សាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការនៅអង្គុយមួយ? តើវ៉ង់ប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូចជាវាបានឬមិនបាន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះភាគច្រើនទាំងអស់គឺអង្គុយចាប់ផ្តើមដំបូង។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាគឺជាអាក់រអួល, ការលំបាកនិងបណ្តាលឱ្យម៉ាស៊ីននៃអារម្មណ៍ជាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយដើម្បីឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងកីឡា។ តើនរណាជាអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សកម្ចាត់ខ្លាញ់។ អត្តពលិកការបន្តសំណុំទម្ងន់, បានកត់សម្គាល់ឃើញការរីកលូតលាស់សាច់ដុំនៅលើជើង។

ដូច្នេះអត្ថបទនេះត្រូវបានឧទ្ទិសទាំងស្រុងទៅអង្គុយ។ អ្នកអាននឹងរៀនដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការពីម្សិលមិញព្រមទាំងទទួលស្គាល់វិធីសាស្រ្តនៃការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនេះ។ អត្តពលិកអនុសាសន៍ផងដែរនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយនៅទីនេះ។

ល្បីល្បាញនៃប្រភេទនេះ

ប្រកាសការពិនិត្យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតជាមួយនឹងការដែលអាចបុរាណមានប្រសិទ្ធិភាពតែក្នុងការសម្តែងនៅសាលកីឡាមួយ។ ជាធម្មតា, វា អង្គុយ។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេធ្វើការនិងរបៀបសិទ្ធិរបស់ពួកគេដើម្បីបូមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកអានដឹងតែបន្ទាប់ពីត្រូវបានស្គាល់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនេះ។

អង្គុយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលតែពីរច្បាប់: ជានិច្ចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យកុលសម្ព័ន្ធទៅហួសម្រាមជើង។ វាជាការធម្មតានិងអាចចូលដំណើរការបាន - នៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីយកឆ្អឹងអាងត្រគាកអង្គុយត្រឡប់មកវិញនិងអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់មកឈានដល់បន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែលរវាងភ្លៅនិងជាន់នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងដើម។

ឥឡូវនេះធ្វើការនៅលើសាច់ដុំ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនបានកើនឡើងជាញឹកញាប់ជារឿងកំប្លែងតែសាច់ដុំដែលថាអ្នកដែលឈឺ។ ជាការពិតនេះគឺមិនមែនជាការពិតនោះវាគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីភ្លៅអង្គុយនិងគូទ។ សាច់ដុំនេះនិងធ្វើការនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

តម្រូវការនៃភេទផ្សេងគ្នា

បានផ្ដល់ឱ្យជាការពិតដែលថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងច្រើននៃសំណួរអំពីអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការពេល crouching ស្ត្រីមួយ, វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាបន្ទុកនេះត្រូវបានដឹងថាខុសគ្នានៅក្នុងការយេនឌ័រគ្នាបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាចំនេះដឹងតិចតួចនៅក្នុងសរីរវិទ្យាសន្មត់នេះបានបំផ្លាញដោយសារតែការរចនាសម្ព័ននៃរាងកាយបុរសនិងសាច់ដុំសរសៃគ្រោងឆ្អឹងរបស់ស្ទើរតែដូចគ្នាទៅគឺរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ នោះជាគ្រាន់តែជាការរំភើបនៃការអង្គុយនេះគឺខុសគ្នា។

វាត្រូវបានពន្យល់ផងដែរ។ នារីចង់ទទួលបានលទ្ធផលរាងមូលគូទស្រស់ស្អាតនិងបុរសដែលជាផ្នែកមួយនេះមិនត្រូវបានត្រូវការ។ ភារកិច្ចរបស់ពួកគេគឺជាដងខ្លួនដែលមានអនុភាពជាមួយនិងស្រស់ស្អាតខ្លាំងជើង។ ដែលបានផ្ដល់ឱ្យមានភាពខុសគ្នាដូចនៅក្នុងតម្រូវការនិងការបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានធ្វើឡើងអគារផ្សេងគ្នាដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំជើង។ នៅក្នុងការពិត, សាមញ្ញ អង្គុយ អាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។

លក្ខណៈពិសេសការផ្តោតអារម្មណ៍លំអៀងផ្ទុក

យល់ពីអ្វីដែលក្រុមសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើការជាមួយនឹងអង្គុយនិងអ្វីដែលភារកិច្ចបានដាក់នៅចំពោះមុខគាត់, បុរសនិងស្ត្រី, អ្នកអាចមើលឃើញការធ្វើសមយុទ្ធនៅជិតបច្ចេកទេស។ ដូច្នេះបុរសត្រូវជើងខ្លាំងរៀងគ្នាផ្ទុកគួរផ្តោតតែលើភ្លៅ (Quadriceps ដែល) ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ - ការបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាកអង្គុយត្រឡប់មកវិញជាបន្ទាន់រួមបញ្ចូលតិចតួចសាច់ដុំជើងធ្វើការ។ អត្តពលិកតែត្រូវការតិចតួចជាមួយអង្គុយចុះហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង។ ការលេងជាមួយនឹងការផ្ទុកអាចជាខុសគ្នានេះ: នរណាម្នាក់ដែលដាក់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតហើយនិងមនុស្សម្នាក់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការបច្ចេកទេស, អង្គុយដូច្នេះថាមានគឺស្របរវាងភ្លៅនិងជាន់នេះ។

ស្ត្រីត្រូវគូទមូលរៀងគ្នា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលពួកគេដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការងារនេះ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតែយ៉ាងពេញលេញបត់ជើងជាមួយ barbell មួយ។ បាទ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ថយត្រគាកខាងក្រោមស្របទៅជាន់នេះ។ ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនឹងគោរពកោតខ្លាចអង្គុយនោះទេព្រោះបើយោងតាមតក្កសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលក្មេងស្រីគួរមានជើងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែតម្រូវការក្នុងការព្រួយបារម្ភនោះទេ - គូទគឺពិតជាសាច់ដុំតូចមួយ, វាគឺជាការផ្ទុកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តូច។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដែលអ្នកអាចធ្វើបានអង្គុយដោយគ្មាន barbell ។

ក្នុងការចាប់ផ្តើមនេះគឺពាក្យនេះ

ប៉ះលើការ បណ្តុះបណ្តាដែលមានទម្ងន់ផ្ទាល់របស់ពួកគេ ឱ្យបានឆាប់តាមដែលខ្ញុំចង់គូរយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចូលថ្មីថាវាជាការឥតប្រយោជន៍។ បាទ, អ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំជើងនិងគូទអង្គុយធម្មតារបស់អ្នកនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង, អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណការក្នុងកម្រិតមួយប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេគឺដើម្បីបង្កើនទំហំសាច់ដុំដោយគ្មានទម្ងន់។ ហើយប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ធានាអ្នកអានថាវាជាការពិតប្រាកដនោះ, វាអាចត្រូវបានហៅទ្រឹស្តីដោយសុវត្ថិភាពមួយ។ និងដូចមនុស្សម្នាក់គឺនៅឆ្ងាយពីកីឡាពិតប្រាកដ។

ដូច្នេះ, អ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការអង្គុយដោយគ្មានការជួយណែនាំមួយ? វាគឺជាឡូជីខលទៅសន្មតថាដូចគ្នាជាមួយនឹងការដាក់ទំងន់ (យើងកំពុងនិយាយអំពីត្រគាកនិងគូថ) ។ ទោះយ៉ាងណាមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់។ រឿងនេះគឺមានតុល្យភាពនិងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ Crouching ដោយមិនចាំបាច់បារចំណូលថ្មីជាច្រើនកំពុងព្យាយាមដើម្បីយល់វត្ថុណាមួយនៅចំពោះមុខគាត់មិនមែនដើម្បីត្រូវបានបំពេញឡើងមុន។ ផ្ទុកភ្លាមផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់នោះ (ផ្នែកខាងក្រោមនៃភ្លៅ) ផងដែរ។ សម្មតិកម្មដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃឈុតបុរសប៉ុន្តែស្ត្រីត្រូវគិតអំពីតុល្យភាព។

ការផ្តោតអារម្មណ៍ការផ្ទុកត្រឹមត្រូវ

នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណឱកាសអត្តពលិកត្រូវបានកំណត់តែប៉ុណ្ណោះដោយម៉ាស៊ីនធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះវាគឺជាការសម្ងាត់ដែលអង្គុយអាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការរបារមួយ, ប៉ុន្តែជាការក្លែងធ្វើការផងដែរនៅក្នុងពិសេសទេ។ យើងកំពុងនិយាយអំពី "រថយន្ត Smitty" ។ ដំបង Grif នៅក្លែងត្រូវបានជួសជុលរវាងមគ្គុទេសក៍បញ្ឈរទាំងពីរ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៅទីនេះគឺដើម្បីជួសជុលមុំនៃអត្តពលិកនេះ។ នៅក្នុងការពិត, អត្តពលិកនេះនឹងមិនអាចត្រូវបានបំពេញឡើងឬត្រឡប់ទៅបង្គោលឬធ្លាក់ចុះទៅមុខ។

ជាការពិតណាស់ការចាប់អារម្មណ៍ភ្លាមអត្តពលិកក្នុងសាច់ដុំអ្វីដែលកំពុងធ្វើការនៅពេល crouching ទៅ Smitty? ខាងក្រោមនេះជាការផ្ទុកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពីភ្លៅទៅគូថនេះ។ វានឹងហាក់បីដូចថាបច្ចេកទេសដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែមិនអាចទៅរួចរបស់អត្តពលិកជួយណែនាំផងលំអៀងមានដើម្បីបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញនិងបង្ខំឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារនិងគូទនិងសរសៃពួរគន្លាក់ជើង។

ធ្វើការដោយគ្មានភាពរីករាយ

គ្រាន់តែមិនមានអត្តពលិកទាំងអស់ជាបន្ទាន់ដើម្បីប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរថយន្តស៊្មីធ, ការព្យាយាមដើម្បីបូមឡើងយ៉ាងលឿនបាតនេះសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "អង្គុយ" ។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានកំពុងធ្វើការ, ការរួមភេទស្រីបានរៀននោះទេប៉ុន្តែមានបញ្ហាតូចមួយដែលកាន់ត្រឡប់មកវិញមួយចំនួននៃការគ្រូបង្វឹក។ យើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំស្ថិរភាពដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការឃាត់មិនត្រឹមតែមានតុល្យភាពនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរងឥទ្ធិពលមួយផ្នែកដោយសម្រស់ខាងក្រៅនៃតួលេខនេះ។

នៅក្នុងពេលនៃសាច់ដុំតូចអង្គុយទាំងនេះគឺឥតឈប់ឈរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការផ្ទុកនិងអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅកថេរនៅក្នុងរថយន្ត Smitty មួយដូចជាសាច់ដុំស្ថេរភាព-ត្រូវបានបិទភ្លាម។ គ្រាន់តែនៅក្លែង 10-12 វគ្គនិងអង្គុយអាចត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ លំនឹងនេះអាចត្រូវបានស្ដារឡើងវិញនោះទេប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតវានឹងត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំស្ថេរភាព។

ពូជនៃការអង្គុយ

ចំណូលថ្មីជាច្រើនមានការប្រាកដថាដើម្បីអង្គុយជាមួយ dumbbells ឬទម្ងន់គឺច្រើនមានភាពងាយស្រួលជាងដោយមានកាន់តែច្រើនជាមួយ barbell ។ នេះជាផ្នែកមួយនៃសេចក្តីពិត។ ការពិតដែលថាវាមានទម្ងន់សុទ្ធសត្វត្មាត 15-20 គីឡូក្រាមនិងទម្ងន់អាចត្រូវបាននាំយកទៅជាមួយទម្ងន់តិច។ ដេញតាមទំងន់ស្រាល, អត្តពលិកជាញឹកញាប់មើលរំលងភាពងាយស្រួលនៃការអង្គុយនោះ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells នៅលើបច្ចេកទេសការរអាក់រអួលជាងនេះ។ វាតម្រូវឱ្យមានជំនាញនិងបទពិសោធន៍និងជំនួយពីខាងក្រៅ។

ជាថ្មីម្តងទៀតចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះ, អ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការនៅ អង្គុយជាមួយ dumbbells នេះ ខ្ញុំចង់យកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងបច្ចេកទេសនេះ។ ចំណោទនៃមុខនេះផ្លាស់ទីការផ្ទុកនៅលើត្រគាកនិងជង្គង់និងថ្មត្រឡប់មកវិញនិងបានអង្គុយជ្រៅធ្វើឱ្យការងារដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបាតនេះ។ វាគឺជាឡូជីខលដើម្បីសន្មត់ថាការផ្លាស់ប្តូរ dumbbells នេះទៅមុខឬត្រឡប់មកវិញ, អ្នកអាចត្រួតពិនិត្យការកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ បាទនៅលើបណ្តុះបណ្តាដំបូងវាគឺអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងទំងន់មួយ, ដូចជានីតិវិធីមួយដែលនឹងមានបញ្ហា, ជាការផ្ទុកនិងឆ្អឹងខ្នងឆន្ទៈដែលនឹងគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៃការលាយនេះ។

ជំនឿនិងភាពជាក់ស្តែង

យល់ដឹងអំពីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការអង្គុយនេះ, វាជាពេលវេលាដើម្បីពិភាក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការនិងលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដូចជាទទួលស្គាល់អនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកនិងកីឡាកររបស់ម៉ាស៊ីនភ្ញៀវ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយជាច្រើននៃអត្ថបទដែលរៀបរាប់អំពីគុណសម្បត្តិនៃការអង្គុយនោះ។ អ្នកអានបានអះអាងថាមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈាមសាយភាយត្រឹមត្រូវក្នុងសន្លាក់ត្រគាកហើយវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់អង្គុយ។ វាជាការពិតទាំងអស់។ ចលនាណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យឈាមសាយភាយ: ការរត់, ការដើរឬលោតនៅនឹងកន្លែង។ ហើយប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការចរាចរមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃឈាមវាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ stretching និងរាំតាមចង្វាក់, ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនបណ្តាលឱ្យរូបរាងនៃក្លនមួយដោយសារតែលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ។

ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។ បាទ, crouching នៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែថែមទាំងទម្ងន់បន្ថែមដែលអាចត្រូវបានយកចេញដោយសាច់ដុំទ្រូងបូមឬត្រឡប់មកវិញ។ ល្បិចនេះគឺថាទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំធំនៃរាងកាយរបស់មនុស្សនិងសម្រាប់ការងាររបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានកាឡូរីមួយ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាននឹងមិនត្រឹមតែរៀនអំពីអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការអង្គុយនោះហើយបានស្គាល់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដនិងបានរកឃើញថាដោយគ្មានការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យានេះគឺគ្រាន់តែជាលទ្ធផលមិនត្រូវបានសម្រេចបាន។ វាបានតែនៅតែមានដើម្បីណែនាំឱ្យមានអត្តពលិក budding ពង្រឹងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីយកឈ្នះលើខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុង 5-6 មេរៀនដំបូងនិងរៀនពីរបៀបដើម្បីអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់។ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅដូចជា clockwork ។