្នក - គ្រូពេទ្យទាំងអស់គឺមិនគាំទ្រការឡើងរឹង) ។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានយល់ស្របថាការឡើងរឹង - គឺស្មុគ្រស្មាញ, ការពិតណាស់, មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការនីតិវិធីសុខភាពទេប៉ុន្តែដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងដោយគ្មានអ្នកនិយមជ្រុល។

Stay វ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អ!