កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ទាញឡើង។ ការតែងតាំងស្ថានភាពឧបករណ៍,

មួយនៃប្រភេទចាស់បំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានទាញឡើងលើរបារ។ តើវាគឺជាអ្វីនិងអ្វីដែលមាននៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំណត់ត្រានេះ? យើងវិភាគបញ្ហាទាំងនេះនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃអត្ថបទនេះ។

អ្វីដែលត្រូវបានទាញ?

លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាពិតទៅ។ យើងបានឃើញពួកគេនៅឯសាលា។ បទប្បញ្ញត្តិដៃនរណាម្នាក់សម្រាប់ទាញឡើង, មាននរណាម្នាក់បានប្រើពួកគេនៅក្នុងកីឡានិងមួយចំនួនបានឧទ្ទិសការសិក្សាលើផ្នែកសំខាន់មួយ crossbar នៃជីវិតរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែការដែលអាចធ្វើបាន

បុរាណ ទាញនៅលើរបារ តែងតែពិតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាក, និងអ្នកដែលបានដឹងថាតើពួកគេបានអនុវត្ត, តែងតែដាស់អោយព្រះអង្គមានការរំភើបចិត្តក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត។ របៀបជាច្រើននៅលើមធ្យមទាញជាមនុស្សម្នាក់ធម្មតា? ការគណនានឹងយកបុរសជាការពិតណាស់, តែដោយសារតែពួកគេបានផ្តល់លំហាត់នេះកាន់តែងាយស្រួលជាងស្ត្រី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាំថ្នាក់អប់រំរាងកាយនៅសាលាបទដ្ឋានធម្មតាសម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យគឺ 12 ដង។ មួយចំនួនតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាឈានដល់គោលដៅនៃ 20-25 ដង។ ជាចុងក្រោយ, អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់, ពេលវេលាជាច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ទាញឡើងអាចផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ 40-60 ពាក្យផ្ទួន។ ថ្លែងជាមធ្យមបុរសម្នាក់អស់អ្នកដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធសូម្បីតែបន្តិចក្នុងការលេងកីឡាគឺអាចចាប់ 8-10 ដង។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ទាញឡើង? សំណួរនេះចាប់អារម្មណ៍មនុស្សជាច្រើនមិនមែនគ្រាន់តែអត្តពលិក។ មនុស្សដែលគ្រាន់តែឆ្ងល់ទៅនឹងអ្វីដែលអាចធ្វើការអភិវឌ្ឍការសម្តែងកម្រិតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរបស់ពួកគេ។

ម្ចាស់ជើងឯក

នៅក្នុងការពិត, មិនមានកំណត់ត្រាណាមួយឡើយសម្រាប់ការទាញឡើងនៅលើរបារ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះគឺមានមួយចំនួនធំនៃការតែងតាំងដែលបានបង្កើតយ៉ាងច្រើននៃសមិទ្ធិផលខ្ពស់ផ្សេងគ្នា។ ក្នុងករណីជាច្រើន, កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ទាញឡើងពេលវេលាខុសគ្នាមួយ devoted ដើម្បីអនុវត្តវិធីនៃការសម្តែងណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ផ្សេងគ្នាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឡើងវិញណាមួយដែលអាចនឹងមិនសាកសមសម្រាប់ប្រភេទតែមួយ។ ពាក់កណ្តាលជាស្ត្រីនៃមនុស្សជាតិផងដែរបានចូលរួមក្នុងការសំរេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូងពេលបង្កើតកំណត់ត្រានេះត្រូវបានរំពឹងថាកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ចំនួនអតិបរមានៃដង។

កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ទាញឡើង។ ប្រភេទសត្វនិងប្រភេទ

ភាគច្រើននៃបុរួចហើយសម្រាប់ការចំនួនសហស្សវត្សរ៍ទីបីនេះ។ ឧទាហរណ៍អាមេរិច Dzheyson Pettsold 50 ដងក្នុងការទាញ 60 វិនាទីនៅក្នុងខែមិថុនាឆ្នាំ 2009 ។ ក្នុងចំនោមស្ត្រីដែលជាសមិទ្ធិផលខ្ពស់បំផុតជាកម្មសិទ្ធិ Elitsa Weber រយៈពេល, មិត្តរួមជាតិរបស់លោក Jason ។ លទ្ធផលរបស់នាងគឺ 37 ពាក្យផ្ទួន។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការទាញកំណត់ត្រាពិភពលោកជាទាហានវៀតណាមកើនឡើង។ គាត់ជា 3 នាទីដើម្បីសម្តែងចំនួន 100 ពាក្យផ្ទួន។

អ្នកផ្សេងទៀតបានកត់ត្រាសម្រាប់ការទាញឡើងលើរបារត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនេះច្រើននៃពេលវេលា។ ដូច្នេះមួយលោកស្ទេផាន Hyland មួយចំនួននៅក្នុងឆ្នាំ 2007 បានសម្តែងអំពី 2.900 ពាក្យផ្ទួនសម្រាប់ 6 ម៉ោង។ ម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកមួយបានទាញឡើងច្រើន, ជនជាតិអាមេរិក Dzheyson អាមស្ត្រង, បង្កើតកំណត់ត្រាជាច្រើននៅក្នុង 12 និង 24 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់បានទាញ 3165 និង 3355 ដង, រៀងគ្នា។ ខ្ពង់រាបផងដែរបានបង្ហាញពីលទ្ធផលខ្ពស់ណាស់នៅក្នុងប្រភេទទាំងនេះ។ ខ្លះនិយាយថាលោកបានបែកសមិទ្ធិផលនៃអាមស្ត្រងនិងបានបង្កើតកំណត់ត្រាថ្មីសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងនៃពិភពលោក។

ហេតុអ្វីបានជាដូចជាភាពខុសគ្នាតូចមួយនៅក្នុងលទ្ធផលនេះ? ដោយសារតែ, គ្មានបញ្ហាថាតើអត្តពលិកត្រៀមខ្លួន, គាត់នៅតែមិនអាចល្អដូចគ្នានិងយ៉ាងឆាប់រហ័សចាប់ឡើងសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ភាគច្រើននៃកងកម្លាំងចេញនៅដើមប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងនិងបន្ទាប់មកលទ្ធផលនេះគឺអាស្រ័យលើឆន្ទៈរបស់មនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងហើយម្តងទៀតអត្តពលិកចាប់ផ្តើម "ស្ទះ" ក្រុមសាច់ដុំ។ នេះគឺជាចម្បងនោះ dorsi latissimus និង biceps ។ ដោយសារតែការងារវែងនិងលំបាកដែលពួកគេបានទទួលបានការផ្ទុកយ៉ាងធំ។ កត្តាមួយផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់កំណត់ត្រានេះគឺរដ្ឋនៃដៃរបស់អត្តពលិកនេះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនធ្លាប់មានដែលបានព្យាយាមដើម្បីចាប់ឡើងនៅក្នុងជីវិត, ដឹងថា visi ជាច្រើនផងដែរនៅលើរបារនេះអាចនឹងឈឺចាប់ណាស់។ ហេតុនេះហើយបានជាមានករណីគឺនៅពេលដែលបានបញ្ចប់ការសម្តែងរបស់ពួកគេអត្តពលិកដោយសារតែការឈឺចាប់នេះ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាកំណត់ត្រាមួយសម្រាប់ទាញឡើងលើរបារត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងមួយទៅ? សម្រាប់បុរសវាគឺប្រហែល 470-500 ដងហើយមិនទំនងជាត្រូវបានខូចនាពេលអនាគត។ កំណត់ត្រាការរឹតបន្តឹងដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពលរដ្ឋរុស្ស៊ី លោក Nikolai Kaklimovu, ដែលមួយម៉ោងអាចអនុវត្ត 844 ការធ្វើ។

តម្រូវការ

តើមានអ្វីលក្ខខណ្ឌត្រូវតែត្រូវបានជួបប្រជុំក្នុងការធ្វើឱ្យកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ទាញឡើង? ជាការពិតណាស់វាត្រូវតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាអំពីគុណភាពនៃការអនុវត្ត។ ទាំងអស់នៃកំណត់ត្រាខាងលើបច្ចេកវិទ្យាគ្មានអ្វីប្រៀប & ។ ឥឡូវនេះមានមនុស្សជាច្រើនមិនផ្លូវការក្នុងកំណត់ត្រាដែលល្មើសនឹងច្បាប់ (jerks ជើងរបស់គាត់ធាក់, ទាញមិនពេញលេញ) ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមាន។ ទាំងអស់នេះមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងការបង្កើតកំណត់ត្រា។ ទាញការគួរត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងការចំណាយនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំយ៉ាងរលូននិងទំនុកចិត្ត។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរផងដែរមិនត្រូវបានអំព្លីនៃការណាមួយនៅក្នុងចលនានេះ។ ពួកគេគួរតែកើតមានឡើងពីចំណុចទាបបំផុត (តម្រង់អ្នកចង់នៅលើដៃ) ទៅនឹងផ្នែកខាងលើ (crossbar ចង្កា) នេះ។ អត្តពលិកដែលបានបង្កើតកំណត់ត្រាសម្រាប់រយៈពេលរយៈពេលវែងមួយចំនួននៃការពេលវេលាដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើចំនួននៃវិធីសាស្រ្តណាមួយនិងការសម្រាកបានដោយសេរីនៅក្នុងរវាង។ លទ្ធផលនេះត្រូវបានថេរតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីពេលដែលអត្តពលិកបែងចែកផុតកំណត់ឬទ្រង់ប្រកាសការបញ្ចប់នៃការងាររបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់ជាង?

កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការរឹតបន្តឹង - គឺជាលទ្ធផលសម្រេចពិតសម្រាប់ប្រជាជនធម្មតា។ ហេតុអ្វីបានជា? ដោយសារតែអ្នកនឹងមានដើម្បីធ្វើឱ្យមួយចំនួនទឹកប្រាក់មិនគួរឱ្យជឿនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនិងជាច្រើននៃពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យបែបនេះ។ មនុស្សដែលបានបង្កើតសមិទ្ធិផលខ្ពស់បំផុតដែលបានចំណាយពេលមួយផ្នែកធំនៃជីវិតរបស់គាត់។ វាមិនមែនមួយឬពីរឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ដូច្នេះយើងនឹងបន្តការប្រកួត Champions នេះវិធីសាស្រ្តសរសើរគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល!