ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ

ភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូលនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងពិសេស - ជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមានមនុស្សជាច្រើនជាញឹកញាប់មើលស្រាល។ ពួកគេចង់ផ្តោតលើការ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង ឬព្យាយាមដើម្បីអភិវឌ្ឍលក្ខណៈជាក់លាក់ដូចជាល្បឿនលឿន។ ក្នុងករណីណាមួយ, ភាពបត់បែន - នេះគឺជាអ្វីដែលកំណត់សមត្ថភាពនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេមិនអាចបត់បែននោះអ្នកនឹងមិនអាចក្លាយទៅជារឹងមាំ, លឿនជាងមុន, ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ដូច្នោះហើយអត្តពលិកគ្នាគឺជាការមានប្រយោជន៍គឺជាការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៅនឹងការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែន - វាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើស្មុគស្មាញទាំងមូលដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ស្មុគ្រស្មាញ, ដែលនឹងត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះជាមេរៀនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដោយមានភាពបត់បែនមួយ។ វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរខែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមា។

ចំណោតនៃក្បាលនិងចលនានៃកដៃនេះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនជាសំដៅទៅលើការសាកល្បង, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងយល់បានយ៉ាងលឿនគ្រប់គ្រាន់ថាវាសូម្បីតែអាចជួយអ្នកបានយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកទីតាំងស្ដង់ដារ - ទទឹងស្មាជើងដាច់ដៃចុះ។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីភាពលំអៀងបន្តបន្ទាប់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា - ជាលើកដំបូង, រុញច្រានឱ្យក្លាយវាទៅមុខ, បន្ទាប់មកបានចាកចេញបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញនិងសិទ្ធិទីបំផុត។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចជ្រើសទិសដៅរបស់ពួកគេផ្ទាល់, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រតិបត្តិការក្នុងទិសដៅនាឡិកា, បន្ទាប់មកវាគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក - នៅលើធម្មជាតិនិងផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅក្នុងការបង្ហូរចេញស្ដង់ដារ, ប៉ុន្តែការលើកដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុង។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកទីពីរនេះគឺថាអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត ចលនារង្វិល រំយោលផ្កា។ ជម្មើសជំនួសការធ្វើឱ្យការបង្វិលជាច្រើនក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា - ឧទាហរណ៍, បួនដងទៅមុខ, បន្ទាប់មកថយក្រោយបួនដងហើយបន្ទាប់មកម្តងហើយម្តងទៀត។ នេះគឺជាហ្វឹកហាត់ក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនជាធម្មជាតិនៃការកក់ក្តៅឡើងមួយប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍដៃមានភាពបត់បែន - ឬជាជក់។

ការបង្វិលនៃអាវុធនិង unscrew

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនគឺស្ទើរតែទាំងស្រុងឡើងវិញមុន។ អ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅក្នុងការបង្ហូរចេញដូចគ្នានេះ, ការចាកចេញពីដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងដដែល, ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកបានបង្វិលជក់នោះទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកត្រូវការបង្វិលដៃទាំងមូល។ ពិន្ទុនៅតែដដែល។ ជាឧទាហរណ៍, ការបង្វិលទៅមុខបួន, ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដើម្បីបញ្ច្រាសការបង្វិល។ នៅក្នុងនេះក្តៅឡើងសម្ដែងដល់ទីបញ្ចប់និងបញ្ហាជាច្រើនទៀតកើតឡើងនៅក្នុងការធ្ងន់ធ្ងរចំពោះមុខអ្នក។ នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវលើកដំបូងរបស់អ្នក សែលហាត់ប្រាណ។ ល្អបំផុតនៃការទាំងអស់ប្រសិនបើវានឹងក្លាយជាឈើកាយសម្ព័ន្ធពិសេសនោះទេប៉ុន្តែវានឹងធ្វើវត្ថុពន្លូតឬកន្សែង rolled ឡើង។ វាជាការសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីយកគាត់រីករាលដាលដៃរបស់គាត់នៅចម្ងាយធំជាងទទឹងស្មា។ បានធ្វើការចេញកើនឡើងដៃជាប់គ្នាបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវស្រស់ សន្លាក់ស្មា ត្រឡប់មកវិញកាន់សែលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, រាល់ពេលដែលស្មុគស្មាញភារកិច្ចរបស់លោក - ការកាត់បន្ថយចម្ងាយរវាងដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្លោងនេះ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកនិងចាប់ផ្តើមលំហាត់សំណុំមួយសម្រាប់ភាពបត់បែន - នៅចំពោះមុខអ្នកការរង់ចាំសម្រាប់ភារកិច្ចស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។

លំអៀងនៅពេលក្រោយនិងបានកិនស្រូវ

សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែនផ្ដល់នូវភាពខុសគ្នានៃបច្ចេកទេសដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ ដូច្នេះត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះគឺខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកផងដែរ។ វាអាចនាំអ្នកដំណឹងល្អដោយសារតែនៅក្នុងករណីជាច្រើន, ភាពបត់បែននៃការអភិវឌ្ឍនេះកើតឡើងជាគួរឱ្យធុញនិងឯកតា - ប៉ុន្តែមិនពេលនេះ។ នៅទីនេះអ្នក, ឧទាហរណ៍, នឹងធ្វើឱ្យជម្រាលនៃរាងកាយទៅចំហៀងដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ សម្រាប់ការលូតធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីក្លាយជាស្ដង់ដារនិងការសម្រាក rack លើត្រគាកដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជម្មើសជំនួសលើកដៃមួយនិងលើកវានៅលើក្បាលរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគីម្ខាងទៀត, ពត់កោងរាងកាយទៅកន្លែងដូចគ្នាក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការធ្វើឱ្យចលនានិទាឃរដូវនេះ។ ជានិច្ចការផ្លាស់ប្តូរដៃនិងលំអៀងខាងភាគីសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ទីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ហៅថា "ម៉ាស៊ីនកិន" ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវការបើកដើម្បីព្យាយាមឈានទៅដល់ចុងម្រាមដៃដើម្បីម្រាមជើងនៃជើងផ្ទុយពីនេះ។ នេះមានន័យថានៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណោទមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់ទៅជើងខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលការបន្តអនុវត្តចលនាផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរនិងការនិទាឃរដូវនិងទិសដៅនៃដៃលំអៀង។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែនអាចស្មុគស្មាញណាស់ - នៅក្នុងករណីនេះអ្នកមិនអាចពត់ជើងរបស់គាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានឈានទៅដល់ជើងរបស់អ្នក - ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ជាន់, ដូច្នេះគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីបង្ហាញទាំងអស់លទ្ធផលល្អបំផុត។

រាងកាយចលនារាងជារង្វង់និងផ្លាស់ទីជើង

បច្ចេកទេសនៃភាពបត់បែននេះអាចនឹងខុសគ្នា, ប៉ុន្តែគោលដៅនេះគួរតែដូចគ្នា - ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើនហើយពួកគេមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពតានតឹងផងដែរ។ ដូច្នេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកដកដង្ហើមតិចតួចចន្លោះ, ដោយសារតែវាគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីក្លាយជាទីតាំងស្តង់ដារ, stretch ដៃនៅលើត្រគាករបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្វិលដងខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ជាធម្មតានៅក្នុងករណីនេះអ្នកមិនភ្លេចអំពីចលនាទាដែលជានិច្ចនឹងមកលងអ្នកឥឡូវនេះ។ ជង្គង់ bent, អ្នកអាចមិនហើយអ្នកមិនអាចយកចំណែករបស់អ្នកបិទជាន់ឬនៅក្នុងន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមាន។ បន្ទាប់ពីនោះ, អ្នកនឹងត្រូវជុំបន្ទាប់ - នៅក្នុងករណីនេះសមនឹងកៅអីឬវត្ថុផ្សេងទៀតណាមួយដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើ។ វាជាការសំខាន់ដែលចំណុចស្នូលមានទីតាំងស្ថិតនៅប្រមាណនៅក្នុងកម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវបានមិនស្រួល, និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងថយចុះ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីក្លាយទៅជាការគាំទ្រមួយចំហៀងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃមួយនៅលើវាហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើតំលៃជើងផ្ទុយ - ទៅមុខជាច្រើនដងច្រើនដងចំហៀងពីរបីដង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការបើកដើម្បីធ្វើស្មុគ្រស្មាញដូចគ្នានេះជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ អ្នកត្រូវតែដឹងថាការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែនក្នុងកុមារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ហើយប្រសិនបើអ្នកបានបង្ខំឱ្យកូនរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះជាកូនមួយ, គាត់នឹងមានបញ្ហាតិចជាងមុនដោយមានភាពបត់បែនក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សពេញវ័យ។

ដងខ្លួនឈរនិងការអង្គុយ

នៅក្នុងទាំងអស់ដែលអ្នកបានកំពុងធ្វើ, មិនមានសម្ងាត់ដែលបានលាក់ - វាគឺជាការហាត់ប្រាណធម្មតា។ ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែនក្នុងករណីនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះអ្នកអាចរៀនបានច្រើនបំផុតពីការស្មុគស្មាញនេះ។ រហូតមកដល់ពេល, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យដងខ្លួនទៅមុខមកពីការបញ្ឈប់ជាលើកដំបូងនៅលើកៅអីមួយហើយបន្ទាប់មកអង្គុយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីរីករាលដាលជើងរបស់លោកជាធំទូលាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងឈានដល់ការឆ្ពោះទៅមុខព្យាយាមដើម្បីទទួលបានដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើរាល់ពេល។ ជាធម្មតា, មានវិធីផ្សេងគ្នានៃភាពបត់បែនគឺ, ប៉ុន្តែនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

ពត់កោងនិងការពត់កោង

stretching និងភាពបត់បែន - ត្រូវបានកំណត់ក្នុងការកត្តាកីឡាណាមួយ, ដោយគ្មានពួកវាអ្នកមិនអាចធ្វើបាន, អ្នកមិនអាចជំនួសឱ្យពួកគេជាមួយនឹងអ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះអ្នកមិនចង់នឹកបែបនេះគឺមិនមែនជាកន្លែងគួរឱ្យរំភើបបំផុត។ ពួកគេមិនអាចមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរឱ្យជឿជាលិការាងកាយល្អសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការដូច្នេះបានប្រមូលផ្តុំកងកម្លាំង - ហើយបន្តបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចនិយាយអរគុណទៅអចលនទ្រព្យនេះ។ នៅលើជាន់នេះប៉ុន្តែ ក្តិចជើងរបស់គាត់ រួមគ្នានិងការទាញដៃក្រោយរបស់លោកនិងពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ ឥឡូវនេះអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការនិទាឃរដូវលំអៀងទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយការទ្រូងទៅជើងរបស់គាត់នេះ - ធម្មជាតិ, ជង្គង់គួរតែនៅតែជាប់គ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចលនារបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាទីតាំងនៃរាងកាយនេះនៅតែដដែលប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការជម្រាលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយពត់កោង។

ចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការលាតសន្ធឹងជើង

ដូច្នេះវាជាពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនអ្នកនឹងត្រូវតែពឹងផ្អែកលើដៃក្រោយត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ប៉ុន្តែជើងត្រូវបាន bent នៅក្បាលជង្គង់និងគ្មានខ្លាញ់នៅលើតែមួយគត់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីនោះលើកត្រគាកនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅនៃចំណែករបស់អ្នក, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះពួកគេ។ នៅក្នុងនេះផ្នែកអង្គុយចុះបានបញ្ចប់ - អ្នកអាចកុហកចុះហើយសម្រាក, ឥឡូវនេះបានធានាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងសាច់ដុំធ្វើការ។ ប៉ុន្ដែមិនបានសម្រាកច្រើនពេក - អ្នកមាននៅតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ ឧទាហរណ៍, អ្នកត្រូវការដើម្បីលើកជើងជាប់គ្នាចាប់យកវានៅក្នុងតំបន់នៃកជើងនិងទាញដៃរបស់អ្នកទៅដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានការពត់កោងវានៅជង្គង់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងនិងធ្វើឡើងវិញ។

arching ត្រឡប់មកវិញ

ប្លុកក្រោយនឹងត្រូវបាន devoted ទាំងស្រុងទៅនឹងការពត់បាន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមបើកនៅលើពោះរបស់គាត់បន្ទាប់ពីនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ កុហកមុខទៅជាន់នេះប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ជាក់ពីដៃរបស់គាត់។ នៅចំណុចមួយចំនួនលើកផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួននិងផ្លូវកោងឆ្អឹងខ្នងរបស់លោកនៅក្នុងរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកលើឥដ្ឋ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅបន្ទាប់។ គោលការណ៍របស់វាគឺដូចគ្នានេះ, លើកលែងតែថាទីតាំងរបស់អ្នកនឹងមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ការចាប់យកជើងដៃ, បន្ទាប់មកគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ, ត្រឡប់មកវិញ arching ឆ្អឹងខ្នង។

អង្គុយ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាអង្គុយផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ - ឥឡូវនេះអ្នកអាចមើលឃើញហេតុអ្វីបានជា។ ដើម្បីអនុវត្តវាចេញ, អ្នកត្រូវការស្នាក់នៅលើជង្គង់របស់គាត់បន្ទាប់មកបន្ថយត្រគាកទៅជាន់នេះនៅក្នុងវេន - ទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។ ក្នុងករណីនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នានោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកអង្គុយចុះនៅខាងស្តាំដៃគួរចូលទៅកាន់ផ្នែកខាងឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ ការបញ្ចប់យ៉ាងល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - នេះគឺជាការអង្គុយពេញ។ ក្រោកឈរឡើង, កាត់បន្ថយជើងរួមគ្នា, បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយការខ្លួនឯងចូលទៅជ្រៅមួយអង្គុយផ្សព្វផ្សាយដៃរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នា។

ការសំរាកលំហែ

ចំណាំថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានសំណុំនៃការមិនតម្រូវឱ្យអ្នកចំណាយថាមពលធំព្រមទាំងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងធ្ងន់ធ្ងរណាមួយផ្សេងទៀត, វាត្រូវបានបេះដូងឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផលប៉ះពាល់របស់វាលើសាច់ដុំ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមាន, ដូច្នេះអ្នកមិនគ្រាន់តែផ្លាស់ទីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកបន្ថែមទៀត។ ខ្ញុំត្រូវការនៅសល់តិចតួច។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក - អ្នកគ្រាន់តែអាចសម្រាកនិងអាចធ្វើចលនាកំដៅពន្លឺទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយដូច្នេះសាច់ដុំមិនត្រជាក់ទេតែនៅពេលដូចគ្នាបានសម្រាកហើយអ្នកបានទទួលដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាកសំខាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត។