បាល់កាយសម្ព័ន្ធ: កន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះមួយ

បាល់ហាត់ប្រាណឬយើងត្រូវបានប្រើជាច្រើនទៀតដើម្បីហៅគាត់ - fitball: ចាត់ទុកថាជាសកល ឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលជ្រើសសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីធ្វើការចេញស្ទើរតែទាំងអស់ដែលក្រុមសាច់ដុំ, សូម្បីតែនៅឯផ្ទះ។ វាអាចត្រូវបានប្រើដោយឯករាជ្យនិងអាចត្រូវបានបំពាក់ទៅដោយឧបករណ៍ផ្សេងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: dumbbells, ទម្ងន់, ការពង្រីក។

មក Fitboly ក្នុងប្រភេទផ្សេងគ្នា, ដែលពួកគេត្រូវបានចែកចាយបើយោងតាមអង្កត់ផ្ចិតនិងប្រភេទនៃផ្ទៃ។ បាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជារលោង (រលូនទាំងស្រុងឬដោយមានឆ្នូតផ្ដេក), បញ្ចប់ satin (ការតូចមួយលំបាក) និងម៉ាស្សា (បញ្ចេញសម្លេងថាជាមួយនឹងការរលាក់ការព្យាករ) ។ អង្កត់ផ្ចិតពី 40 ជួរ Feetball សង់ទីម៉ែត្រ (បាល់កាយសម្ព័ន្ធនេះកូន) និង 90 សង់ទីម៉ែត្រទៅ។

ទៅថ្នាក់មួយសែលនិងការសប្បាយនេះទទួលប្រយោជន៍មួយ, អ្នកត្រូវការជ្រើសរើសវាឡើងបានត្រឹមត្រូវ, ការផ្តោតលើកម្ពស់និងប្រវែងដៃរបស់អ្នក:

- ជាមួយនឹងការកើនឡើងដល់ 1,55 ម៉ែត្រនិងប្រវែងនៃ 45-55 សង់ទីម៉ែត្រមួយ feetball ដៃអង្កត់ផ្ចិត 45 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវមាន dozhen!

- ដោយមានកំណើននៃ 1.55-1.65 ម៉ែត្រនិង 55-65 សង់ទីម៉ែត្រចាប់យកបាល់ដៃជាមួយអង្កត់ផ្ចិតនៃ 65 សង់ទីម៉ែត្រមួយ;

- ក្នុងអំឡុងពេលកំណើននៃ 1,66-1,70 និងប្រវែងនៃ 65-80 សង់ទីម៉ែត្រដៃគ្រាប់បាល់អង្កត់ផ្ចិត 70 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវតែមាន:

- ដោយមានកំណើនច្រើនជាង 1.70 ម៉ែត្រនិង 80 សង់ទីម៉ែត្រដោយដៃអ្នកអ្នកនឹងចូលទៅជិត fitball 75-90 សង់ទីម៉ែត្រ។

សម្រាប់ថ្នាក់របស់កុមារគួរតែជ្រើសរើសយកកន្លែងហាត់ប្រាណមួយជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ស្នែងឬធ្នូ, នោះគឺជាមួយនឹងប្រភេទនៃចំណុចទាញដែលកុមារអាចរក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់ហើយគាត់សែល។

Fitboly អនុវត្តសម្រាប់មេរៀនជាមួយកូនតាំងពីពីរសប្តាហ៍នៃអាយុ។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការហើមពោះ, ការអភិវឌ្ឍរក្សាលំនឹង, មើលឃើញនិងដឹកនាំបន្ទុក kinesthetic ។ លើសពីនេះទៀតផងដែរដែលបានអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ចាប់តាំងពីការហាត់ប្រាណនោះមានគ្រាប់បាល់គ្មាន contraindications ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានការចូលរួមជាមួយនឹងការទោះបីជាវា។ ក្នុងអំឡុងថ្នាក់នៅក្រោមគ្រូបង្ហាត់ពិនិត្យពិច័យសម្តែងឈុតនៃការធ្វើសមយុទ្ធក្នុងគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាហើយបន្ធូរសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញ, ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ត្រគាកនិងពោះដែលជាអំណោយផលដល់សម្លេងរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម, បន្ថយការឈឺចាប់, អនុញ្ញាតឱ្យអតិបរមាសម្រាក។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកូនបាល់ដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដោយខ្លួនវាគ្មានស្ថិរភាព fitball និងធ្វើវា, អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យមិនត្រឹមតែភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធានាថាវាមិនមែនបង្រួមហើយបន្ទុកនេះទ្វេរដងនៅលើរាងកាយដែលនាំឱ្យមាន កាឡូរីដុត។

ដូច្នេះជាមូលដ្ឋាន ការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ fitball :

ចុច។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀននេះអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើ សាច់ដុំពោះ oblique, ព្រមទាំងសំដៅលើធំនិងតូចនេះ។ អ្នកត្រូវតែដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកហើយគាបយកក្រុមហ៊ុន Shin បាល់។ ការលើកជើងត្រង់ឡើង, អ្នកអាចប្រើក្បាលពោះទាប។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់នៅលើជើងងមួយនៅកំពូល fitball ហើយតើ twisting នេះ, វាធ្វើការ ABS ទាប។ នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះបានធ្វើការ oblique, ទាញកែងដៃជង្គង់ផ្ទុយទៅ។

ត្រឡប់មកវិញនិងគូទ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមចូលទៅកាន់ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះនៅលើ fitball ជើងថេរ (ឧទាហរណ៍, នៅសល់នឹងជញ្ជាំងឬសាឡុង), ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយរាងកាយទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបាន, ស្ទើរតែប៉ះជាន់ជាមួយថ្ងាសរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកបានលើកឡើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើកំពូលតារាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសង្កត់គូទ។

ជើង។ អង្គុយលើបាល់ទាញជើងមុខត្រង់ដែលទាបនិងបង្កើនវា។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតវិធីសាស្រ្តនេះដោយការទាញជើងទៅចំហៀង។ ជម្រើសទីពីរ: ការនិយាយកុហកទ្រូងនៅលើលុតជង្គង់បាល់បាន។ ទាញជើងត្រឡប់មកវិញ, បង្កើននិងទាប, បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តមួយ relegating ជើងទៅម្ខាង។

ទ្រូង។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវ dumbbells ឬទម្ងន់។ បានប្រើ Fitball ជាមួយហាងលក់កីឡា។ នោះគឺជា, អ្នកត្រូវការដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ (blades ស្មា), ជើង bent នៅជង្គង់ ^(95), បាតបានរឹតបន្តឹង។ រុក្ខជាតិដៃជាមួយ dumbbells ទៅទីតាំងផ្តេកមួយ, បន្ទាប់មកដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងសុដន់ឥតខ្ចោះ, លើកវានិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺត។

សូមព្យាយាមដើម្បីចូលរួមជាមួយ fitball ប្រព័ន្ធ, បើស្មុគស្មាញមួយថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃទៀតប្រសិនបើប្រព័ន្ធផ្សេង (សាច់ដុំជំនួស) វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយជាមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។