ដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលការងារ

ការសម្រាលកូន - ដំណើរការស្មុគស្មាញនិងវិធីសាស្រ្តក្នុងការបន្ថែមទៅលើការផ្តល់ជូនទាំងអស់ផ្សេងទៀតដោយគ្រូពេទ្យដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងរក្សាម្តាយកងកម្លាំង, សូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់នៃការ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ក្នុងអំឡុងពេលការងារ។ ជាអកុសល, មិនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, យកចិត្តទុកដាក់ការសិក្សារបស់គាត់ហើយនៅក្នុងពេលនេះក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ - នេះគឺជាជំនាញសំខាន់ខ្លាំងណាស់, វានឹងជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការផ្តល់កំណើតនិងការផ្តោតអារម្មណ៍កងកម្លាំងស្ត្រី។

នៅក្នុង កម្លាំងពលកម្មនៅដើម កន្ត្រាក់មិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើដង្ហើម "ការសន្សំសំចៃ" ឬ "យឺត" ។ ការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានកំណត់ដោយជ្រៅ, ការផ្លាស់ប្តូរដង្ហើមចេញដង្ហើមយឺត។ ក្នុងករណីនេះ, ដង្ហើមចេញគឺយូរគ្រប់គ្រាន់។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, អ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាម្ចាស់យុទ្ធសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមយឺត, វាត្រូវបានផ្អែកលើការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពល្អប្រសើរបំផុតរវាងមួយដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ, និងចង្វាក់នៃចង្វាក់បេះដូងនេះ។ អត្រាបេះដូង, យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងដូច្នេះនៅតែរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលការងារ។

សិក្សាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមនេះអ្នកបន្តិចម្តង (នេះត្រូវបាន - តម្រូវឱ្យមាន) ពន្យាពេលនៃការផុតកំណត់។ នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការត្រួតពិនិត្យជីពចរនេះ។ ការពិតគឺថាជាធម្មតាមានដើម្បី inhale និង exhale ចំនួនដូចគ្នានៃចង្វាក់បេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលដែលវាគួរតែដង្ហើមចេញប្រវែងគណនីសម្រាប់ពីរដងជាច្រើនដូចជាចង្វាក់ជីពចរនេះនៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើម, មានការវាយប្រហារជីពចរបីនាក់, នៅពេលដែលអ្នក exhale, គួរតែមានប្រាំមួយនាក់។ រៀនដើម្បីដកដង្ហើមនោះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពល្អបំផុតរវាងដំណាក់កាលនៃ respiration និងអត្រាបេះដូង។ និងដើម្បីស្វែងរកជីពចរមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់ម្រាមដៃនៃមួយដៃទៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃកដៃផ្សេងទៀត - ខិតទៅជិតមេដៃនេះ។

បច្ចេកទេសការដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានក្នុងអំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មមាននៅក្នុងការពិតដែលថានៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់ - ការប្រយុទ្ធជារៀងរាល់ - អ្នកត្រូវមាត់ដើម្បី exhale ហើយបន្ទាប់មកស្រូបតាមច្រមុះនិងដកដង្ហើមកាន់តែច្រើន, នេះបើយោងតាមគោលការណ៍ខាងលើនេះ: ភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនមែនជាដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សគួរជំនួសដង្ហើមចេញវែង។

រវាងក់ស្បូនជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេគឺមិនឈឺចាប់ពេក, អ្នកគួរតែព្យាយាមប្រើការសំរាកលំហែដកដង្ហើមដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើបាននិងដូចជានៅឆ្ងាយដែលអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានកម្លាំង។

ការដកដង្ហើមបន្ទាប់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ: ការតស៊ូយូរជាងច្រើនវាឈឺណាស់, បំណុលកាន់តែច្រើនត្រូវតែជាម្តាយដង្ហើមចេញ។

ផលប៉ះពាល់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួនអាចត្រូវបានសម្រេចបានប្រសិនបើដកដង្ហើម "ដូចឆ្កែ" - ច្រមុះឬមាត់។ ចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមយឺតពេកនិងជាមួយការឈឺចាប់កើនឡើង, បង្កើនចំនួននៃដង្ហើមទៅមួយឬសូម្បីតែពីរនាក់នៅក្នុងទីពីរ។ ដកដង្ហើមស្ងាត់និងខ្យល់ដកដង្ហើមដែលអ្នកត្រូវការជាមួយនឹងសំឡេងរំខាន។ រ័ត្នគឺល្អបំផុតក្នុងការគ្របដណ្តប់ដៃស្រាលដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីបង្ហួតយកសំណើមនិងមិនបំពង់កស្ងួត។ នៅពេលដែលការប្រយុទ្ធគ្នានេះគឺមានជាង - ជាថ្មីម្តងទៀតដកដង្ហើមញឹកញាប់ពេក។

ប្រសិនបើការប៉ុនប៉ងបានចាប់ផ្តើមនិងការជំរុញរហូតដល់វាមិនអាចទៅរួចទេ (ឧទាហរណ៍មិនបានបើកយ៉ាងពេញលេញស្បូន), ប្រើវិធីមួយផ្សេងទៀត នៃការដកដង្ហើមនៅពេលកើត។ វាត្រូវការជំនួយពីនរណាម្នាក់ពីទស្សនិកជន។ ដង្ហើមចេញជ្រៅ, បន្ទាប់មក 4-5 ដងងាយស្រួលក្នុងការ inhale និង exhale (នៅទីនេះសូមឱ្យរាប់នរណាម្នាក់បានជំនួយដោយសារតែស្ត្រីម្នាក់ជាការលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តោត) និងបន្ត exhale ខ្យល់ទាំងអស់ងាកបបូរមាត់របស់គាត់។

នៅពេលដែលវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីជំរុញនៅពេលដែលស្រូបអតិបរមានិងប្រយុទ្ធតាមអាកាស "លេប" ។ Air នឹងចុចនៅលើសន្ទះទ្រូងហើយវាគឺជា - នៅក្នុងស្បូនជំរុញឱ្យចេញទារក។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញថាប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ខ្យល់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ - exhale យឺតនិងស្រូបយ៉ាងខ្លាំងភ្លាម។ ចំពោះការប៉ុនប៉ងមួយវដ្តបែបនេះគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបីដង។

វាអាចកើតឡើងដែលថាក្នុងអំឡុងពេលការងារនេះគឺមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែមួយនៃវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមនៃការដកដង្ហើម។ ជំនួយខ្លះដល់ទាំងបួនប្រភេទ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលការងារអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងសេដ្ឋកិច្ចនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវខ្ជិលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះជារៀងរាល់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើវានៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធមួយនៅលើស្លឹក។