រយៈពេលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះជាអ្វី?

បំពង់ករបស់ខ្ញុំគឺជាការដកដង្ហើមស្ងួតនិងស្ទះ។ ជើងអស់កម្លាំងនិងហាក់ដូចជា leaden ។ កាសស្ដាប់តន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នកជាមួយដែលតែងតែបានគាំទ្រថាមពលក្នុងរាងកាយបាន។ អ្នករត់នៅលើម៉ាស៊ីន, ដោយគ្មានការផ្តល់តម្លៃដល់ជំហានគ្នា។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការសង្គ្រោះនិងការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺមួយដូចជានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះការហោះ។ ដកដង្ហើមបន្តិចម្តងទទួលបានត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ, វាជាការរលូននិងវាស់។

អំពីលក្ខខណ្ឌដូចបានជួបប្រទះដោយទាំងអស់ដែលមិនធ្លាប់បានធ្វើការរត់ប្រណាំងមួយសម្រាប់ឆ្ងាយ។ ខណៈពេលដែល "ធំ" - ជាគំនិតរលុង។ រត់មួយចំនួននិង 1 គីឡូម៉ែត្រនឹងត្រូវលាវមួយ។ ប៉ុន្តែយើងកំពុងនិយាយអំពីចម្ងាយ 10, 15 និង 20 គីឡូម៉ែត្រ។ វាគឺជាការប្រណាំងបែបនេះត្រូវល្អ អំណាចឆន្ទៈ និងការស៊ូទ្រាំ។

ប៉ុន្តែកំពូលខ្លាំងណាស់ដែលបានទាក់ទាញជាមួយនឹងការសម្រេចរបស់ខ្លួនគឺជាប្រវែងនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះ។ នេះជាមុខដែលចង់រកអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែមានការរៀបចំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះការប្រណាំងនេះ, វានឹងអាចអនុវត្តវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាអ្វីដែលរយៈពេលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះ? វាគឺ 42 គីឡូម៉ែត្រវែងនិង 195 ម៉ែត្រ។ នេះគឺជាវិធីដើម្បីរត់អត្តពលិក, បន្ទាប់មកដើម្បីទទួលឈ្មោះកិត្តិយសនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយសម្រាប់ជីវិត។

ដែលជាកន្លែងដែលបានធ្វើបែបនេះប្រវែងមួយ

ដើម្បីឆ្លើយទៅនឹងសំណួរ "តើអ្វីទៅជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងប្រវែងនេះ", អ្នកត្រូវការដើម្បីយោងទៅទិន្នន័យប្រវត្តិសាស្រ្ត។ ដូច្នេះក្នុង 490 មុនគប្រយុទ្ធរវាងកងកម្លាំងភាសាក្រិចនិងពែរ។ វាបានកើតឡើងនៅជិតទីក្រុងបុរាណនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ដើម្បីជូនដំណឹងដល់ក្រុងអាថែនថាក្រិកបានឈ្នះលោកត្រូវបានគេចាត់ Pheidippides ដែលបានរត់ចម្ងាយ 42 គីឡូម៉ែត្រនិង 195 ម៉ែត្រ។ ទ្រង់បានប្រទានដំណឹងល្អនិងការធ្លាក់ចុះដែលស្លាប់ពីការហត់នឿយ។

បន្ទាប់ពីរយៈចម្ងាយឆ្ងាយជាយូរមក រត់ម៉ារ៉ាតុង បានផ្លាស់ប្តូរនិងការលៃតម្រូវច្រើនដង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងឆ្នាំ 1921 វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងហើយវាត្រូវបានកត់ត្រាតួលេខដោយសហព័ន្ធអន្តរជាតិនៃអត្តពលកម្មស្ម័គ្រចិត្តនោះ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទាំងអស់នៅលើភពផែនដីត្រូវបានរៀបចំការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងដែលមានការចូលរួមជាច្រើនពាន់នាក់នៅពេលតែមួយ។

ប្រភេទនៃការរត់នេះដូចកីឡាគឺពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជន។ ពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងគោលបំណងកំសាន្តនិងសម្រាប់ការថែរក្សានៃសម្លេងនៅក្នុងរាងកាយ។ វាអាចប្រើបានដល់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលអាចផ្លាស់ទី។

តើវាយកអ្វីដែលត្រូវរត់ម៉ារ៉ាតុង

មុនពេលដែលអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ, អ្នករាល់គ្នាត្រូវតែហុចមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃការហ្វឹកហាត់។ វានឹងទាមទារឱ្យមានឆន្ទៈរឹងមាំនិងល្បឿនដែក។ អ្នកត្រូវរត់នៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយយ៉ាងហោចណាស់ 10 គីឡូម៉ែត្រអាស្រ័យលើរាងកាយ, ជ្រើសរើសយករបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ តាមក្បួនមួយការរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងនេះគឺជាប្រព័ន្ធមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់គ្នាមួយ។ វារួមបញ្ចូលទាំង:

• ផ្គត់ផ្គង់និងរបៀបគុណភាពរបស់ខ្លួន។ ការទទួលទានអាហារដែលគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនៅលើពេលវេលា។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រព័ន្ធដាច់ដោយឡែកមួយអាចជារបបអាហារដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងមួយចំនួនជាក់លាក់នៃសារធាតុដល់រាងកាយបាន។ ផលិតផលជ្រើសពិសេសត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចំនួនទឹកប្រាក់នៃការចូលរៀនរបស់ពួកគេ។
• របបណ្តុះបណ្តា។ វាត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងការផ្ទុកនៅសល់។ របៀបជាផ្នែកមួយនៃសមាសភាគសំខាន់សម្រាប់ការរៀបចំត្រឹមត្រូវ។
• ផែនការអភិវឌ្ឍ។ នេះជាតារាងដែលមានការស្ថាបនាឡើងជាលំដាប់នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការកើនឡើងចម្ងាយមួយ។

កំហុសដំបូង

មនុស្សជាច្រើននៃអ្នកដែលរយៈពេលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះបានក្លាយទៅជាគោលដៅសម្រាប់ពេលអនាគតមួយបានចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តា។ ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់ខ្លួន, ព្យាយាមចុចវាបានយ៉ាងលឿនផងដែរ។ ការបង្កើនល្បឿនបែបនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាពនិងអាចជំរុញរាងកាយចូលទៅក្នុងចុងបញ្ចប់បានស្លាប់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកគួរតែចងចាំថាច្បាប់ដែលផ្ទុកទាំងអស់ត្រូវជាបណ្តើរ។ ក្នុងករណីគ្មានមិនត្រូវការដើម្បីបង្កើនល្បឿនការបណ្តុះបណ្តាលនិងការព្យាយាមដើម្បីរត់អស្ចារ្យផងដែរដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំចម្ងាយមួយបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចែកដំណាក់កាលទាំងអស់និងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីគោលដៅតូចមួយទៅមួយទៀត។ ដូចជាការអភិវឌ្ឍដែលមានតុល្យភាពនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយមិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុនដែលបានគាំទ្រដល់ការផ្ទុក។

ដូចគ្នានេះផងដែរគឺមានច្រើននៃថ្នាំនិងភាពខុសគ្នានៃថ្នាំដែលជួយឱ្យរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យទុនបម្រុងថាមពលនិងបង្កើនកម្លាំងនិងកម្លាំងមួយ។ ប៉ុន្តែការរំលោភបំពានមធ្យោបាយបែបនេះមានផលវិបាកនៅលើសារពាង្គកាយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការខូចថ្លើមនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាចម្បងដោយថ្នាំ។ ពួកគេត្រូវការការថែរក្សាយ៉ាងធំក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្ឃឹមថាអ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងថានៅក្នុងអាជីវកម្មនេះអ្នកអាចមិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង។ ដំបូន្មានលើសមិនដែលឈឺ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រួចទៅហើយដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់បន្ទាប់មកប្រវែងនៃរត់ម៉ារ៉ាតុងនឹងមិនហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចដូចជាវាអាចហាក់ដូចជាមួយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់វាដើម្បីចាប់ផ្តើមការសញ្ជ័យនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រសើរឡើងសម្រាប់ខែ 3-4 ។ អ្នកអាចប្រើព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំឆ្នាំក្នុងទីក្រុងធំ, ដែលជាកន្លែងដែលនៅកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់ឆ្លងកាត់ការប្រណាំងនិងរៀបចំសម្រាប់ពួកគេ។ ការប្រណាំងទាំងនេះត្រូវបានរៀបចំដើម្បីជួយដល់អត្តពលិកដែលបានទៅជួបនិងនិយាយជាមួយគ្នា។ លើសពីនេះទៀតគឺមានរង្វាន់សម្រាប់អ្នកចូលរួមនៃមេដាយនិងលិខិតឥណទានដែលអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសតិ។

"3 + 1" អាចប្រើគោលការណ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាគោលបំណងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែរត់ថ្ងៃជាប់គ្នារយៈពេល 3 ថ្ងៃមួយនៃការនិងសល់។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនចំនួននៃ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តា យ៉ាងហោចណាស់មុនពេលចូលទៅក្នុងផ្សិត 5 ឬសូម្បីតែ 1 + 6 + 1 ។

ចម្ងាយនៅក្នុងការសាកល្បងគ្នាផងដែរឱ្យមានការបង្កើនត្រូវការបន្តិចម្តង។ វាគួរតែត្រូវរវាង 10 និង 25 គីឡូម៉ែត្រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនមានជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវតែរត់ចំនួនដូចគ្នានៃគីឡូម៉ែត្រ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តការកើនឡើងក្នុងវដ្តតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃដំបូងនៃចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រ, ទីពីរ - 15, ទីបី - 20, ទីបួន - ប្រាំនិង 25 - 30 គីឡូម៉ែត្រ។ ហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងផលិតទាំងនេះដូចទឹករលកស៊ូទ្រាំ។ ផងដែរនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការបង្កើនល្បឿន។ ដូច្នេះរត់ជ័យជំនះ 1-3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងការបង្កើនល្បឿន, ហើយបន្ទាប់មកពី 0.5 ទៅ 2 គីឡូម៉ែត្រដែលកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងនៅចម្ងាយពេលដែលមានការកើនឡើងនៅលើផ្លូវនោះ។

កំណត់ត្រារត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុង

កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅឆ្នាំ 2014 បានបង្កើតឡើងកំណើតនៃប្រទេសកេនយ៉ាលោក Dennis Kipruto Kimetto មួយ។ វាបានរត់ចម្ងាយ 2 chasa 2 នាទីនិង 57 វិនាទី។ លោកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីផ្តួលកំណត់ត្រានៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងលោក Wilson Kipsang Kiprotich ដោយជាច្រើនដូចជា 26 វិនាទី។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំថ្មីនឹងចាប់ផ្តើមកំណត់ត្រាខុសគ្នារាប់តែប៉ុន្មានវិនាទី។ នេះគឺដោយសារតែលទ្ធភាពការកម្រិតនៃរាងកាយមនុស្ស។

កីឡាអូឡាំពិក

ម៉ារ៉ាតុងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកគឺជាផ្នែកមួយនៃព្រឹត្តិការណ៍សាសនាដែលជាធម្មតាត្រូវបញ្ចប់ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងមូល។ ការប្រណាំងដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃការប្រកួតក្នុងចំណោមដំបូង។ បញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបានកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅឯពហុកីឡដ្ឋាននៅក្នុងកិត្តិយសនៃបិទការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកនេះ។ វាបានក្លាយទៅជាប្រភេទមួយនៃប្រពៃណីដែលត្រូវបានរក្សានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នីមួយ។

មានគណៈកម្មាការពិសេសសម្រាប់វិញ្ញាបនប័ត្រនេះនៅតាមបណ្តោយផ្លូវរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយដែលនេះគឺជា។ នៅក្នុងការអនុលោមតាមច្បាប់នេះមិនគួរជាការដែលលើសពីគម្លាតអនុញ្ញាតអតិបរមា។ ដូចគ្នានេះផងដែរថាមិនមានការលើសឬខ្វះខាតយ៉ាងខ្លាំងប្រណាំងនេះ។

ចាប់តាំងពីចំនួនអត្តពលិកខ្ពស់ដោយសារតែអ្វីកំណត់ត្រាចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់គឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ដោយប្រើបន្ទះសៀគ្វីអេឡិចត្រូនិពិសេសដែលត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកចូលរួមគ្នាសម្រាប់ការចុះបញ្ជីរបស់ខ្លួន។

អង្គការនៃការប្រកួតក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិក

អ្នករៀបចំការប្រណាំងនេះមាននិន្នាការក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្លូវដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្រសមាគម។ ចំពោះឈុតនេះនិងត្រូវបានបំពាក់ដោយចាប់ផ្តើមនិងចំណុចបញ្ចប់។ បន្ទាប់ពីបានរៀងរាល់ 5 គីឡូម៉ែត្រនិងមូលដ្ឋានបានដំឡើងបង្គន់រៀបចំជាមួយទឹកនិងអាហារសម្រាប់អត្តពលិក, ដូចជាចម្ងាយស្ពាននេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។ នេះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពទឹកនិងបំពេញថាមពលនៃអត្តពលិក។ ក្រៅពីនេះមានកម្មករពិសេសដែលបានរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់នៅលើរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់រទេះកាតព្វកិច្ចប្រណាំងសម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ទាន់។

ការប្រកួតប្រជែងស្ម័គ្រចិត្ត

ដូចគ្នានេះផងដែរមានអង្គការពាណិជ្ជកម្មដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះអង្គការមាន។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់នៅក្នុងនេះចុះឈ្មោះនិងអនុវត្តការចូលរួមចំណែករូបិយវត្ថុ។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាបានចេញជាលេខសម្គាល់។ លទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះមិនអាចផ្ដល់សច្ចាប័នអង្គការអន្តរជាតិចាប់តាំងពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ែត្រចំនួនអាចខុសគ្នាពីការដែលបានកំណត់។ ក្នុងចំណោមការប្រណាំងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនោះមិនផ្លូវការគឺមានទីក្រុង Los Angeles និង ទីក្រុងបូស្តុនម៉ារ៉ាតុង, ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីតាមដានការរំលោភបំពាន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការសញ្ជ័យរបស់កំពូលបែបនេះដូចជារយៈពេលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះជាផ្នែកមួយនៃគោលបំណងរបស់អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើន។ ហើយវាមិនបានគ្រប់គ្រងការអត្តពលិកគ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យបានច្រើននិងមានសមត្ថភាពល្អ។ នៅលើពិភពលោកដែលមានសហគមន៍ជាច្រើននិងក្លឹបអ្នកគាំទ្រដែលបានផ្សព្វផ្សាយនិងការប្រមូលផ្តុំអ្នកចូលរួមរត់ម៉ារ៉ាតុងមកពីជុំវិញពិភពលោក។

ម៉ារ៉ាតុង, ប្រវត្តិសាស្រ្តដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុង 490 មុនគ, ដាក់, ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, មិនមែនទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលបានយកឈ្នះវាដោយពួកគេបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីរបៀបដែលជាឧទាហរណ៍មានមនុស្សធន់អាចជា។

នៅទីនេះប្រហែលជា, និងការទាំងអស់ជាអ្វីគឺជាប្រវែងនៃរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះ។ ប៉ុន្ដែមិនគិតថានេះ 42 គីឡូម៉ែត្រនិង 195 ម៉ែត្រ - ចម្ងាយដែលជាយូរមកយ៉ាងខ្លាំងមួយ។ លទ្ធភាពរបស់មនុស្សគឺគ្មានទីបញ្ចប់យ៉ាងពិតប្រាកដ។