ភ្លៅ Adductor: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការព្យាបាល

Adductor សាច់ដុំភ្លៅ គឺជាអ្នកនៅក្នុងក្រុមដែលធំជាងគេបំផុតនោះ medial ។ ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងលើសាច់ដុំស្តើង។ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមបង្កើតសរសៃខ្លីមួយ។ ជាបាច់សាច់ដុំដាច់ពីគ្នានិងការភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងឆ្អឹងភ្លៅនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ"

វាគឺមានដូចខាងក្រោម។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង:

1. បុរសម្នាក់នេះគឺជាការលើគ្រែកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។
2. នៅក្រោមកំប៉ះគូទដាក់ដូង។
3. ស្មាជាន់បិទនោះរហែកបន្តិច។ ជាដំបូងវាជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្ត, ទោះជាយ៉ាងណា, អាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានជានិច្ចឈានដល់ចេញចង្ការបស់គាត់ទៅដើមទ្រូងរបស់គាត់។ សកម្មភាពនេះនឹងជួយពង្រឹងយ៉ាងលឿន សាច់ដុំនៃក។
4. ជើងជាន់បិទនោះហើយកើនឡើងដល់ 30 សង់ទីម៉ែត្រ។

ការប្រតិបត្តិ:

1. ជើងឆ្លងកាត់និងការបង្កាត់ពូជ។ អំពើដែលបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ សាច់ដុំត្រូវបានប្រមូល។
2. ចម្ងាយរវាងជើងនៅភាគហ៊ុនអតិបរមាគួរតែប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រ។
3. នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងជានិច្ចគួរតែព្យាយាមទាញះ។
4. វាបានធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តចំនួន 20 ។

ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកបន្តិច។ បន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

អង្គុយ

អង្គុយគឺជាប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីខាងក្នុងនៃជើងដែលផ្តោតលើសកម្មសាច់ដុំភ្លៅដែលតម្រូវឱ្យការនាំមុខ។ លំហាត់អង្គុយស្ថិតក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង:

1. ង់ឡើង, ក្រោកឈរឡើងត្រង់។
2. ជើងចាំបាច់រីករាលដាលដាច់ពីគ្នា, ប៉ុន្តែការថែទាំត្រូវតែត្រូវបានយកដើម្បីបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបាននាំមកនូវការមិនស្រួល។
3. ស្រោមជើងត្រូវបានបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

ការប្រតិបត្តិ:

1. Crouch ត្រូវតែព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការរត់ស្របបន្ទាត់ឥដ្ឋ។
2. តម្រឹមត្រឡប់មកវិញនិងដើម្បីរក្សាឥរិយាបថនេះ។
3. ឡើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

សរុបវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30 ការអង្គុយ។ រវាងពួកវាអ្នកអាចផ្អាកតូចមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំមិនផ្ទុក។ ជាមួយនឹងការល្អ រៀបចំរាងកាយ , អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្កត់ dumbbells ក្នុងដៃរបស់គាត់។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីយកពួកគេទៅកាន់ទម្ងន់តូចដូច្នេះជាការមិនឱ្យសាច់ដុំជើងផនេះ។

សួត

សួតផ្នែកខាងត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនសម្លេងនៃសាច់ដុំនិងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង:

1. ឈរនៅត្រង់ជើងរីករាលដាលដាច់ពីគ្នា។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។

ការប្រតិបត្តិ:

1. ការវាយប្រហារដោយក្រុមហ៊ុន Sharp គឺជាការត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះងជើងខាងស្ដាំនៅជង្គង់នៅលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកជ្រុងខាងឆ្វេង។
2. ឆ្លុះបញ្ចាំងទីតាំងនៃជង្គង់នោះ។ វាមិនគួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងការគ្រោងនៃច្រមុះ។
3. ការប្រកួតជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងទីតាំងដែលបានពង្រីកបំផុត, អរគុណដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយលាតតូចមួយ។
4. យើងត្រូវតែព្យាយាមដើម្បីជាច្រើនដូចជាលិចទីតាំងទាបនោះទេប៉ុន្តែវាមិនគួរយកសកម្មភាពដែលមាននៅខាងលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
5. នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីឈរសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកត្រូវចំណាយទីតាំងដើម។
6. ការវាយប្រហារស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានការធ្វើនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធានាថាក្នុងការយកចេញការធ្វើសមយុទ្ធនៅក្នុងទិសទាំងពីរចម្ងាយរវាងជើងនេះគឺមិនខុសគ្នា។

វាត្រូវបានផលិតប្រហែល 20 ដង។ អ្នកអាចចែកពួកគេនៅក្នុងពាក់កណ្តាលធ្វើឱ្យផ្អាកតូចមួយ។

ការលូតរោគសញ្ញា

បុរសម្នាក់ហាក់ដូចជាដូចជាប្រសិនបើវាមានអ្វីមួយបានចុចនៅជើងរបស់គាត់។ សញ្ញានេះអាចបង្ហាញភាពតានតឹងដែលទទួលបាន adductors ត្រគាក។ នេះខ្លាំងជាងពួកគេកំពុង overstrained នេះច្បាស់ជាងសំឡេងនឹងត្រូវបាន។ បាតុភូតនេះត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ខ្លាំង, ដែលហាក់ដូចជាស្ទើរតែភ្លាម។ សង្កេតឃើញការបង្កើត hematoma មួយនៅលើភ្លៅរបស់គាត់។ តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់គឺបានឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់រសើបពន្លឺសូម្បីតែទៅប៉ះ។ ធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មធម្មតានៅតំបន់របួសផ្លូវចិត្តដែលជាកន្លែងដែលសរសៃនេះចូលសាច់ដុំនេះ។

កម្រិតនៃការលូតនេះ

• សញ្ញាបត្រជាលើកដំបូងជាការងាយស្រួលបំផុតនោះ។ លូតត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មានការឈឺចាប់ជាលិកាបានកើនឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដូច្នេះមានបញ្ហាជាអប្បបរមា។ hematoma មិនបង្កើតឡើងនោះទេប៉ុន្តែការឈឺចាប់កត់សម្គាល់នៅក្នុងត្រគាក។
• សញ្ញាបត្រលើកទីពីរត្រូវបានសម្ដែងការឈឺចាប់ណាស់រឹងមាំនិងយូរអង្វែង។ ប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំរោគសញ្ញាដែលលេចឡើង hematoma adductor ។
• កម្រិតទីបីនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរគឺខុសគ្នាពីមុនរបស់រដ្ឋបុគ្គលនោះ។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ សាច់ដុំចន្លោះ មានការ hematoma ខ្លាំង។ សម្រាប់ការព្យាបាលនិងការស្ទុះងើបឡើងវិញពេញលេញនៃជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរងរបួសត្រូវការប៉ុន្មានសប្តាហ៍ឬច្រើនខែ។

គន្លឹះការព្យាបាល

នៅពេលដែលសាច់ដុំ adductor ភ្លៅយូរមកហើយត្រូវបានរងរបួស, អ្នកត្រូវតែផ្តល់នូវការសម្រាកពេញលេញជើង។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តសូម្បីតែការផ្ទុកតូចនៅលើវាដូចជាវានឹងកាន់តែអាក្រក់ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ សូម្បីតែនៅពេលបានលាតសន្ធឹងសញ្ញាបត្រជាលើកដំបូងទៅឱ្យតម្រូវការឈប់សម្រាកឈឺសម្រាប់យកមួយពីរបីថ្ងៃនិងថែរក្សាជើងរហូតដល់បញ្ចប់ទាំងស្រុងកម្ចាត់នៃការមានរោគសញ្ញាមិនល្អដែលបង្ហាញសាច់ដុំ adductor នៃភ្លៅ។ លូតអាចជាខ្លាំង។ ប្រហែលជា, គ្រូពេទ្យនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឈើច្រត់សម្រាប់ខណៈពេលមួយ, ដូច្នេះអ្នកជំងឺមិនមានអារម្មណ៍ជាខ្លាំងនៅក្នុងចលនាឈឺចាប់ឯករាជ្យ។

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំរងការខូចខាតនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើស្បត្រជាក់។ សាច់ដុំភ្លៅ Adductor នឹងបង្កើតការប្រសើរជាងប្រសិនបើ 20 នាទីដាក់បង្ហាប់ធម្មតា។ អ្នកអាចប្រើទឹកកក។ វារុំនៅមុនក្រណាត់ក្រាស់មួយនិងបន្ទាប់មកបានអនុវត្តទៅជើង។ ជម្រើសមួយដែលអាចមានណាមួយដែលពោរពេញទៅដោយធុងទឹកត្រជាក់។

នៅលើជើងដែលបានរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ដាក់បង់រុំបង្ហាប់មួយ។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងខ្លាំងណាស់មាន hematoma មួយវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំសម្រាប់វាដើម្បីឆ្លងឬកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនេះហើយបានតែបន្ទាប់មកបានអនុវត្តបង់រុំនេះបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបានក្លាយទៅជាពេលវេលាមួយចំនួននៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកជើងឡើងនិងធានាឱ្យបានសមសុវត្ថិភាពរបស់ខ្លួន។ ការនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលំហូរឈាមក្នុងអវយវៈដែលមានផលប៉ះពាល់លើការដោះស្រាយនៃការ hematoma មួយលឿននិងការបង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាល

នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការឈឺធ្ងន់ធ្ងរឬមានភាពប្រសើរឡើងនោះទេគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែន steroidal ។ នៅពេលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បាននឹងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់, និងអ្នកជំងឺស្ទុះងើបឡើងវិញនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវការស្មុគ្រស្មាញនៃការព្យាបាលរាងកាយមួយដើម្បីបង្កើតភ្លៅ adductor នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ផងដែរគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះអ្នកត្រូវការជ្រើសរើសយកមួយដែលស្មុគ្រស្មាញផ្តាច់មុខអ្នកជំងឺ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរងរបួសក្នុងការអនុវត្តការព្យាបាលដោយទៀងទាត់, ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃសាច់ដុំរងការខូចខាតធានា។

ពេលខ្លះទីបីសញ្ញាបត្រលាតសន្ធឹងវះកាត់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ នៅពេលដែលអ្នកចង់ sew សាច់ដុំរហែកខ្លាំងយើងមានដើម្បីធ្វើប្រតិបត្ដិការនេះ។ បន្ទាប់ពីការងើបឡើងវិញពីផលប៉ះពាល់នៃការរបួសទៅនឹងអ្នកជំងឺនិងផ្តល់អនុសាសន៍ការអនុម័តនិងលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលដោយចលនា។

ផលប៉ះពាល់

ជាធម្មតា សាច់ដុំលាតសន្ធឹង មិនពាក់ព័ន្ធនឹងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរមួយដែល មានមុខងារសាច់ដុំ អាចត្រូវបានស្ដារឡើងវិញទៅស្ថានភាពនេះវាជាការមុនពេលទិញរបស់ខ្លួន។ ការព្យាបាលជាលទ្ធផល femoris មកពីមួយសប្តាហ៍ទៅប្រាំមួយខែ។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះដើម្បីអនុវត្តជំហានទាំងអស់នេះបើយោងតាមច្បាប់នៅពេលអនាគតមនុស្សនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងជើងដែលរងរបួស។

លំហាត់សម្រាប់ adductors ត្រគាកត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ផ្តល់ឱ្យពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដូចជាការព្យាបាលរាងកាយ, គួរតាមដានជានិច្ចអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់តម្រូវការក្នុងការផ្អាកថ្នាក់ឬទៅជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺមួយស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។ ដើម្បីហុចការស្តារឡើងវិញពេញលេញនៃកំណាត់ដែលទទួលបាន adductors ត្រគាកនិងសម្រេចបាននូវរដ្ឋស្មើនឹងសុខភាពនៃជើងនៅមុនពេលការរងរបួសមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់និងសំណុំវិធានការព្យាបាលផ្សេងទៀតជាយូរមកហើយ។ បន្ទុកនេះត្រូវបានចែកចាយនៅលើអវយវៈទាំងពីររាបស្មើ។ វិធីសាស្រ្តសមត្ថកិច្ចនឹងជួយព្យាបាលសាច់ដុំ adductor និងអភិវឌ្ឍនេះដែលប្រយោជន៍ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងការស៊ូទ្រាំនៃជើង។