កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការការជំរុញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ subtleties មួយចំនួន

សព្វថ្ងៃនេះមាន មួយចំនួនធំនៃ ក្លិបកីឡានិងហាត់ប្រាណ, ប៉ុន្តែបានតែសមយុទ្ធមូលដ្ឋាននិងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនឹងត្រូវបានចាត់ទុកនៅតែ pushups ។ នៅពេលណាមួយ, នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌណាមួយ, ភាពខុសគ្នានៃវិធីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ចំណុចដូចជាការនៃទិដ្ឋភាពនៃមនុស្សដែលបានបង្កើតកំណត់ត្រាក្នុងវិន័យនេះ។

ជំរុញការនៅក្នុងជីវិត

មុនពេលដែលយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវបានគេដាក់កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការរុញច្រានប៉ះលើប្រធានបទនៃកីឡាក្នុងជីវិតសម័យទំនើបហើយវានឹងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើមានទម្ងន់, dumbbells, barbell និងឧបករណ៍កីឡាជាច្រើនទៀតដែលមានតម្លៃថ្លៃមិនមែនដើម្បីនិយាយការទិញជាវមួយទៅមួយកន្លែងហាត់ប្រាណល្អ, នៅក្នុងករណីនៃការរុញច្រាននេះត្រូវការតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីចង់បាន។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នា, ព្រោះមិនមានអ្វីជាច្រើនទៀតគឺត្រូវបានត្រូវការ។ ផ្ទៃសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺតែងតែនៅទីនោះ។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់ការលួងលោម, អ្នកអាចទិញកន្ទេលជាន់និងគ្រឿងផ្សេងទៀតពិសេស។

វាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពេលវេលាស្វែងរកការអក្សរសាស្ត្រចាំបាច់, បន្ទាប់មកអ្នកអាចលេងកីឡាបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាច្រើន។ នៅពេលនេះអ្នកជំនាញជាច្រើនបានធ្វើឱ្យភាពខុសគ្នានៃវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការការជំរុញមួយ។ ដូច្នេះមានតែបំណងប្រាថ្នាចង់ឱ្យមានចាំបាច់និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។

ចំនួនអតិបរមានៃការរុញច្រាន

កំណត់ត្រាកត់ត្រាដំបូង:

ជាមួយនឹងប្រហែលខ្ពស់, វាត្រូវបានបង្កើតកំណត់ត្រាកាលពីមុននោះទេប៉ុន្តែបានកត់ត្រាការរុញច្រានកំណត់ត្រាដំបូងជាកម្មសិទ្ធិរបស់លោក Charles Lynster ដែលអាចត្រូវបានពូតចេញ 6006 ដង។ វាគឺជាខែតុលា 5, 1965 ។ ទិន្នន័យដែលទាក់ទងត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងសៀវភៅឯតទគ្គកម្មពិភពលោកហ្គីណេ។

កំណត់ត្រាបច្ចុប្បន្ន:

បន្ទាប់ពី 15 ឆ្នាំខ្ញុំត្រូវបានបង្ហាញលទ្ធផលមួយផ្សេងទៀត, ដែលនៅតែមិនអាចផ្តួល។ អនីតិជនលោក Yoshida ជាតិជប៉ុនអាចនឹងត្រូវបានពូតចេញដោយគ្មានការបញ្ឈប់ 10.507 ដង។

ជំរុញការក្នុងមួយថ្ងៃ

នៅពេលដែលវាបានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកមួយសម្រាប់ ការការជំរុញ, ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង - ប្រភេទមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានគេណែនាំ។ ក្នុងវិន័យនេះ, ខ្ញុំអាចសម្គាល់លោក Charles ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។ វាគួរតែនិយាយថានៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានចំណាយគ្រប់ពេលវេលា, ប៉ុន្តែបានតែ 21 ម៉ោង 6 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់បានម្តងហើយម្តងទៀត 46.001 ដង។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះបានកើតឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ 1993 ។

យកចិត្តទុកដាក់! នេះជាអត្តពលិកជំរុញការនៅពេលតែមួយនិងតូចមួយដែលបានបង្កើតកំណត់ត្រា Yoshida ដោយគ្មានការបញ្ឈប់។

ជំរុញការនៅលើដៃ

មកដល់ពេលនេះសៀវភៅឯតទគ្គកម្មពិភពលោកហ្គីណេមានកំណត់ត្រាពិភពលោកមួយសម្រាប់ការរុញច្រាននៅលើដៃមួយសម្រាប់ការ 60 វិនាទី។ នេះជាលើកដំបូងវាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាតំណាងនៃប្រទេសស្វីសលោក Ivan ដឺ Weber រយៈពេលនេះ។ លោកអាចនឹងត្រូវបានពូតចេញពី 120 ដង។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះបានកើតឡើងមិនយូរប៉ុន្មាននៅឆ្នាំ 2001 ។

ពេលដែលកំណត់ត្រានេះអាចកាន់សរុបប្រហែល 9 ឆ្នាំ។ រួចហើយនៅក្នុងឆ្នាំ 2010 ហ្សកហ្ស៊ី Giorgi Basilashvili អាចធ្វើបាន 157 ការធ្វើរយៈពេល 1 នាទី។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានៅពេលអ្នកកាន់កំណត់ត្រាតែ 16 មានអាយុប៉ុន្មានឆ្នាំ។

ក្រុមម្ចាស់ជើងឯកវ័យក្មេង

ឬយើងគួរតែមិនអើពើកំណត់ត្រាដែលបានកំណត់អត្តពលិកវ័យក្មេង។ Ronak Atul Vitha រួចហើយនៅក្នុង 2,5 ឆ្នាំពីកំណើតរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ នៅចំណុចនេះវាមានបេសកកម្មចំនួនធំនៃពានរង្វាន់ផ្សេងគ្នានិងឆ្នាំ 1482 គឺជាកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនពាក្យផ្ទួន។ លោកនេះហើយបានធ្វើនៅក្នុង 40 នាទី។

អ្នកមិនអាចមិនអើពើនឹងដើមកំណើតនៃទីក្រុងមូស្គូ Pavla Guseynova មួយ។ នៅឆ្នាំ 2004 ពេលដែលគាត់មានអាយុ 9 ឆ្នាំគាត់បាននៅពេលតែមួយ, មិនឈប់, ពូតចេញ 9263 ដង, ការសម្តែង ចំនួនខ្ពស់បំផុតនៃ ការរុញច្រាន - កំណត់ត្រាពិភពលោកមួយ - អាយុរបស់គាត់។

ម្តត្ថផ្ទះ

ដើម្បីសម្រេចបានខ្ពស់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងសកម្មភាពបែបនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់។ ជាលទ្ធផលបានកំណត់ត្រាពិភពលោកបន្ទាប់សម្រាប់ការការជំរុញអាចត្រូវបានបញ្ជូនដោយអ្នក។

ដោយគ្មានបន្ថែមនិងដោយមានប្រធានបទជំនួយជាច្រើនប្រភេទ - កាលបរិច្ឆេត, មានចំនួននៃបច្ចេកទេសដែលរួមមានវិធីផ្សេងគ្នានៃការ pushups មួយ។ វាគឺមានតំលៃពិចារណាវិធីជាច្រើនដើម្បីអនុវត្ត។

subtleties នៃការសម្តែង:

- សេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយធំនៃដៃ។ ធំដៃរបស់អ្នកគឺជាអ្នករឹងមាំសាច់ដុំចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការទ្រូងរៀងគ្នាកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាជាការកំណត់ស្តង់ដានិងបានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកមួយសម្រាប់ការការជំរុញ។

- ធ្វើការ triceps របស់អ្នក។ ប្រភេទនៃសាច់ដុំនេះបានចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងត្រូវបានប្រសិនបើមានដើមដូងរបស់អ្នកធ្វើការត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក (ជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំ - ដូងដូងទៅ) ។

- biceps ។ ជាអកុសលទាំងនេះជំរុញការអនុវត្តតិចតួចនៅក្នុងជីវិតពិត, ប្រហែលជាដោយសារតែប្រជាប្រិយភាពទាប។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានដូចខាងក្រោម: ដៃដាក់ពង្រាយនិងដុំដែលត្រូវបានដឹកនាំតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, ការងារ biceps នេះ។

- ការពង្រឹងម្រាមដៃនិងកណ្តាប់ដៃបានកើតឡើងប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយក្តាប់ដៃរបស់ពួកគេ។ ប្រវត្តិសាស្រ្តផងដែរត្រូវបានគេស្គាល់កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ ការជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃ។

- បង្កើននិងបន្ថយការផ្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជំរុញលើដៃមួយ, វាគឺជាការកើនឡើងភាពតានតឹងនៅលើក្រុមសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកបានលុតជង្គង់ចុះហើយចាប់ផ្តើមចុច, បន្ទាប់មកជាការពិតណាស់, ការផ្ទុកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ការប្រើប្រាស់នៃធាតុបន្ថែមទៀត:

- ជើងខាងលើដៃនេះ។ ផលវិបាកនេះគឺត្រូវបានអនុវត្តទៅផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំដែលត្រូវបានគេរឹងមាំ។ ជើងអាចត្រូវបានដាក់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, គ្រែឬផ្ទៃផ្សេងទៀត។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ក្នុងពេលតែអ្វីដែលពួកគេគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តការការជំរុញ។

- ពង្រីកសាច់ដុំ។ កៅអីទាំងបីនឹងក្លាយជាដៃគូល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, មិនត្រឹមតែកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែម stretching សាច់ដុំទ្រូង។ កៅអីពីរត្រូវបានដាក់នៅក្រោមដៃនិងមួយ - ជើង។ ទ្រូងគួរត្រូវបានបន្ទាបដល់កម្រិតក្រោមកម្រិតនៃទីតាំងដៃនេះ។

- ទម្ងន់។ វិធីសាស្ដ្រច្រើនបំផុតបានប្រើជាទូទៅដោយការប្រើប្រធានបទបន្ថែមទៀត - ទម្ងន់។ ទំងន់ត្រូវបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញនេះមួយតិចតួចខាងក្រោម blades ស្មានេះហើយបានធ្វើការរុញច្រានធម្មតា។ គ្រាន់តែមិនអាចបំភ្លេចអំពីការពិតដែលថាទម្ងន់គួរតែស្ថិតក្រោមអំណាចរបស់អត្តពលិកនេះ។ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាដែលបានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកមួយសម្រាប់ការជំរុញការ, បណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ប្រើនៅលើ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការរុញច្រាន - គឺពិតជាលទ្ធផលល្អនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាអំណាចនៃស្ទើរតែបុរសទាំងឡាយ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងការឃើញនូវថាមពល។