របបអាហារលាងសម្អាត

សម្អាតរបបអាហារគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ វាអាចជួយដើម្បីរក្សារូបរាងបានល្អ, normalizes បំពង់រំលាយអាហារផងដែរ (បើចាំបាច់) អាចជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

របបអាហារលាងសម្អាតប្រាំពីរថ្ងៃ

បីថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកត្រូវតែបរិភោគសាលាដធ្វើពីស្ពក្រហមនិងស, ឆៃថាក្រហមតួលេខ (ឆ្អិន), ការ៉ុត (ស្រស់), គំនិតនិងទឹក lemon មួយ។ រដូវកាលអាចមានប្រេងអូលីវ។ ថ្ងៃគួរបរិភោគពាក់កណ្តាលនៃការ salad នេះគីឡូក្រាមមួយ។ ការនេះនឹងជួយ saturate រាងកាយ, ផ្តល់នូវកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិសរសៃ។

បន្ទាប់បីថ្ងៃ - តែ ម្ហូបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយនិងស៊ុតពីរនៅអាហារថ្ងៃត្រង់ - ពីររយក្រាមនៃត្រី (បន្ទប់ស្ទី), អាហារពេលល្ងាច - ពែងនៃអង្ករឆ្អិនជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមួយ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគួរតែមានកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ, អាហារពេលល្ងាចមួយ - ពីររយក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ។

ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារនោះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ម៉ឺនុយលីត្រមួយនិងពាក់កណ្តាលមួយ នៃទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់គួរផឹក 2 លីត្រទឹក (ឬតែរុក្ខជាតិ) ។

របបអាហារលាងសម្អាតបារាំង

បែបរបបអាហារមួយផងដែរត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ចាប់តាំងពីវាគឺសម្បូរវីតាមីន, ជីវសាស្រ្តសារធាតុសកម្មនិងធាតុដាន។ ជាប់នឹងវាត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃ។

នៅលើពោះទទេមួយនៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគស្លាបព្រានៃ លំអង, លាងចុះជាមួយនឹងទឹក។ អាឡែស៊ីលំអងគឺមិនសមដូច្នេះធាតុរបបអាហារអាចត្រូវបានលុបនេះ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរផឹកពែងតែខ្សោយមួយចំនួនតូចជាមួយនឹងការនំកែកឃឺបរិភោគពីរស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយដុំតូចមួយនៃ butter ពែងនៃម្តងឬទឹកដោះគោ (skim) មួយ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញបន្លែអាហារឆ្អិន, ក្រូចឃ្វិចពីរ, ក្រូចត្លុងឬពាក់កណ្តាល។ ទឹកអាចត្រូវបានផឹកមុនពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់គ្រាន់តែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរទទួលទានប្រមាណមួយរយក្រាម (អាចជាតិចតួចបន្ថែមទៀត) គ្មានខ្លាញ់សាច់គោ, សាច់មាន់ឬវាល, ហាសិបក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផ្លែឈើ (ផ្លែ kiwi, ស្វាយ, ក្រូច), នំប៉័ងមួយ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ពែងតែឬ decoction នៃឱសថមួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីរៀបចំ salad នៃបន្លែស្រស់មួយនឹងប្រេងបន្លែនិងទឹក lemon, ប្រាំស្លាបព្រានៃអង្ករឆ្អិន, ដំឡូងពីរឆ្អិនហាសិបក្រាមនៃ Ham, មួយរយក្រាមត្រី (អាចត្រូវបានជំនួសដោយ ស៊ុតទន់ឆ្អិន) ។ ផងដែរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគបន្តិចនៃការឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្ទម (50 ក្រាម) ឬពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំមួយពីរស្លាបព្រានៃ គស្រូវសាលី ផឹកកញ្ចក់នៃ compote នៃម្នាស់, pears និងផ្លែប៉ោមមួយ។

បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សានៃការ បន្សុតនៃរាងកាយ គួរត្រូវបានបន្ថែមទៀតសកម្មអាហារ: លំអងឃ្មុំនិងគស្រូវសាលី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនទៀត, យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅស្ព, watercress, ការ៉ុត, ផ្លែ kiwi, ក្រូច, ស្វាយ។

របបអាហារលាងសម្អាតរយៈពេលពីរថ្ងៃ

ថ្ងៃដំបូង: ម៉ឺនុយផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - សាលាដផ្លែឈើ (ក្រូចត្លុង, កុកងឺ, ទឹកក្រូច, ម្នាស់, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ) ។ អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិឬទឹកសារធាតុរ៉ែ (អនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការជំនួសធម្មតានោះទេប៉ុន្តែត្រង) ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, អ្នកត្រូវការបរិភោគផ្លែផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែបាន។

អាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរត្រូវបានផ្អែកលើផ្លែឈើដែលអ្នកអាចបន្ថែម Melon, ផ្លែ kiwi ។ បន្តទៅផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកអាចបរិភោគចេកមួយពែងនៃ chamomile មួយ។

ថ្ងៃទីពីរ: ម៉ឺនុយបន្លែ។ នៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក - ទឹកបន្លែ, រដូវកាលជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ ដុតនំរយៈពេលបួនប៉េងប៉ោះ, seasoning ពួកគេនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅទឹក, អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិ។ ផ្នែកទីពីររៀបចំ salad បន្លែអាហារពេលព្រឹក, flavored ជាមួយទឹក lemon, អំបិលនិងម្រេច។ អ្នកអាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែប៉ុណ្ណោះនិង teas រុក្ខជាតិ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, រំពុះរហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិនខាត់ណា, zucchini, ផ្កាខាត់ណា, spinach, រដូវកាលជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ វាអាចត្រូវបានប្រោះបន្លែ Parmesan pinch ល្បាយ។ ផឹកទឹកបន្លែនិងទឹកសារធាតុរ៉ែបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការបរិភោគវីតាមីន C ឧបករណ៍ Tablet មួយ

បែបរបបអាហារដើម្បីសំអាតរាងកាយមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មិនលើសពីពីរថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេនឹងមិនរាងកាយសម្ភារចាំបាច់ទទួលបានទាំងអស់ទៅគាត់។ មានសុខភាពល្អ!