13 អាហារដែលមានតម្លៃបរិភោគបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននិង

ភ្លេចការហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេធុញទ្រាន់មួយ: ផលិតផលមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកគួរតែបរិភោគមុនចូលរៀននិងបន្ទាប់ពីនោះលទ្ធផលល្អបំផុត។

មុនពេលដែលថ្នាក់: ចេក

រក្សាចេកមួយដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅលើផ្លូវទៅហាត់ប្រាណនេះ។ នេះគឺជាផ្លែឈើល្អឥតខ្ចោះនោះទេព្រោះវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមាននៅទីនេះប៉ូតាស្យូមជួយឱ្យសាច់ដុំ។ វិធីសាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំសម្រាប់បណ្តុះបណ្តា!

មុនពេលដែលថ្នាក់: អង្ករ

Oatmeal hearty គឺពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃដែលធានានូវការរំលាយអាហារយឺតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដោយសារតែនេះកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងឆមាសទីមួយនៃថ្ងៃនេះ, គ្រាន់តែធ្វើឱ្យបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

មុនពេលការកាន់កាប់នៃទឹកដោះគោជូរនិង granola នេះ

ជ្រើសទឹកដោះគោជូរក្រិចដែលមានយ៉ាងច្រើននៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, និងបំពេញវា flakes ជាតិស្ករនិងផ្លែឈើដោយមិនស្រស់។ នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលដែលថាមពល។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួអាចត្រូវបានបង្កករួមជាមួយ flakes នេះដែលនឹងងាយស្រួលចម្អិនអាហារ។

មុនពេលដែលថ្នាក់: រមៀលជាមួយតួកគី

ពីរម៉ោងមុនពេលការចាប់ផ្តើមនៃការពិតណាស់អ្នកគួរតែបរិភោគអ្វី, អ្វីដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីននេះ។ នំបុ័ងទាំងមូលជាមួយតួកគីមានជាតិខ្លាញ់ទាប, hummus និងបន្លែគឺជាដំណោះស្រាយល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តចានសាច់ផ្លែឈើនិងផ្អែម។

មុនពេលដែលថ្នាក់: បោ៉

ប្រសិនបើអ្នកមានពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បរិភោគទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំពីផ្លែប៉ោមកាត់បន្ថយពួកគេគ្រាន់តែជាការបន្តិចហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុង Pan បាន។ នេះគឺជាបង្អែមឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃជាតិសរសៃដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ក្រពះរបស់អ្នក។

មុនពេលដែលថ្នាក់: បារ Muesli

ផ្លែឈើស្ងួត - កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញល្អ, ដូចជាពួកគេផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីគ្នានេះពួកគេគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។ គ្រាប់ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលទាំងនេះបានបង្កើតជាអាហារសម្រន់ល្អឥតខ្ចោះ! ប៉ុន្តែចាំថាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកបារខាងស្ដាំខ្លះមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនពេកនិងសូម្បីតែសូកូឡា, ពូជបែបនេះគឺមិនល្អច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីការកាន់កាប់នៃការ flakes នេះ

ចាននៃធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ skim យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបំពេញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។ សមវ៉ារ្យ៉ង់សូម្បីតែជាមួយស្ករ, ដោយសារតែពួកគេបានជួយដើម្បីស្តារសាច់ដុំ។

បន្ទាប់ពីមេរៀននេះ: ប៊ុន

ប៊ុនទាំងមូលនឹងជួយអ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសាកល្បងខ្លាំង។ ចំណែកសាច់ដុំបានទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប៊ឺសណ្តែកដីនិងការស្ទះជួយបំពេញប្រូតេអ៊ីនរាងកាយនិងស្ករ។

បន្ទាប់ពីការកាន់កាប់: ការឈីក្រុម Fulham

នេះគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងចិត្តនាំឱ្និងការខ្ពស់នៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានប្រូតេអ៊ីន។ ជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងកសាងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក, ដូច្នេះអ្នកមិនចង់បរិភោគជាផ្នែកបន្ថែម។

បន្ទាប់ពីមេរៀននេះ: ការ៉ុតជាមួយ hummus

បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការចេញរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលសម្រាប់ការងើបឡើងវិញពេញលេញ។ បរិភោគការ៉ុតមួយចំនួនជាមួយ tablespoons ពីរនៃ hummus ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

បន្ទាប់ពីមេរៀននេះ: edamame

អាហារសម្រន់ចំហុយសណ្តែកមានជាតិសរសៃបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់។ Edamame ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលទាបដែលជួយក្នុងឈាម។

បន្ទាប់ពីការកាន់កាប់របស់ផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី

ទទួលបានកម្រិតនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្លែប៉ោមចំណិតលាបប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីរបស់ creamy មួយ។ ខ្លាញ់ monounsaturated ជួយដុតខ្លាញ់និងធ្វើអោយសាច់ដុំលើសពីនេះទៀតពួកគេបានភ្លាមបានផ្តល់ឱ្យថាមពល។

បន្ទាប់ពីមេរៀននេះ: ទឹកដោះគោសូកូឡា

អាហារសម្រន់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចកូនក្មេងម្ដងទៀត, ក្រៅពីនេះវានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឱកាសដើម្បីងើបឡើងវិញមួយ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានដូច្នេះចាំបាច់ដើម្បីគាត់។