LFK - តើវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាអ្វី? លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង

វប្បធម៌រាងកាយ ព្យាបាល (LFK) គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការស្តារនីតិសម្បទានិងការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនចាំបាច់ដោយមានជំនួយពីកីឡានិងវប្បធម៌រាងកាយ។ LFK មានគោលបំណងព្យាបាលនិងព្យាបាលដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពមនុស្សនិងជាវិន័យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឯករាជ្យ។

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

LFK គឺជាធាតុចាំបាច់មួយក្នុងការព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានរបួសឬជំងឺនៃ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ចាប់តាំងពីការប្រើការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុខងារនៃការគាំទ្រនិងចលនាដែលត្រូវបានរំខានមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

បច្ចេកទេសនេះមិនត្រឹមតែមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺឬការខូចខាតទេតែថែមទាំងសម្រាប់ការពារជំងឺមួយចំនួនដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកនិងការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនិងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយសកម្មនៃការស្តារនីតិសម្បទា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាការជម្រុញនៃមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់សម្រាប់ការស្តារសមត្ថភាពការងារ។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករូបវ័ន្ត គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលដ៏ស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងពិភពទំនើប។ LFK ដ៏ស្មុគស្មាញអនុវត្តដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នូវលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញគឺថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពមិនត្រឹមតែទៅលើប្រព័ន្ធសរីរាង្គដែលផ្លាស់ប្តូរនៃសរីរាង្គឬសរីរាង្គប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលលើសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនៃវិន័យនៃការអប់រំកាយរាងកាយអ្នកអាច:

- កែលម្អសូចនាករនៃការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ;

- ស្តារសូចនាករសមត្ថភាពខាងរាងកាយ។

- កែលម្អនិងជួសជុលការរំលាយអាហារឡើងវិញ។

- ជួសជុលសំលេងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ;

- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធិភាពនៃមុខងារ cardiorespiratory នៃរាងកាយ;

- ពង្រីកមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

- កែលម្អនិងស្ដារតុល្យភាពរបស់អ្នកជំងឺ;

- កែលម្អនិងស្តារការសម្របសម្រួលចលនា;

- ពង្រឹងសាច់ដុំ

- ស្តារសកម្មភាពរាងកាយ;

- ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង

- កែលម្អចរាចរលាមកឈាម;

- បង្កើនភាពស៊ាំ

- បង្កើតសកម្មភាពទប់ស្កាត់

- ការពាររោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់

- ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពនៃការរឹង។

ហើយក៏ដោយប្រើវិធីព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចសម្រេចបាននូវ:

- កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់

- ពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចង។

- ពន្លឿនកំណើននៃជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អទាំងឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹង។

- ការសម្អាតជាលិកាពីជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយការកើនឡើងលំហូរឈាម។

លំហាត់ហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាសំរាប់ឆ្អឹងខ្នង

ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវផ្នែកនីមួយៗនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំខួរក្បាលលំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្ត។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងអ្នកនឹងត្រូវការធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់មួយចំនួនដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។

ហាត់ប្រាណ

1. មើលនៅលើឈើឆ្កាង។ អំឡុងពេល ខ្ញុំហាត់ប្រាណនេះគួរតែព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងដោយផ្តោតលើឆ្អឹងខ្នង។

2. បាល់ឆ្លងពាក់កណ្តាល។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជើងគួរតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋវាជួយសម្រួលកិច្ចការ។ គោលការណ៍នៅតែមានដូចគ្នាអ្នកត្រូវសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំ។

3. មើលនៅលើជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែត។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តនៅមុខជញ្ជាំង។ អ្នកគួរតែពត់ជើងរបស់អ្នកមកវិញហើយព្យាយាមពត់ខ្លួន។ លំហាត់នេះរំញោចផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងកងខ្នងទាំងមូល។

លំហាត់ប្រាណដេក

1. ផ្តោតលើតុ។ អ្នកគួរតែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុខណៈពេលដែលអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដោយមិនចាំបាច់ហែកជើងរបស់អ្នកពីជាន់។ អ្នកត្រូវផ្តោតលើឆ្អឹងខ្នងហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងដែលដេក។ អ្នកគួរតែកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, លាត។ លំហាត់ប្រាណរំញោច ឆ្អឹងខ្នងរបស់ thoracic ។

នៅក្នុងទីតាំងនៃការបញ្ច្រាសនេះ។ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយយកក្បាលរបស់អ្នក។ ចលនានេះរំញោចការលាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងខ្នង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសំរាប់នាយកដ្ឋានមាត់ស្បូន

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែចុចថ្ងាសដោយប្រើដូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរឹតសាច់ដុំក។ លំហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 5-7 វិនាទីម្តងហើយម្តងទៀត 3 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរចុចនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកម្តងទៀត 3 ដងក្នុងរយៈពេល 5-7 វិនាទី។

2. វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្ខំសាច់ដុំនៃកដោយចុចលើបាតដៃខាងឆ្វេងនៃប្រាសាទខាងឆ្វេងនិងនៅលើ ដៃខាងស្តាំជាមួយ ប្រាសាទ ស្ដាំ ។ អនុវត្តលំហាត់គួរត្រូវបាន 5-7 វិនាទីម្តងទៀត 3 ដង។

ទីមួយអ្នកត្រូវបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រលប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ទៅមុខដោយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ក្លោងទ្វារ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។

4. នៅក្នុងទីតាំងដំបូងអ្នកគួរតែរក្សាស្មារបស់អ្នកនិងឆ្ពោះទៅត្រង់។ បន្ទាប់មកបត់ក្បាលទៅខាងស្ដាំដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាវានឹងអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើច្រើនជាង 5 ដង។ ធ្វើវេនម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

នៅទីតាំងដំបូងចុចចង្កាទៅក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះបង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំច្រើនជាង 5 ដងបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងលេខដូចគ្នា។

6. ហូរចេញចលនាចុងក្រោយក្បាលត្រូវត្រលប់មកវិញ។ ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមប៉ះស្មាស្តាំដោយត្រចៀកខាងស្តាំនិងត្រចៀកខាងឆ្វេងជាមួយនឹងស្មាខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាង 5 ដងនៅផ្នែកម្ខាង។

វប្បធម៌រាងកាយព្យាបាលសម្រាប់តំបន់ lumbar

ធានាថាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើគ្រូបង្ហាត់ជាមួយអ្នកជំងឺ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមានសកម្មភាពបង្ការវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់តែម្តង។

Vis ឬពាក់កណ្តាលសែល។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឈើឆ្កាង, ទាំងប៉ះជើងរបស់ជាន់នេះ, ឬមិន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណនឹងមានភាពវិជ្ជមាន។ ការព្យួរសាច់ដុំសម្រាកមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់រយៈពេល 1 នាទី។

នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម, មនុស្សម្នាក់ឈរដៃនៅលើត្រគាក។ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តទំនោរដប់ទៅមុខនិងថយក្រោយឆ្វេងនិងស្ដាំ។

3. ឈរនិងកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកអ្នកគួរតែធ្វើចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំទៅមុខនិងថយក្រោយទៅម្ខាងៗ 10 ដង។

លំហាត់នៅលើឥដ្ឋ

1. វាចាំបាច់ត្រូវលុតជង្គង់និងគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបង្កើតជាទម្រង់ កាំបិត ហើយវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះគួរតែត្រូវបាន 15-25 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះ។ ត្រូវបត់ដោយដៃដើម្បីសម្រាកនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកតំរង់ដៃរបស់អ្នកហើយដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីជាន់គរឡើង។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។

3. វាត្រូវចំាបាច់លុតជង្គង់ដោយសម្រាកលើឥដ្ឋដោយដៃត្រង់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពត់បម្រុងទុកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ក៏ធ្វើឡើងវិញ 10-20 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើខ្នង។ អ្នកគួរចុចជង្គង់នៃជើងកោងទៅទ្រូងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ដូច្នេះបន្ត 10-20 ដង។

ជាទូទៅគ្រូបង្រៀននៃ LFK ណែនាំឱ្យធ្វើចលនាទាំងអស់ដោយថ្នមៗនិងមិនប្រញាប់។ រង់ចាំព្រោះឆ្អឹងខ្នងនឹងកកកុញវានឹងមិនចាំបាច់ទេពីព្រោះចលនាទាំងនេះគឺសមស្របសម្រាប់តែការការពារផ្ទះប៉ុណ្ណោះ។

LFK នៅក្នុងការបាក់ឆ្អឹង

ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាគឺជាវិធីចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើសំណុំលំហាត់ដែលបានជ្រើស។

1. ដើម្បីជួសជុលចលនាចលករដែលខូចខាតវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើរង្វិលដោយដៃឬជើងដែលខូចដែលធ្វើចលនាម្តងទៀតប្រហែល 10 ដង។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តចលនានេះនៅក្នុងពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការដេញនេះត្រូវបានយកចេញ។

2. ដើម្បីនាំយកសាច់ដុំចូលទៅក្នុងសាច់ដុំនឹងជួយធ្វើលំហាត់បែបនេះ។ ជើងឬដៃដែលរងឥទ្ធិពលគួរត្រូវបានលើកឡើងនៅមុំប្រហែល 30 ដឺក្រេឆ្ពោះទៅមុខហើយត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតច្រើនដង។

3. ដើម្បីនាំយកសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃប្រសាទមកជាភាពសុខដុមវិញអ្នកត្រូវតែអនុវត្តចលនាដោយប្រើជំនួយ។ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាដោយប្រើជើងចំហៀងនិងស្ដាំរបស់អ្នកទៅមុខនិងចំហៀងសម្រាប់ 10 ដងខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងកាន់ការគាំទ្រ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្រោយពីការបាក់ឆ្អឹងត្រូវបានអនុវត្តហើយបង្កើតផលល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះវៀន។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការជំនួយផងដែរ។ ការប្រឈមមុខនឹងការគាំទ្រ, អ្នកត្រូវចាប់យកវាដោយដៃរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងយឺតនៅលើជើងរបស់អ្នកហើយក៏យឺតទៅចុះទៅជើង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចធ្វើចលនាលើជើងមួយបាន។

ម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សា LFK ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថាអំឡុងពេលម៉ាស្សាសាច់ដុំត្រូវបានអូសបន្លាយហើយដោយសារតែការឆ្លើយតបនៃការរលាកនៃកោសិកាថយចុះ។ នេះបង្ហាញថាការម៉ាស្សានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវរាងកាយបន្ទាប់ពីរបួស។

ដោយមានជំនួយពីរំញ័រសម្ពាធនិងកកិតអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គនិងជាលិកានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយឧបករណ៍ពិសេសប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងបង្ការវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយដៃរបស់អ្នក។

វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគឺមានភាពងាយស្រួលបំផុតក្នុងករណីភាគច្រើនការព្យាបាលដោយគ្មានការឈឺចាប់ដែលអ្នកអាចព្យាបាលមិនត្រឹមតែអ្នកជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចការពារជំងឺមួយចំនួននៃមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។