វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាពបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ

នៅពេលមនុស្សកាន់តែចាស់ពួកគេភ័យខ្លាចដោយការភ័យខ្លាចភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទៅនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសគឺការជួបជាមួយភាពចាស់ទុំសម្រាប់ស្ត្រី។ ហើយវាមិនមែនជាស្នាមជ្រួញច្រើនទៀតទេ។ អ្នកតំណាងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិមានការភ័យខ្លាចចំពោះរូបរាងផោនបន្ថែមការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់និងសក់ពណ៌ប្រផេះ។ ការភ័យខ្លាចទាំងនេះគឺជាការយល់បាននិងអាចយល់បាន។ បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ, ដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាស្ត្រីនឹងមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំយើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

តាមដានបរិមាណអាហារ

កាត់បន្ថយផ្នែកមួយចំនួននៅក្នុងចានរបស់អ្នកនិងតាមដានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ វាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកមិនឱ្យលើសពីកម្រិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចបំផុតតម្លៃថាមពលនៃអាហារសរុបមិនគួរលើសពី 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

បំភ្លេចអំពីស្ករ

បោះបង់ជាតិស្ករប្រសិនបើអ្នកផឹកតែឬកាហ្វេ។ មានតែនំប៉័ងតិចតួចប៉ុណ្ណោះប៊ូរតិចតួចនិងស្រាក្រហមត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅបានដោយគ្មានរសជាតិផ្អែមនៃភេសជ្ជៈ, ជំនួសស្ករជាមួយ stevia ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ការហើម។

បរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់

ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននេះនឹងជួយឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភបាន។ ដោយបន្ថយបរិមាណអាហារនៅក្នុងម្ហូបអ្នកអាចញ៉ាំ 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 2 ម៉ោង។

បរិភោគមនសិការ

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយមនសិការតែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកនឹងបាត់បង់ផោនបន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ដ៏ធំបំផុតនៃសត្រូវរបស់អ្នកគឺធុញទ្រាន់និងភាពតានតឹង។ យកខ្លួនរបស់អ្នកទៅអ្វីមួយដែលមានតម្លៃហើយរាល់ពេលដែលអ្នកចង់បរិភោគអាហារសម្រន់ផឹកទឹកមួយកែវ។ នេះនឹងបញ្ឈប់អ្នកពីការហួសកំរិត។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលបានកែច្នៃ

អាហារដែលកែច្នៃផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់កាឡូរី។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការសារធាតុរ៉ែវីតាមីននិងជាតិសរសៃ។ កាត់បរិមាណគីមីសាស្ត្រនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្អែកទៅលើផ្លែឈើនិងបន្លែសរីរាង្គ។

ចំអិនម្ហូបអាហារដោយខ្លួនឯង

នៅពេលដែលថវិកាអនុញ្ញាតវាត្រូវបានគេល្បួងឱ្យទៅភោជនីយដ្ឋានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនដឹងថាមេចុងភៅបានបន្ថែមជំនាញអ្វីទេ។ ព្យាយាមថែរក្សាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវចំអិនដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងប្រាកដថាមិនមានក្រាមស្ករក្នុងទឹកជ្រលក់របស់អ្នកទេ។

ត្រូវប្រាកដ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្តែអ្នកមិនទទួលបានជោគជ័យនោះបញ្ហានេះស្ថិតក្នុងចិត្តគំនិតរបស់អ្នក។ កែតម្រូវគំនិតរបស់អ្នកទៅប្រេកង់ខាងស្តាំហើយព្យាយាមប្រាកដក្នុងការមើលរឿង។ ការបាត់បង់ទំងន់ក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំគឺមានការលំបាកជាង 20 ។ ការបង្កើតកម្មវិធីដែលពិតជាជួយអ្នក។

ឈប់ភ័យ

នៅពេលអ្នកនិយាយថា "លា" ដើម្បីកង្វល់អ្នកនឹងឃើញថាជីវិតគឺស្រស់ស្អាត។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីអតីតកាលទេវានឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញទេ។ វាក៏គ្មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតពីព្រោះវាមិនទាន់មកដល់។ គេចចេញពីបន្ទុកធ្ងន់របស់អ្នក។

អាហារបន្លែនឹងជំនួសគ្រាប់

ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺលើសឈាមក៏ដោយក៏មិនចាំបាច់ប្រើគ្រាប់ថ្នាំដែរ។ តាមដានសូចនាករនៃជាតិស្ករនិងសម្ពាធឈាម។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែការនាំយកតួលេខទាំងនេះទៅជាបទដ្ឋាននឹងជួយដល់ផលិតផលម្ហូបអាហារ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមបន្លែគ្រាប់គ្រាប់ពូជនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក

របៀបរស់នៅមិនត្រូវបានកំណត់ដោយរបបអាហារមួយ។ វាគួរតែជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកនឹងរក្សាបានជាប្រចាំ។

និយាយថា "ទេ" ទៅកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃដំណើរការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំវាជាការចាំបាច់ដើម្បីនិយាយថាលាមិនត្រឹមតែទៅស្ករចម្រាញ់ប៉ុន្តែក៏ដើម្បី assimilated យ៉ាងឆាប់រហ័សកាបូអ៊ីដ្រាត។

ផឹកទឹកច្រើន

បង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតបន្តិចម្តង ៗ ទៅមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតបន្ថែម cucumbers ស្រស់ទៅរបបអាហារ។ ល្បិចទាំងនេះបង្ការកុំឱ្យលើសពីភាពតានតឹង។

កុំអស់កម្លាំងខ្លួនឯង

ទុកឱ្យទម្លាប់នៃការឡើងលើជញ្ជីងប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកដឹងរួចហើយថាការសម្រកទម្ងន់នៅពេលពេញវ័យគឺមានការលំបាកច្រើនជាងមុនដូច្នេះចូរជៀសវាងពីអារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់។ ផ្ទុយទៅវិញចូរធ្វើការវាស់វែងតែម្តងក្នុងមួយខែ។

បំបាត់ការញៀនអាហារ

របបអាហារមានគោលបំណងក្នុងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងប៉ុន្តែក្នុងករណីរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបំបាត់ការពឹងផ្អែកលើអាហារ។ សូមទទួលស្គាល់ថាបញ្ហារបស់អ្នកមិនលើសទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែការចង់បានរសជាតិផ្អែមនិងម្សៅ។

រាប់កាឡូរី

យើងសារភាពថាការរស់នៅក្នុងការដាក់កម្រិតដ៏តឹងរ៉ឹងគឺជាការឈឺចាប់។ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តព្យាបាលខ្លួនឯងជាមួយអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ អានសមាសភាពនៃផលិតផលនិងមាតិកាកាឡូរីរបស់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនឱ្យទឹកជ្រលក់ហើយជំនួសវាដោយប៉េងប៉ោះស្រស់។

កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង

ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់យើងចាស់ជរាពួកគេមិនអាចទ្រទ្រង់ការហ្វឹកហ្វឺនដូចដែលពួកគេបានធ្វើកាលពី 20 ឆ្នាំមុនទេ។ ជាច្រើនដូចជាអ្នកមិនចង់បង្ហាញពីភាពខ្លាំងរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ, សូមមើលការពិតនិងបន្ថយល្បឿន។

កុំព្យាយាមជំនួសរបបអាហារជាមួយការហាត់ប្រាណ

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសចម្បងរបស់អ្នករាល់គ្នាដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់គឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើកាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ចងចាំការរំលាយអាហារយឺត។ យុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកគឺតិចតួចហួសសម័យបន្តិច។

រៀនអំពីអរម៉ូនរបស់អ្នក

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនអ្នកអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេនោះមូលហេតុរបស់វាគឺមិនច្បាស់។ សូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីកម្រិតនៃអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកគណនាតុល្យភាពនៃការញ៉ាំអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយ។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន

អ្នកបានលឺម្តងហើយម្តងទៀតថាបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំអ្នកត្រូវបន្ថយបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់ប៉ុន្តែនៅតែមិនស្តាប់តាមគន្លឹះទាំងនេះ។ សូមព្យាយាមធ្វើតាមបទដ្ឋាន (35-80 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ពិតប្រាកដណាស់វាមានផ្ទុកតែមួយពែង espresso តែប៉ុណ្ណោះ។

កុំទទួលទានថ្នាំគ្រាប់ដោយមិនចាំបាច់ទទួលបានដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត

ថ្ងៃនេះក្រោមសម្ពាធនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអ្នកអាចញៀនបានយ៉ាងងាយទៅនឹង "ថ្នាំវេទមន្តដែលពន្យារដល់យុវវ័យនិងភាពស្រស់ស្អាត" ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជាវីតាមីននិងអាហារបំប៉នដោយខ្លួនឯងឡើយ។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានវីតាមីន D ឬជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចភ្លេចគិតគូរពីបរិមាណសារធាតុរ៉ែដែលបានញ៉ាំជាមួយអាហារ។ អ្នកជំនាញជឿទុកចិត្តពីព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហួសហេតុពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចកង្វះរបស់ពួកគេ។

កាលវិភាគនៃការគេង

មនុស្សវ័យក្មេងអាចដេកបាន 4-5 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមិនអស់កម្លាំង។ ជាអកុសលដងទាំងនេះគឺជាអតីតកាលហើយពេលនេះអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងដើម្បីសង្គ្រោះ។

20-30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយអាហារ

ជាអកុសលនៅពេលដែលយើងចាស់, សាច់ដុំរបស់យើងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ ដើម្បីរក្សាសារធាតុទាំងនោះអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជាមួយអាហារគ្នាអ្នកទទួលទាន 20-30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ចងចាំថាជាលិកាសាច់ដុំអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។

អង់ទីអុកស៊ីដង់ច្រើនទៀត

ក្នុងនាមជាអាយុកាលរបស់រាងកាយត្រូវការអង់ទីអុកស៊ីដង់ច្រើនទៀត។ ពួកគេជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាស្បែកដែលទាក់ទងទៅនឹងអាយុបង្កើនមុខងាររាង្គកាយរបស់រាងកាយនិងរារាំងប្រភេទខ្លះនៃជំងឺមហារីក។

រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

បើទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះវាបានក្លាយទៅជាម៉ូដដើម្បី anathematize អាហារមានជាតិខ្លាញ់មួយចំនួននៃពួកគេគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ វានិយាយអំពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីអូលីវសណ្តែកផ្លែប័ក។

ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង

នៅពេលអ្នកនៅក្មេងអ្នកស្ទើរតែមិនព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាពេលវេលាដើម្បីថែរក្សា "ម៉ូតូ" របស់អ្នកដោយមានជំនួយពីផលិតផលមានប្រយោជន៍។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារបំប៉នដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃសូមមើលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ រៀបចំចានសំណព្វរបស់អ្នកនៅក្នុងឡចំហាយពីរនិងបោះបង់សាច់កែច្នៃ។

រក្សាកម្រិតជាតិកាល់ស្យូម

បញ្ហាដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលស្ថិតនៅក្នុងការរង់ចាំមនុស្សដែលចាស់ទុំគឺការធ្វើឱ្យជាលិកាឆ្អឹងស្តើង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាក់ឆ្អឹងដែលមិនចង់បានសូមមើលការទទួលជាតិកាល់ស្យូម។ វាអាចទទួលបានពីផលិតផលទឹកដោះគោនិងអាហារបន្ថែម។

រួបរួមជាក្រុម

វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការតាមដានការគោរពទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការសហការជាមួយមនុស្សដែលមានគោលដៅស្រដៀងគ្នា។

កុំភ្លេចអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក

សូមក្រឡេកមើលទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក។ តើមានម៉ោងបន្ថែមប៉ុន្មានសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តដែរឬទេ? វាដល់ពេលហើយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។

ហៅទៅមិត្តរបស់អ្នក

កុំភ្លេចរក្សាការតភ្ជាប់សង្គមយូរអង្វែង។ ហៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនិងអញ្ជើញពួកគេឱ្យដើរ។ ដូច្នេះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរីករាយ។

បន្តផ្លាស់ទី

ហើយអនុញ្ញាតឱ្យកម្លាំងកាយហួសប្រមាណនៅតែស្ថិតក្នុងអតីតកាលនេះគ្មានហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលចលនាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដើរហែលឬជិះកង់កុំឈប់ធ្វើវា។ សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយសម្រួលការរំលាយអាហារនិងទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ម៉ាសរបស់សាច់ដុំ។

ចូរប្រយ័ត្ននឹងការព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមនាំទំងន់មកធម្មតាវិញដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ cardio ធ្ងន់ធ្ងរចូរដឹងថាវាជំរុញចំណង់អាហារ។

សូមសញ្ជឹងគិត

ធម្មយាត្រាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយនិងការធ្វើសមាធិគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចិត្ត។ តាមរយៈការសញ្ជឹងគិតមនុស្សកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ ក៏យូហ្គានឹងជួយធ្វើឱ្យគំនិតនិងរាងកាយមានភាពសុខដុម។