អ្នកចង់ឱ្យមានសុខភាពល្អ? ចូរទៅគ្រែជាមួយសម្លៀកបំពាក់នៅលើនោះទេ!

ការគេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែទោះបីជានេះមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់នេះ។ តើហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអើពើនឹងឱកាសបែបនេះ? ពខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកក្នុងការផ្តល់ឱ្យឡើងគេងខណៈពេលកំពុងដេកនោះទេ។

អ្នកដែលដេកដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់, ទទួលបានកាន់តែជ្រៅ, ការដេកយូរជាងនេះ

អ្នកនឹងអាចដេកល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ ទោះជាយ៉ាងណា, សម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅជាញឹកញាប់ការពារនេះ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាមួយ, អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិហូឡង់បានសួរអ្នកចូលរួមក្នុងការប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលគេងដែលកាត់បន្ថយ termokostyumy សីតុណ្ហភាពនៃស្បែក។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមបានគេងឆាកកាន់តែខ្លាំងនិងកាន់តែជ្រៅនៃការគេងដែលមានរយៈពេលយូរជាងនេះច្រើន។

ការដេកអាក្រាតរារាំងការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើពោះ

ត្រជាក់រាងកាយពីធម្មជាតិពេលយប់អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ នាឡិកាគេងជ្រៅ (ពី 10 ទៅ 2 យប់) កម្រិតអរម៉ូន cortisol ដើម្បីកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា។ បន្ទាប់ពីនេះក្រពេញដែលមានការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផលិតរបស់ខ្លួនចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកខាងមុខ។ នោះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថាមពលពេលដែលអ្នកក្រោកឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, កម្រិតអរម៉ូន cortisol ក្នុងអំឡុងពេលបន្ទាប់មកគឺខ្ពស់មិនធម្មតាភ្ញាក់និងចាប់ផ្តើមដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារ, ដែលនឹងនាំទៅដល់ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ពោះរបស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីការគេងដោយមិនចាំបាច់គេងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ធ្លាក់ចុះនោះអ្នកនឹងដេកល្អប្រសើរជាងមុននិងអាចគ្រប់គ្រងការកម្រិត cortisol ។

ដេកទប់ស្កាត់ភាពចាស់អាក្រាត

យោងតាមការសិក្សាដែលចុះផ្សាយនៅក្នុងលទ្ធផលនេះត្រូវបានទស្សនាវដ្តី "គេង" គឺនៅក្នុងខ្លួនវាជាសុបិន្តមួយដែលនាំឱ្យមានការចេញផ្សាយនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់និង melatonin នេះ។ ពួកគេត្រូវចាត់ទុកថាជាអរម៉ូនប្រឆាំងភាពចាស់ដែលសំខាន់បំផុត។ ដូច្នេះការដេកច្រើនជាងអ្នកទទួលដែលជាអរម៉ូនកាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិត។ យើងបាននិយាយរួចហើយថាសីតុណ្ហភាពរាងកាយចុះទាបនាំឱ្យដេកលក់កាន់តែជ្រៅនិងអូសបន្លាយជាច្រើនទៀតដែលអាចជួយពន្យឺតដំណើរការ aging ។ ដូចដែលអាចត្រូវបានមើលឃើញដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់សុបិន្តវាមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ការគេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ល្អប្រសើរជាងមុនជីវិតសិច

ប្រសិនបើអ្នកមិនដេកតែម្នាក់ឯង, ស្បែកទៅទំនាក់ទំនងស្បែកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអាចបង្កើនការផលិតនៃ oxytocin នេះ។ នេះគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះអរម៉ូនសុខុមាលភាពរបស់យើង។ វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការឈានដល់ចំនុចកំពូលនិងការប្រែលប្រួលផ្លូវភេទ, ការដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ត្រេសនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងពោះវៀននិងបន្ទាបសម្ពាធឈាម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាការដេកដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ណាឧបសគ្គលុបបំបាត់រវាងអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នក។