អាហារដែលល្អបំផុតនិងអាក្រក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពនៃសក់របស់អ្នក

មានកត្តាមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ហ្សែន, អាយុ, អ័រម៉ូន, ការកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងមានច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារគឺជារឿងមួយចំនួនដែលគាត់អាចធ្វើបានដើម្បីត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃសក់នេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបាន predisposed ទៅស្តើងពួកគេ, អ្នកនឹងមិនចង់ធ្វើឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធសូម្បីតែអាក្រក់, ការទទួលទានអាហារខុស, គឺមិនមែនវា?

អាហារសម្បូរសរធាតុចិញ្ចឹម, អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រាស់នៃសក់របស់អ្នក, និងសូម្បីតែកំណើនរបស់ខ្លួនរីកដុះដាលនេះប្រូបាប៊ីលីតេនៃការ។

1. ប្រេងអាល់ម៉ុង

ប្រេងអាល់ម៉ុងមានមួយចំនួនធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹម, រួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់មានសុខភាពល្អនិងវីតាមីនដែលត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពសក់។ មាតិកានៃវីតាមីន E នៅក្នុងគ្រាប់, ដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់ដង់ស៊ីតេនិងការលាក់បាំងរបស់ពួកគេ។

មួយក្នុងចំណោមការសិក្សាប្រាំបីខែនៃបុរសដែលបានបន្ថែមវីតាមីន E ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងកំណើនសក់មានដោយជាច្រើនដូចជា 42% ។ គ្រាន់តែ tablespoon នៃការអាល់ម៉ុងមួយដែលបានផ្តល់នូវការជិតពីរភាគបីនៃវិតាវីតាមីន E សម្រាប់ការរលាយក្នុងខ្លាញ់

2. ភាសាចិនកុកងឺ

អត្ថប្រយោជន៍ភាសាចិនមាននៅក្នុងរឿងពីរ: កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន C ដែលសម្របសម្រួលការស្រូបយកជាតិដែកបានដោយរាងកាយនិងវីតាមីន B _{12 ដែលជំរុញកំណើនសក់,} កាត់បន្ថយការខាតបង់របស់ពួកគេនិង retards ដំណើរ bloom ។

3. Gooseberry

gooseberry ឥណ្ឌាគឺជាផ្លែឈើជូរ។ តម្លៃរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ គាត់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យ Ayurvedic សម្រាប់ស្បែកនិងសក់ចែងចាំង។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទិញផ្លែកក, defrost ពួកគេកាត់បន្ថយការចូលទៅក្នុងបំណែកតូចបន្ទាប់មកបន្ថែមភាពចម្រុះនេះ។

4. ស្ពៃខ្មៅ

កង្វះនៃការជីកយករ៉ែជាហេតុផលដែលឱ្យសក់ធ្លាក់ចេញ។ spinach គឺសម្បូរជាតិដែកនិងមានខ្លាញ់ដែលដើរតួនាទីជា Conditioner សក់មួយធម្មជាតិ។ ស្លឹករាងកាយបៃតងផ្តល់នូវអាស៊ីត Omega-3, ម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។

5. ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិច

ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិចគឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B _{5 ដែលជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាលនិងសក់កំណើននេះ។}

6. ត្រីសាម៉ុងត្រី

"អូមេហ្គា 3 មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាអាចជួយឱ្យការរលាកប្រសិនបើអ្នកមានសក់ដែលបង្កអោយមានការបាត់បង់», - ស្បែកលោកយ៉ាកុបបាននិយាយថា។ សារធាតុនេះត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិដូចជាត្រីសាម៉ុង, ត្រីស្បៃកានិងត្រីសាឌីន។ អូមេហ្គា 3 ជួយពង្រឹងសក់និងធ្វើឱ្យវាភ្លឺនិងក្រាស់។ ត្រីសាម៉ុងត្រី - អាហារដែលអាចជួយរាងកាយក្នុងការអាំងស៊ុយលីដំណើរការនេះច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សមួយ។

7. cinnamon

ផលិតផលនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមដែលផ្ដល់នូវអុកស៊ីហ្សែននិងចំណីអាហារទៅឫសសក់របស់អ្នក។ ប្រោះគ្រឿងទេសឆ្ងាញ់នេះនៅលើនំបុ័ងអាំងឬបន្ថែមវាទៅកាហ្វេឬធញ្ញជាតិរបស់អ្នក។

8. Oatmeal

អាហារសម្បូរទៅដោយជាតិដែក, ជាតិសរសៃ, ស័ង្កសី, អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-សំខាន់និង 3 polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ដែលជំរុញកំណើនសក់។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេខ្លាញ់និងមានសុខភាពល្អ។

9. ផ្លែបឺរ

វីតាមីន C ការពារផុយស្រួយសក់និងការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ នៅក្នុងខ្វាក់ពីរដងការស្រាវជ្រាវថ្នាំ placebo ដែលគ្រប់គ្រងបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Journal of Clinical និងសម្ផស្សរំចង់សើរស្បែក, អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើតេស្តថ្នាំគ្រាប់មាត់ដែលមានវីតាមីន C នៅមានសក់ស្តើងស្ត្រី។ ពួកគេបានរកឃើញថាការបន្ថែមនេះបានរួមចំណែក«យ៉ាងសំខាន់ដល់កំណើនរបស់ពួកគេនៅជាបញ្ហានៃស្ត្រីដែលស្រដៀងគ្នា។ " ទោះបីជាញឹកញាប់យើងគិតពីក្រូចជាប្រភពល្អបំផុតនៃវីតាមីន C, កញ្ចប់ផ្នែកមួយនៃការមានផលប៉ះពាល់បឺរីកាន់តែច្រើន។

10. ស៊ុត

ស៊ុតមានផ្ទុកវីតាមីន B, ដែលហៅថា biotin ។ វាជួយឱ្យសក់ដុះលូតលាស់និងការពង្រឹងក្រចកផុយ។ កង្វះនៃវីតាមីននេះអាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់សក់។ ប្រភពផ្សេងទៀតនៃ biotin ល្អ - អាល់ម៉ុងផ្លែប័រនិងត្រី salmon ។

11. ណ្ណ

lentil ប្រូតេអ៊ីន, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, អាស៊ីតហ្វូលិពេញលេញនិង biotin ។ រាងកាយត្រូវការអាស៊ីតហ្វូលិដើម្បីស្ដារសុខភាពនៃកោសិកាឈាមក្រហមដែលផ្គត់ផ្គង់ស្បែកក្បាលនិងសក់ត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែន។

12. ងាវសមុទ្រ

ស័ង្កសីជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ដែលគាំទ្រដល់សុខភាពមនុស្ស។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នៃធាតុនេះ, អ្នកអាចជួបប្រទះការជ្រុះសក់និងសូម្បីតែរោមភ្នែក។ អ្នកអាចរកឃើញការស្តុកទុកសម្បូរបែបនៃជាតិស័ង្កសីនៅក្នុងសាច់គោ, បង្កងនិងក្តាម។

13. ថ្លើម

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, កង្វះជាតិដែកអាចបង្កឱ្យបាត់បង់សក់ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ជាតិដែកកែសម្រួលជាមួយ spinach, សណ្តែកសៀងនិង lentils ។ ថ្លើមអាចមើលទៅ appetizing តិចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ pate, បន្ទាប់មកសក់របស់អ្នកវានឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ថ្លើមគឺជាសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។

14 ប្រូតេអ៊ីន

សូមសម្គាល់របៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកឈប់លូតលាស់និងពេលខ្លះសូម្បីតែកាត់បន្ថយនៅពេលអ្នកមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ រឿងដដែលនេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងសក់របស់អ្នក។ បើគ្មានរបបអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សក់ប្រូតេអ៊ីនតាមពិត, ចាប់ផ្តើមធ្វើកូដកម្មនិងមនុស្សម្នាក់បានបទពិសោធន៍ការខាតបង់សរុបនៃសក់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារសាច់មាន់, ត្រី, សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឬ loin សាច់ជ្រូកនោះទេ។

15. ស្រូវ

វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានឥទ្ធិពលដែលមានពិតជាអាចស្រូបយកពន្លឺ UV បានបំផ្លាញនិងការពារកោសិកាស្បែក។ វាស្ដារស្បែកដែលខូចរបស់ស្បែកក្បាល។ barley - ជាប្រភពនៃវីតាមីន E.

16 និង 17 គ្រាប់និងគ្រាប់

pistachio ជំនួយការប្រយុទ្ធបុរសទំពែក, ដូចជាពួកគេមាន biotin, និង walnuts ផ្ទុកប្រេងដែលបានបន្ថែមទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន Elastin សក់របស់អ្នក។ វាការពារសក់ពីការបែកបាក់។

18 នេះដំឡូងផ្អែម

Beta-carotene ជួយការពារប្រឆាំងនឹងការស្ងួត, សក់និងរំញោចក្រពេញរិលស្បែកក្បាលនោះការសម្របសម្រួលការផលិតប្រេងរាវ, ដែលហៅថាសារធាតុខ្លាញ់។ ផ្លែឈើទឹកក្រូចនិងបន្លែក្នុងករណីនេះនឹងក្លាយជាជម្រើសល្អបំផុត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារការ៉ុត, ល្ពៅ, Melon, ស្វាយនិងដំឡូងផ្អែម។

19 Halibut

រួមជាមួយនឹងជាតិដែករ៉ែសំខាន់មួយសម្រាប់ការរក្សាបានចែងចាំងនៃសក់របស់អ្នកគឺម៉ាញេស្យូម។ turbot ដែលជាប្រភេទដទៃទៀតនៃត្រី, មានកម្រិតខ្ពស់នៃម៉ាញេស្យូម។

20. ផ្សិត Shiitake ជួយបន្ទាបជាតិ

យោងតាមការស្ទង់មតិដែលធ្វើនៅក្នុងឆ្នាំ 2012 ដែលជាទង់ដែងអាចជួយដើម្បីរក្សាធម្មជាតិនៃសក់ color ។ ផ្សិត Shiitake ជួយបន្ទាបសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដែលមានដូចជាសារ៉ាយនិងល្ងគ្រាប់។

21. Peas

ពារាំងមានមានកំហាប់ខ្ពស់នៃវីតាមីន B _{9 ។} piala មួយផលិតផលនេះមាន 1,114 មីក្រូក្រាមខ ₉ និងស្ទើរតែបីដងវិតានេះ - 400 មីក្រូក្រាម។

22 សារាយ

បើទោះបីជាការប្រមូលផ្តុំខ្ពស់បំផុតនៃទង់ដែងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្លើមរបស់សត្វផ្សេងគ្នា, ចំនួនទឹកប្រាក់ធំបំផុតរបស់វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសារាយ។ នេះជាប្រភេទមួយនៃសារាយខៀវបៃតងដែលដុះដោយធម្មជាតិនៅក្នុងមហាសមុទ្រនិងបឹងអំបិលនៅក្នុងអាកាសធាតុតំបន់ត្រូពិច។

23 កក់ក្តៅ

ការដកស្រង់ផ្សិតនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជ័រនិងមានក្លិនមុតស្រួចមួយជាក់លាក់។ នេះបើយោងតាមក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក, វាគឺជាមេដឹកនាំក្នុងចំណោមអាហារទាំងអស់នៅលើមាតិកាទឹកអាស៊ីតហ្វូលិកនេះបាន។ ចំនួនតូចនៃតារាងចំហាយ, ប្រហែល 4 ក្រាមមាន 100 mcg នៃអាស៊ីតហ្វូលិកឬ 25% នៃចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

ចុយ Bok 24. ស្ព

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងស្បែកដែលបានសិក្សាបញ្ហាជ្រុះសក់មើលទៅនៅកម្រិតនៃ ferritin ក្នុងឈាម។ ដូច្នេះពួកគេអាចកំណត់កម្រិតនៃជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាច្រើនចុយស្ពសៀមបូកដែលសម្បូរជាតិដែកមួយវាប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់ឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរមានកម្រិត ferritin នេះ។

25 បារត

កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិបារតអាចបង្កឱ្យជ្រុះសក់។ ច្បាប់ទូទៅគឺថាមានទំហំធំទំហំនៃត្រីនេះខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃសារធាតុបារតនៅក្នុងវា។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីត្រីដូចជាត្រីធូណាឬសូម្បីតែ swordfish ។

26 Aspartame

មូលហេតុមួយទៀតដែលរបបអាហារនេះបានក្លាយជាជម្រើសល្អបំផុត។ ស្ករសិប្បនិម្មិតនេះ aspartame, បង្កការបាត់បង់សក់។

27 ស្ករ

ប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សក់និងការពារការស្រូបយករបស់ខ្លួននៃជាតិស្ករ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានផ្ទុកបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិស្ករ។

28 ផលិតផលដែលធ្វើពីម្សៅស

នំប៉័ងស, នំ, pasta និងចម្រាញ់ម្សៅកែច្នៃផ្សេងទៀតត្រូវបានបម្លែងទៅជាស្ករដែលនាំឱ្យសក់ស្តើង។ ដូច្នេះផ្តល់ឱ្យឡើងនំក្រូនិងបរិភោគស្រូវសាលីទាំងមូលប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

29 គ្រឿងស្រវឹង

គ្រឿងស្រវឹងបន្ថយកម្រិតនៃជាតិស័ង្កសីនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់និងកំណើនរបស់ខ្លួន។ វា dehydrates សក់របស់អ្នក, ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែផុយ។

30 អាហារទាន់ចិត្ត

អាហារមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងនាមជារន្ធញើសរបស់អ្នកទទួលបានស្ទះអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់សក់។