ហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង: ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងនីតិវិធី

រក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីជាច្រើន។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគឺជា - ការព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីដាក់វាជាធម្មតា - អនុវត្តការព្យាបាលដោយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងរបស់សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។

មួយច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងមិនគួរនាំយកមនុស្សម្នាក់មានការឈឺចាប់និងការបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំច្រើនពេកដូចជាវាអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ការពិតដែលថានេះជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល, ទំងន់មិនណ្តុះបណ្តា។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីឱ្យដឹងថាអ្វីដែលជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងធ្វើឱ្យពួកគេពីរដងក្នុងមួយសម្រាប់ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមួយ។ មានតែមួយនឹងពេលវេលាអាចបង្កើនចំនួននៃការផ្ទុកបាន។ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលសម័យប្រជុំតូចនេះត្រូវប្រាកដថាឡើងកំរាងកាយ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងទឹកងូតទឹកក្តៅឬដោយប្រើកន្សែងចំហុយនេះ។ ការសម្តែងមួយផ្សេងទៀតដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប្រេកង់លំហាត់ទាំងអស់។ ដូច្នេះសម្រាប់ការព្យាបាលដោយរាងកាយឆ្អឹងខ្នងគួរក្លាយជាទម្លាប់ហើយជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់មនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាងថ្នាក់ទៀងទាត់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើង, ល្អប្រសើរជាងមុនពីលទ្ធផលនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ទោះយ៉ាងណាមិនត្រូវខ្លាច, ដោយសារតែសូម្បីតែថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 10-20 នាទីអាចនាំមកនូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ ការសញ្ញាព្រមានតូច: បើមនុស្សម្នាក់មានការឈឺចាប់នៅពេលខ្លះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ, នៅក្នុងពេលបែបនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនវាទៅកាន់ថ្នាក់និងការពន្យាពេលសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ ហើយជាការពិតណាស់, ល្អឥតខ្ចោះ - នៅក្នុងឱកាសគួរឱ្យសង្ស័យណាមួយដើម្បីពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដែលបាន, ដោយវិធីនេះ, ខ្លួនវាអាចតែងតាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសម្រាប់ការព្យាបាលដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន

កម្របំផុតដែលមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាជាផ្នែកមួយជាក់លាក់វាអាចរំខានដល់អ្នកជំងឺ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារបស់គាត់ដែលល្អបំផុតនិងរថភ្លើង។ ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងនឹងផ្តោតលើអ្វីដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តការព្យាបាលដោយការសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន។ វាគឺមានតំលៃក្នុងការនិយាយថាវាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីដឹងថាបញ្ហារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អ្នកគ្រាន់តែអាចបណ្តុះបណ្តាចល័តឆ្អឹងកងហើយវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីលះបង់ថ្នាក់នៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយ។ នោះជាគ្រាន់តែជាអំពីវានឹងត្រូវបានពិភាក្សា។ ដូច្នេះបន្ធូរសាច់ដុំស្មុគស្មាញនិងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នឹងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ 5, ដែលទោះជាយ៉ាងនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង: នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយដើម្បីដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើថ្ងាសរបស់គាត់ហើយបានធ្វើឱ្យមានការលំអៀងក្បាលមុខ, ដៃរបស់គាត់ដូចជាប្រសិនបើប្រឆាំងនឹងវា។ បន្តសម្រាប់ 10 វិនាទីបន្ទាប់មក 10 វិនាទីនៃការឈប់សំរាក។ នេះជាចំនួនល្អនៃវិធីសាស្រ្ត: 10 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការល្អពីព្រោះវាធានាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលនិងត្រូវបានអភិវឌ្ឍចល័តឆ្អឹងកងនេះ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីពីរ: ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយនៃកនេះវាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដើម្បីដាក់ដៃរបស់គាត់ប៉ុន្តែមិននៅលើថ្ងាសនិងនៅលើព្រះវិហារជាការទប់ទល់នឹងចលនាដៃរបស់ក្បាល។ ជាថ្មីម្តងទៀតធ្វើដប់សំណុំនៃការ 10 វិនាទីដោយមានចំនួនដូចគ្នានៃការសម្រាក។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី: ឈរឬអង្គុយចុះនៅជ្រុងដៃរបស់អ្នក។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនស្មាខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបានរក្សាពួកគេនៅក្នុងទីតាំងតឹងមួយប្រហែល 15 វិនាទីបន្តិចម្តងបន្ថយពួកគេ។ សម្រាក: 10 វិនាទីចំនួនជិត 10 ដង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួន: ឪបដៃត្រូវខ្លួនឯងទៅម៉ាស្សាផ្នែកមួយរវាងឆ្អឹងកនិងជាផ្នែកទន់របស់វា, ដែលជាកន្លែងដែលសាច់ដុំមាននេះ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើប្រមាណជា 3-4 នាទីមិនខ្លាចចុចនៅលើតំបន់នេះ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ព្រមទាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺក្បាល។

ចំណុចឯកសារភ្ជាប់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស្សាទីប្រាំនៃសាច់ដុំកទៅភាគដែលបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះតំបន់នៅផ្នែកខាងលើនិងនៅក្នុងកណ្តាលនៃដាវនេះដើម្បីម៉ាស្សាយ៉ាងខ្លាំងក្លាសម្រាប់នាទី 3-4 ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាការឈឺចាប់នេះអាចកើតមានឡើងនៅដើម, ទោះជាយ៉ាងណា, ពួកគេគ្រាន់តែបាត់ជាមួយពេលវេលា។

thorax

នៅពេលក្រោយផងដែរជំងឺការព្យាបាលដោយរាងកាយអាចជួយ: osteochondrosis thoracic ឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចយកសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមួយ។ វានឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការចល័តដឹកនាំនៅពីឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ព្រមទាំងត្រឡប់មកវិញពីលទ្ធភាពនៃការដកដង្ហើមជ្រៅនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ: អ្នកត្រូវទៅអង្គុយនៅលើកៅអីខ្ពស់ខ្លាំងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងមួយ។ ជាដំបូង, ជាមនុស្សល្អបានបន្ទន់ទៅមុខ, ទាញកាន់តែច្រើន, បន្ទាប់មក leans ត្រឡប់មកវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឡើងវិញ 3-5 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរ: ត្រូវអង្កត់ផ្ចិត roller ប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រ, បើថាមិនអាចត្រូវបានរងរបួសនៅលើជើង pin រំកិលកន្សែងនោះ។ ឧបករណ៍ត្រូវបានដាក់នៅក្រោម thorax នេះមានបុរសម្នាក់ស្ថិតនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ អ្នកជំងឺដំបូងត្រូវតែពត់, បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួននេះ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 3-4 ដង។ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាផ្នែកផ្សេងគ្នានៃឆ្អឹងខ្នង thoracic roller ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។

លំហាត់ប្រាណទីបី, ជំនួយការ: ជំនួយត្រូវតែត្រូវបានបន្តិចម៉ាស្សាតំបន់រវាង blades ស្មានោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺកម្លាំងបាននាំមកនូវពួកគេរួមគ្នារក្សាសម្រាប់ខណៈពេលនៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកសម្រាក។ ក្នុងករណីនេះជំនួយការល្អសង្កត់នៅលើស្មានោះដូចជាប្រសិនបើដើម្បីជួយឱ្យពួកគេដើម្បីទទួលបានលែងលះគ្នាអតិបរមាក្នុងដៃ។

Lumbosacral

លំហាត់ប្រាណផងដែរមានការព្យាបាលដោយរាងកាយឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់ lumbosacral ។ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែអាចបណ្តុះបណ្តាតំបន់នេះហើយអាចជាឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងបន្តិចដើម្បីបន្ថយសម្ពាធនៅលើតំបន់នៃជាលិកាក្នុងនៃការត្រឡប់មកវិញបញ្ហានេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ: ការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ជាមួយនឹងបុរសម្នាក់ដែលកោងបន្តិចជើងត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះខណៈពេលដែលមិនកាន់ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ នេះត្រូវបានធ្វើអំពី 10-15 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពត់បន្តិចឆ្អឹងខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរ: អ្នកត្រូវការដើម្បីយកការគាំទ្រ, ឈរនៅមុខជង្គង់របស់នាងបានដាក់ក្បាលរបស់នាងត្រឡប់មកវិញនិងពត់ឡើងលើនិងចុះក្រោមខណៈពេលដែលការទាញសាច់ដុំ។ ទីតាំងខាងលើនិងខាងក្រោមដើម្បីឱ្យមានចំនួនប្រមាណ 10 វិនាទីប៉ុន្តែការការពារការឈឺខ្នង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបី: អ្នកត្រូវការបើកទ្វារនិងព្យួរនៅលើដៃលាសុំរបស់នាងកោងនៅពេលដូចគ្នាជង្គង់របស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំព្យួរតិចជាងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅនៅសល់សម្រាប់ប្រហែល 10 នាទីធ្វើពីរនៃវិធីសាស្រ្តក្នុងថ្ងៃនេះមួយនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឥតខ្ចោះនិងជួយបំបាត់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបួន: ដើម្បីព្យួរនៅលើ crossbeam នៅលើដៃជាប់គ្នាងាកដងខ្លួននៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។ នេះមិនគួរប៉ះពាល់ក, ស្មា, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែមានការសម្រាកដើម្បីអតិបរមា។ វាត្រដាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចត្រូវបានម្តងហើយម្តងទៀតជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យួរនាទីបីឬបួន។

ការបាក់ឆ្អឹងខ្នង

កាយសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មាន ការបាក់បង្ហាប់។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យ, ដោយខ្លួនឯងជួយខ្លួនឯងគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទេព្រោះឥរិយាបថនេះសូម្បីតែអាចអាក្រក់ស្ថានភាពនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាគួរតែត្រូវបានរំលឹកថារយៈពេលស្តារឡើងវិញនិងការងើបឡើងវិញនេះនឹងមានរយៈពេលយូរណាស់។ ដូច្នេះរយៈពេលដំបូងនៃការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការ បាក់ឆ្អឹងកងខ្នង មានរយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍ដំបូង, នៅពេលដែលផ្ទុកអប្បបរមានិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចហាក់ដូចជាដូចកូនក្មេងនៅទាំងអស់។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ សម័យទីពីរនៃការស្តារ - 3-6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការរងរបួស, ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើត្រឡប់មកវិញនិងនិយាយកុហកពោះរបស់អ្នក។ រយៈពេលទីបី - ខែទីពីរក្រោយការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។ វានឹងក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធខណៈពេលដែលឈរនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ រយៈពេលបួនចុងក្រោយមួយ - វាគឺជាខែទីបីបន្ទាប់ពីមានរបួស: បានបន្ថែមទៀតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយផងដែរបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការគ្រាប់បាល់។

protrusion

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុង protrusion ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្ដល់ផងដែរ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងជិត 80% នៃប្រជាជន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថានេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺក្លនមួយដូច្នេះបញ្ហានេះត្រូវតែមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងយ៉ាងខ្លាំង។ ការនេះនឹងជួយក្នុងការព្យាបាលដោយចលនា។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនជាស្មុគស្មាញថ្នាក់, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាតំបន់ដែលជាកន្លែងដែលមានបញ្ហានោះ។ ជម្រើសទូទៅបំផុត - មួយ protrusion អាចធ្វើទៅបានផងដែរ lumbar protrusion និង thoracic ឌីមាត់ស្បូន។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីនិយាយថានេះគឺជាស្ថានភាពដែលជាកន្លែងដែលការព្យាបាលគួរតែចេញវេជ្ជបញ្ជាតែគ្រូពេទ្យបាន, ដូចដែលគាត់មានការរីកចម្រើនស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានសារៈប្រយោជន៍ដែលនឹងចូលទៅជិតមនុស្សម្នាក់នោះមួយ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះយើងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននិងមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។

ជំងឺ scoliosis

បើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺ Scoliosis ផងដែរជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់អត្តពលកម្ម។ លំហាត់នៅទីនេះគួរតែត្រូវបានដឹកនាំមិនឱ្យ stretch ត្រឡប់មកវិញ, វាបន្តិចអាចបន្ថយស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងមុខតំណែងផ្សេងគ្នា។

"ឈរ": ការដើរនៅលើដីខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតនៃឥរិយាបថមួយ; បង្ហាញនៃដៃឡើងឈរលើ tiptoes និងឈប់ពេញលេញគ្រាន់តែជា។

ទៅ "ឪបដៃ": ទាញកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងច្រាសមកវិញ; ជម្មើសជំនួសទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីទ្រូងរបស់អ្នក។

ទៅ "ងាយ": ទូក - អ្នកត្រូវការ buckle ឡើង, ការជួសជុលពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ការពឹងផ្អែកលើដៃ, លើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។