តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសនេះ? បច្ចេកទេសនិងលំហាត់ប្រសិទ្ធិភាព

សំណួរនៃរបៀបដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសនេះគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុណាមួយឡើយ។ ក្មេងស្រីនេះគឺពិតជាធន់និងខ្លាំង, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាយុនិងក្រោយសម្រាលអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះអាចជាដោយមានជំនួយពីបណ្តុះបណ្តាពិសេស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសនេះ

រោគស្ត្រីបានសន្និដ្ឋានយូរមកហើយថាសុខភាពរបស់នាងគឺអាស្រ័យភាគច្រើនលើលក្ខខណ្ឌនៃសាច់ដុំទ្វារមាសនេះ។ Arnold បាន Kegel បង្កើតប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីត្រួតពិនិត្យសាច់ដុំទ្វារមាស, ក្នុងក្ដី 40 ដើមសតវត្សទី XX នៃ។ សព្វថ្ងៃនេះ, ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានអាយុខុសគ្នានៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ប្រព័ន្ធ។ ដើម្បីបង្កើន សាច់ដុំសម្លេង នៃការធ្វើសមយុទ្ធ perineum និងពិសេសត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីបច្ចេកទេសលោកខាងលិចនេះមានការអនុវត្ត: Tantric, ចិននិងឥណ្ឌា។ សាលាខាងលិចមានប្រវត្តិជាយូរមកហើយ។ នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងសតវត្សទី twentieth ដើមនិងត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការបង្ការជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសសម្រាប់ប្រព័ន្ធ Kegel?

គោលបំណងសំខាន់នៃប្រព័ន្ធ Kegel - ការពង្រឹង សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក។ វាមានការធ្វើសមយុទ្ធសំខាន់ពីរគឺ:

1. ចុះសាច់ដុំរយៈពេលវែងសម្រាប់ដប់វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតវាត្រូវតែក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី។
2. សាច់ដុំកន្ត្រាក់ចង្វាក់ក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។ ការបង្ហាប់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកសម្រាប់ប្រាំវិនាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ទៀងទាត់នៅលើប្រព័ន្ធនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំជិតស្និទ្ធសម្រាលកូននិងចុះខ្សោយដោយការមានផ្ទៃពោះ។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាច្រើនហើយអ្នកអាចចូលរួមនៅក្នុងដោយគ្មានការរំខានពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំទ្វារមាសដោយមានជំនួយពីយូហ្គានេះ?

នេះជា ប្រភេទនៃកាយសម្ព័ន្ធ យូហ្គា, មានភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសនិង ជាន់អាងត្រគាក។ វាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់បីនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងសាមញ្ញក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

1. "មេអំបៅ" ឬ bandha Konasana ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវភ្ជាប់ជាមួយជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកជាកាត់បន្ថយនៅជិតទៅជាន់នេះ។ វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីពត់ខ្នងរបស់អ្នកនិងរក្សាវាត្រង់។
2. បង្កចំបាប់ស៊ូម៉ូមួយ។ ការទទួលយកឥរិយាបថនេះត្រូវបានរីករាលដាលដាច់ជើងជើងចង្អុលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ យើងត្រូវការដើម្បីទទួលយកដូច្នេះជាការបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់មួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែរឹតបន្តឹងនៃសាច់ដុំ exhale និងរន្ធគូថទ្វារមាសនិងទាញ ពោះ។
3. Sukkhasana ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានដែរឬទេ? អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើជាន់ជាមួយនឹងជើងរបស់គាត់បានឆ្លងនិងដៃនៅប្រាសាទ namaste នេះ។ បន្ទាប់ពីតំណែងនេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានកើនឡើងយឺត, រក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់, បញ្ចូលឡើងដូចជាវាលាតសន្ធឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាសដោយប្រើគ្រាប់បាល់ទ្វារមាស

អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់សាមញ្ញបំផុតនោះ។ ជាតិដែកនឹងមានធ្ងន់ពេក។ គ្រាប់បាល់ខាញ់បឋមនិងដាក់ចូលទៅក្នុងរំអិលទ្វារមាសបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចក្រោកឈរឡើងហើយឧទាហរណ៍ដើម្បីលោត។ ភារកិច្ចរបស់អ្នក - ដើម្បីរក្សាគ្រាប់បាល់នៅខាងក្នុង។ វាត្រូវបានយល់ថាជាដំបូងវានឹងមានការលំបាកក្នុងការធ្វើ, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ធម្មតាដែលអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកាន់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានផ្លាស់ទីជម្មើសជំនួស tensing សាច់ដុំ។