នេះ exhilarating Zumba: របាំនិងលំហាត់រាង្គកាយក្នុងការសាកល្បងមួយ

មិនយូរមិនឆាប់, រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកណាមួយទេ។ ច្បាប់នេះអនុវត្តទៅទាំងការងាររាងកាយនិងដើម្បីគ្រប់ប្រភេទនៃកីឡា - រួមទាំងទៅទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានបំណងសម្រកទម្ងន់។ ជាលទ្ធផលអ្នកញ៉ាំអាហាដែលបណ្តុះបណ្តា grueling បានរកឃើញបាត់បង់ប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេបាននិងទម្ងន់នៃការឈរនៅតែមិនអនុញ្ញាតឱ្យខិតទៅជិតក្តីសុបិន្តនៃការស្រឡាញ់រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។ ចេញពីទីនេះមួយ - ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្វែងរកកម្មវិធីសម្បទាជំនួស។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺមិនមែនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូចនៅក្នុងកីឡាជាច្រើនចលនាសំខាន់បំផុតគឺដូចគ្នាបេះបិទឬការផ្លាស់ប្តូរ។

វិធីងាយស្រួលចេញ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីផ្លាស់ទីបានយ៉ាងលឿនជាមួយ "ចំណុចស្លាប់"? មានដំណោះស្រាយមួយគឺ - រាំហ្សាំបា! រាំ, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងចង្វាក់ពេញនិយមនិងអាមេរិកឡាទីនដែលមានអនុភាពនៃការមួយនិយាយបកស្រាយសាច់ដុំ, វាគឺជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតដើម្បីបញ្ហា។

ភាពសប្បាយរីករាយនិងដើម្បី

ក្រុមអ្នកគាំទ្រ Zumba ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រទេសទាំងអស់នៃពិភពលោកហើយវាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះណាមួយផ្សេងទៀត ដែលជាប្រភេទនៃការរាំ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានូវសម្បទាគឺមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

នៅលើដៃមួយ, អ្នកអាចអនុវត្តរបាំដែលអ្នកពេញចិត្តឡាទីន (សាល់សា, Mambo, flamenco) លើទៀត - បណ្តុះបណ្តា, ដូចជានៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាល្អបំផុតនិងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនៅទ្វីបអឺរ៉ុប។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបាន versed បានយ៉ាងល្អនៅក្នុងសម្បទានិងជាអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ចម្បងនៅក្នុងការរាំរបាំរាំហ្សាំបាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអ្នកអាចជ្រើសថាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាសមស្របសម្រាប់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ Zumba អាចត្រូវបានចូលរួមដែលវែងដូចដែលអ្នកចង់បាន - បើទោះបីជាអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យវានូវតែដប់ប្រាំនាទីនៃពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក, ជឿខ្ញុំវាជាការមានតម្លៃវា។ របាំទាំងនេះត្រូវបានជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសាកល្បងបេះដូងទេពីព្រោះពិតជាដូចគ្នានៃការកំដៅសញ្ញាបត្រសាច់ដុំបានបង្កើនល្បឿនអត្រាបេះដូងនិងដុតកាឡូរីបន្ថែមអ្នកស្អប់ច្រើនបំផុត។ Zumba អាចត្រូវបានប្រើជាកម្លាំងបណ្តុះបណ្តាមុនពេលកើនឡើងជាមួយនឹងការ dumbbells ចោលដុំដែកក្តៅឬ barbell ។

សម្រាប់រសជាតិរាល់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តភ្លេងអាមេរិកឡាទីន, គ្រូបង្វឹកជាច្រើនបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីផ្តល់ជូននូវតន្ត្រីពិសេសសម្រាប់ថ្នាក់, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងគំនូរសាល់សាទៅ tango, ចាចាចាជាមួយហ៊ីបហបនិង flamenco ការរាំរលាក់ក្បាលពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតរាំហ្សាំបា - រាំគឺល្អផងដូច្នេះពួកគេអាចអនុវត្តក្បាច់រាំសម័យទំនើបស្ទើរតែសមាសភាពណាមួយ។ រឿងសំខាន់ដែលអ្នកមានសប្បាយ, បើមិនដូច្នេះទេនឹងមាននៅ Zumbe ចំណុចទេ។

ក្រៅនិងបួយតេខ្លួនឯងសម្រាប់

លើសពីនេះទៀតភាពចម្រុះនៃចង្វាក់និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលភ្លេង, រាំហ្សាំបាស្វាហាប់ទាក់ទាញលទ្ធភាពកាន់តែច្រើននិងគ្មានដែនកំណត់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណបានអនុវត្តដោយក្រុមអ្នកកាន់តែងាយស្រួលជាមួយ, មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះចូលរៀនថ្នាក់រាំ Zumba ទៅកណ្តាលសម្បទាមួយនៅក្បែរនោះនិងបានចូលរួមជាមួយស្រឡាញ់មនុស្សស្រឡាញ់ភេទដូចគ្នាផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពក្រៅ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនសមនឹងអ្នក (ឧទាហរណ៍អ្នកបានជ្រើសដើម្បីធ្វើការតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងបរិស្ថានមួយដែលមានផាសុខភាពនៅផ្ទះ) នឹងមកដល់ជំនួយនៃសេវាកម្មវីដេអូ Youtube ផងដែរ។ បន្ថែមពីលើកម្មវិធីសម្បទាផ្លូវការពីគ្រូបង្វឹកល្បី, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចរកឃើញតែមួយគត់ក្នុងការសម្តែងរាំនេះទស្សនាស្រស់នៃតន្ត្រីពេញនិយមយ៉ាងងាយស្រួល។ សំលៀងជំនាញរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសស្គាល់, ថាតើវាជាផ្ទះល្វែងឬក្លឹបសម្បទាឯកជននិងយ៉ាងឆាប់អ្នកនឹងអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃជំនាញវិសាមញ្ញនិងព្រះគុណរកឃើញថ្មីនៃចលនា។

ការជម្រុញដើម

Zumba - រាំស្រឡាញ់ដែលបានលេបត្របាក់ពិភពលោកទាំងមូល។ ពួកគេបានមកឡើងជាមួយនឹងគ្រូសម្បទាមួយ Alberto Perez ត្រឡប់មកប្រទេសកូឡុំប៊ីក្នុងឆ្នាំ 1990 ហើយចាប់តាំងពីពេលនោះមកឃោសនាបំផ្លើសជុំវិញ "កីឡាថ្មី" មិនស្រក។

តើយើងអាចពិចារណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Zumba ត្រឹមត្រូវ? ទេវាជាប្រភេទកីឡាក្បាច់រាំគ្រាន់តែប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

ថាតើវាជាប្រភេទតែមួយគត់? និយាយយ៉ាងតឹងរឹង, រាំហ្សាំបាគឺមិនមែនមានតែមួយ: វាខ្ចីច្រើននៃភ្លេងនិងចង្វាក់នៃរបាំយូរដែលបានស្គាល់នេះរួមទាំងសាល់សា, Mambo, រែនហ្គឺ, flamenco, Cha-Cha-Cha ដែលជា samba របស់របាំ ពោះ (ក្បាច់រាំរលាក់ក្បាលពោះ), បាហ្គ្រា, ហ៊ីបហបនិង Tango ។

នៅលើដៃផ្សេងទៀត, យើងអាចនិយាយថាការរាំដោយសុវត្ថិភាព របបអាហាររាំហ្សាំបា - វាគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅសម្បទា novelty ។ គោលបំណងសំខាន់នៃសកម្មភាព - គឺជាបន្ត, សកម្ម, មានចលនាខ្លាំងក្លាជាអតិបរមា, រាំតាមចង្វាក់រីករាយនិងវត្ថុនាំអាទិភ្លើងសម្តែងការគួរឱ្យធុញទ្រាន់មិនដោយតន្ត្រីសម្រាប់ហាត់ប្រាណនិងនៅក្រោមបទឡាទីនក្តៅនិងទស្សនាស្រស់នៃតន្ត្រីប៉ុប។

slimming ជាមួយការមានអារម្មណ៍រីករាយ

ប្រហែលជាទាំងអស់គ្នាបានដឹងរួចហើយថាគ្មាន (រួមទាំងសូម្បីតែយ៉ាងម៉ត់ចត់បំផុតនិង grueling) របបអាហារមិនជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ឧទាហរណ៍, ម្ភៃគីឡូក្រាមដោយការបរិភោគតែមួយនៃការ buckwheat នៅក្នុងប៉ុន្មានខែនោះអ្នកនឹងបាត់បង់យ៉ាងលឿនផោននៅពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យមានអ្វីផ្សេងទៀតលើកលែងតែការ buckwheat ។ លើសពីនេះទៀតការអស់កម្លាំងជាបន្ទាន់ឆក់យកឱកាសដើម្បីស្តុកកាឡូរីលើសនិងកោសិកាហេតុនេះហើយបានជាជាតិខ្លាញ់និងនៅក្នុងករណីមួយដែលអត់ឃ្លានថ្មី។ នេះគឺជាមូលហេតុស្លាប់រឹង "dietchitsy" មិនគ្រាន់តែជាការសម្រកទម្ងន់ទេប៉ុន្តែទទួលបានជាបណ្តើទម្ងន់ - ហើយដូច្នេះទទួលរងមិនឈប់ឈរផ្លូវចិត្ត។

វាហាក់ដូចជាថាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីភាពសុខដុម - គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវសាមញ្ញនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត, dumbbells និងការពង្រីក; មនុស្សជាច្រើនមិនអាចឈរដើម្បីអង្គុយនិងជំរុញការនិងសង្កត់ថ្មដោយស្រស់ច្រើន - វាពិតជាគួរឱ្យធុញខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកបានយល់ស្របជាមួយនឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួននៃការចោទប្រកាន់ទាំងនេះជាជម្រើសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកនឹងរាំហ្សាំបា។

រាំ, ការដុតកាឡូរីក្នុងបរិមាណមិនគួរឱ្យជឿដូច្នេះលើកកម្ពស់និងទម្ងន់លឿនបំផុតការខាតបង់និងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់គឺមានផលប្រយោជន៍ដោយឡែកមួយទៀត។ ខណៈពេលដែលអ្នករាំហ្សាំបារូបកាយអ្នកទាំងមូលគឺនៅក្នុងចលនា - ធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលបើមិនដូច្នេះទេនឹងមានដើម្បីបំបែក "បូម" ការធ្វើសមយុទ្ធធុញទ្រាន់។

អ្នកនៅតែមិនបានព្យាយាមសម្បទា-រាំ? Zumba ត្រូវបានហៅអ្នក! បើកតន្ត្រីនិងយកជាជំហានដំបូងក្នុងការបំផុសគំនិតនៃតួលេខថ្មី, សុខភាពល្អនិងវិញ្ញាណខ្ពស់!