វីតាមីនក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលវាគឺជាផ្នែកមួយដែលចាំបាច់នៃរបបអាហារ

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការការពាររបស់រាងកាយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះត្រូវបានចុះខ្សោយនិងប្រឈមទៅនឹងជំងឺនិងមេរោគបាក់តេរី។ ការថែរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលជាការចូលរួមចំណែកធំត្រូវបានទទួលយកវីតាមីន: ភាពធន់នឹងជំងឺកើនឡើងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវីតាមីន, ភាពធន់ទ្រាំត្រជាក់និងកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

តើអ្វីទៅជាវីតាមីនដែលគួរត្រូវបានយកទៅពង្រឹងរាងកាយ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកគ្រូពេទ្យ, វីតាមីន dabavkah រដូវស្លឹកឈើជ្រុះធម្មតាដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនោះទេព្រោះវាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាការខ្វះវីតាមីន B1 និង B6 មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានវីតាមីន B1 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, បន្ទាប់មកមានការបាត់បង់ការចងចាំចុះខ្សោយ ការផ្តោតអារម្មណ៍, មនុស្សម្នាក់អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពកន្ដើយ, ក្លាយជាអ្នកឆាប់ខឹង, ការវាយប្រហារការគេងមិនលក់អាចធ្វើបាន។ ទទួលបានវីតាមីន B1 អាចត្រូវបានធ្វើនំបុ័ង rye, អង្ករ, ថ្លើម, Ham, ផ្លែឈើនៃរុក្ខជាតិ leguminous គ្រាប់និងផ្សិត។ វីតាមីន B6 បង្កើនចំនួននៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង antibodies នេះផ្តល់នូវប្រព័ន្ធការពាររាងកាយធម្មតា។ វាអាចត្រូវបានទទួលបានពីស្រូវសាលី, rye បន្លែសាច់, ត្រី, ទឹកដោះគោ, ស៊ុត yolk និងផ្សិត។

លើសពីនេះទៀតវីតាមីននៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលវាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរដូវក្តៅនៃការកកស្ទះឆ្អិន, ផ្លែឈើស្ងួត។ ដោយសារតែពួកគេគួរតែមានផ្ទុកវីតាមីន A, E និង C ដែល provitamin មួយឬជាវាត្រូវបានគេហៅថា - carotene, មាននៅក្នុងបន្លែ។ ការ៉ុតច្រើនរបស់ខ្លួន, ល្ពៅ, ការ raspberries, apricot, parsley, ម្រេចក្រហម dill, ប៉េងប៉ោះ, onions បៃតង, ក្រូច, ក្រូច, ផ្លែប៉ែ, Rowan, ការ កើនឡើង hips, apricot ។ ដែលចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃ 1,5 មីលីក្រាមនៃវីតាមីន A, carotene មួយ - 3 មីលីក្រាម។

វីតាមីន C ចាំបាច់មួយផ្សេងទៀត - នេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងធំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រភពចម្បងនៃវីតាមីន C - វាបៃតងបន្លែនិងផ្លែឈើ: hips បានកើនឡើង, currant ខ្មៅ aronia, ក្រូច។ វាមានវីតាមីន C, ដំឡូង, ខ្ទឹមបារាំង, ស្ព pickled, parsley radish, ម្រេច, nettle ។ មនុស្សពេញវ័យថ្ងៃ 70-100 មីលីក្រាមនេះត្រូវការ។ វីតាមីន C

វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលបំផុត។ វាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, iego តួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគនៃអ័រម៉ូន។ វីតាមីន E ការពារកោសិកាពីការខូចខាត, retards កត់សុីនៃខ្លាញ់និងការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វីតាមីន E ត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងប្រេងបន្លែនិងគ្រាប់បន្លែ, ទឹកដោះគោ, ស៊ុត, ថ្លើម, សាច់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ។ អត្រានៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ របស់វីតាមីន E គឺ 10 មីលីក្រាម។ វីតាមីនត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៃអាហាររបបអាហាររបស់អ្នក។