ទម្លាប់ទាំង 5 នេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នក

កុំធ្វើបាបដោយដួងចិត្តរបស់អ្នក។ យោងតាម American College of Cardiology ជំងឺសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យស្លាប់ 30% នៅក្នុងពិភពលោកហើយនៅតែជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការក្លាយជាផ្នែកមួយនៃស្ថិតិធ្ងន់ធ្ងរនេះអាចមានភាពងាយស្រួលដូចនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន។

ការពិនិត្យមើលរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

1. ជាតិសរសៃចំណី

ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួនមិនត្រឹមតែធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់យើងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបេះដូងផងដែរ។

តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? សារធាតុដ៏អស្ចារ្យនេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការពិត, ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Leeds ក្នុងឆ្នាំ 2013 បានបង្ហាញថាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ 7 ក្រាមដែលត្រូវបានគេប្រើ។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកញ៉ាំអង់ទីអុកស៊ីដង់សម្បូរបែបដំឡូងជ្វាអេតាណូសរីរាង្គនិងផលិតផលជាច្រើនទៀត។

រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសបានបង្ហាញថាការជំនួសខ្លាញ់ឆ្អែតជាមួយនឹងខ្លាញ់ពហុធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិអាចពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការឆក់ត្រីសាលម៉ុនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Walnut គឺជាវិធីមួយដ៏រីករាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង។

ដឹកនាំជីវភាពសកម្ម

អ្នកស្រី Deborah Rom Young អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវលើអាកប្បកិរិយានៅឯ Kaiser Permanente Southern California បានពន្យល់ថាទោះបីជាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើន, ការអង្គុយយូរអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ អ្នកមិនគួរចូលរួមក្រុមហែលទឹកដើម្បីឱ្យមានសុខភាពបេះដូងល្អនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ពាក់កណ្ដាលនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមនឹងជួយពន្យារអាយុនៃបេះដូង។

4. សញ្ជឹងគិត

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវបានគេត្រូវការដើម្បីកំណត់ទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងជំងឺបេះដូង, ការចូលក្នុងស្ថានភាពមិនល្អច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Ernesto L. Schiffrin បាននិយាយថានៅពេលដែលភាពតានតឹងច្រើនហួសប្រមាណវាអាចជួយបង្កើនសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់បង្កើតរោគហឺតនិងដំបៅ។

កុំជក់បារី

ការញៀនបែបនេះដូចជាការជក់បារីគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់បានស្លាប់នៅរដូវក្តៅនៅសហរដ្ឋអាមេរិកហើយក៏ជាមូលហេតុចម្បងដែលអាចរារាំងដល់ការស្លាប់និងជំងឺបេះដូងនៅក្នុងប្រទេសផងដែរ។ មានតែពីរបីប៉ោងអាចបណ្តាលអោយមានការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមអាក់ទែររបស់អ្នកដែលបន្ទាប់មកវារឹងនិងកំណត់លំហូរឈាមទៅបេះដូងនិងសរីរៈដទៃទៀត។ ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យខូចកោសិកាបេះដូងកូលេស្តេរ៉ុលទាបនិងបង្កើនសម្ពាធឈាម។