ខ្ញុំបានស្រែកថាមានន័យថា - បានខ្លាំង!

លំហាត់ ORU ឬទូទៅអប់រំ - ពួកគេត្រូវការអ្វីទាំងអស់។ កុមាររីកលូតលាស់ឡើងនិងក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យសាច់ដុំនិងឆ្អឹងរបស់ពួកគេក្លាយទៅជារឹងមាំជាមួយនឹងអាយុ។ ប៉ុន្តែនោះគ្រោងវែងនៃបុរសម្នាក់ដើម្បីបំពេញមុខងារនិងសាច់ដុំធំរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុងរាងល្អអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយជាមួយនឹងការសាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយនេះ, នៅក្នុងការពិតគឺគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតជាងយន្តការអភិវឌ្ឍដំបូងនៃការចលនានៃរាងកាយទាំងមូលឬដើម្បីដាក់វាជាធម្មតា - សំណុំនៃ ORU មួយ។

warms ឡើងពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការដេក

មិនមានការឡើងក្តៅមុនពេលការសាកល្បងធំមិនអាចទៅរួចទេ - ណែនាំគ្រូកាយសម្បទានិងរាំតាមចង្វាក់។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីធេវីអាេយផ្លាស់តីកន្លេងផ្នែកមួយនៃរាងកាយ (ឆ្អឹងក, កជើងដៃជើង) ឬណាមួយបន្ថែមទៀតជាទូទៅ, overstrain ។ ច្បាប់នេះអនុវត្តទៅគ្រប់ប្រភេទនៃកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងការទូទៅ។ នៅពេលព្រឹក, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី ORU ស្មុគស្មាញរាងកាយ:

1. ដៃ Mahi ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា - 10 ដង។
2. ដៃ Mahi ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាជាមួយនឹងវេនរាងកាយទៅឆ្វេង - 10 ដង។
3. ដៃ Mahi ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយដែលងាកទៅខាងស្ដាំ - 10 ដង។
4. Mahi បត់ដៃនៅចំពោះមុខទ្រូង - 10 ដង។
5. រាងកាយលំអៀងទៅមុខ - 10 ដង។
6. រាងកាយ backbends - 10 ដង។
7. ចលនារាងជារង្វង់ pelvis ទៅខាងឆ្វេង - 10 ដង។
8. ចលនារាងជារង្វង់ pelvis ទៅខាងស្ដាំ - 10 ដង។
9. Crouching ទៅមុខដោយដៃលាសុំ - 20 ដង។
10. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកជើងរបស់អ្នកឡើង - 10 ដង។
11. ជំរុញការពីជាន់ - 20 ដង។
12. twisting ប្ដូរក្បាលទៅខាងឆ្វេង - 10 ដង។
13. twisting ប្ដូរក្បាលទៅខាងស្ដាំ - 10 ដង។
14. ការដកដង្ហើមការស្ដារឡើងវិញ: ដង្ហើមជ្រៅ, ច្រមុះមាត់ exhale យឺត - 10 ដង។

បន្ទាប់ពីជំហានទាំងនេះ, វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរត់គីឡូម៉ែត្រឬពីរឬទទួលយកការដើរនៅក្នុងធម្មជាតិនៅក្នុងឧទ្យាននេះនិងទទួលបានខ្យល់ស្រស់មួយចំនួន។

យ៉ាងអន្ទះអន្ទែងលេង, ឬអ្វីដែលវាមានន័យថា OSG នៅក្នុងសកម្មភាព

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកយើងមានដើម្បីសាកសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។ បន្ទាប់មកយើងយកការព្យាបាលទឹកនិង bodren'kiye ទៅធ្វើការឬក្នុងករណីផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែមិនមានការទទួលខុសត្រូវរយៈពេល 20 នាទីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានឈាមពុះនៅក្នុងសរសៃនោះ។ ហើយអ្នកចង់បន្ថែមទៀតនៃអ្វីមួយនោះដើម្បីលើកកំពស់ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ។

នៅទីនេះនឹងត្រូវបានដំបូន្មានមានប្រយោជន៍របស់ប្រជាជនដែលមានតម្លៃបទពិសោធ:

• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការងាររាងកាយនិងចំណាយពេលវេលាជាអ្នកយាមទ្វារ, បន្ទាប់មកនេះនៅក្នុងខ្លួនវាគឺអស្ចារ្យ។ ថង់អូសស្រមៃថាវាគឺជាការបណ្តុះបណ្តា។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន orgy ការិយាល័យហាត់ប្រាណតិចពេក, បន្ទាប់មកតាមរយៈការងារនីមួយម៉ោងនៅលើកុំព្យូទ័រឬឯកសារក្រោកឡើងនិង knead ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីរត់ 10 នាទីជណ្ដើរពីជាន់ផ្ទាល់ដីទៅកំពូលនិងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ឬធ្វើឡើងវិញចលនាស្មុគ្រស្មាញដែលបានដឹងរួចទៅហើយ។
• នៅក្នុងពេលទំនេររបស់គាត់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់, សម្រាកមិននិយាយកុហកនៅក្នុងកៅអីមួយឬនៅលើ couch នេះ, និងរីករាយជាមួយការប្រកួតកីឡាវាយកូនបាល់មួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំរុញសូម្បីតែនៅក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់។
• បន្ទាប់ពីធ្វើការហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រាន់តែជា 1 ម៉ោង។ មានការងារចេញនៅលើរបារផ្ដេកនៅលើរបារស្របជា។ បានកើនឡើង, រត់, pootzhimaytes ដោយមានរបារឬអ្រងួននៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសសាច់ដុំ។ កំណើននេះ tonusnye សន្ទុះដែលអ្នកទទួលបាននឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអំណាចនិងការបន្ធូរបន្ថយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការងារផ្ទះទាំងអស់។

កីឡាបាល់បោះ, ហែលទឹកអត្តពលកម្មនិងសម្បទា, ការរត់សម្រាប់ចម្ងាយខ្លី, បាល់បានលេងហ្គេម, ការ hoop បង្វិល - ល្បែងកំសាន្តនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសុខភាពនិងការលើកលែងអារម្មណ៍រាងកាយ។ ហើយនេះត្រូវបានហៅថាអក្សរបី - ORU ដែលមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការអភិវឌ្ឍទូទៅ។

បង្កើនការផ្ទុកឬប្រញាប់ប្រញាល់ថ្នាំ Adrenaline

ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកបានរៀនក្នុងការរស់នៅដោយច្បាប់នៃប្រតិបត្ដិការយ៉ាងសកម្មនិងបានជាទូទៅអាចចុះឈ្មោះនៅក្នុងផ្នែកណាមួយឬក្រុមនៃសុខភាព, វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីអបអរសាទរអ្នក! បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលវាមានន័យថាដើម្បី OSG ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រាកនៅលើ Laurel របស់យើង។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ដើម្បីពន្យាជីវិតសកម្ម, អ្នកត្រូវការឧស្សាហ៍ព្យាយាមធ្វើរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាពិសេស:

1. ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅកាន់ផ្នែកកីឡានៅលើសម្បទារាំតាមចង្វាក់, ឬការធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ (barbell, dumbbells barbell,), អញ្ជើញគ្រូបង្រៀនផ្ទាល់ខ្លួននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ម្ចាស់លើក្បួនដោះស្រាយផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់មានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃការផ្ទុក។
2. បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរហូតដល់ទៅ 1.5-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ពង្រឹងការអនុវត្តនៃ "រូបវិទ្យា" បន្តិចម្តង, ដោយគ្មានសេចក្ដីព្រហើន។ នៅពេលមួយសប្តាហ៍, មួយខែឬបន្ថែមសមត្ថភាព។ នេះជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើថ្ងៃនេះបង្កើនរបារ 20 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មក 10-30 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបន្ថែម 1-2 ផោនប្រសិនបើការជំរុញការពីជាន់ទី 20 ដងបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 10-30 ថ្ងៃសូមចូលទៅកាន់ 30 zhimam ។
4. បន្តិចម្តងបង្កើនរយៈចម្ងាយនិងពេលវេលារត់។ នៅពេលបញ្ចប់ប្រាកដដែលនឹងត្រូវបានបង្កើនល្បឿនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាស៊ូទ្រាំ។
5. សុវត្ថិភាពលទ្ធផល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, -model ទទួលបានជោគជ័យទទួលបាននៅកម្រិតដូចគ្នានៅក្នុងអំឡុងខែនេះ។

មានសៀវភៅជាច្រើននៅលើប្រធានបទនៃការបង្កើតរាងកាយរបស់មនុស្សដែលជាកន្លែងដែលវិធីសាស្រ្តលើគ្រប់វិស័យរួមជាមួយនឹងការជ្រើសរើសបុគ្គលិកគ្រូបង្វឹកត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងលម្អិតគឺ, និងជាកន្លែងដែលនីតិវិធីនេះគឺជាការបើកចំហយ៉ាងពេញលេញពីការចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យយល់ពីអ្វីដែលវាមានន័យថាដើម្បី ORU ពង្រឹងកីឡាអាជីព។

ការ poorom Ka-យើង ehidtsey

មិនមែនទាំងអស់នៅពេលតែយល់ពីអ្វីដែលពាក្យ ORU នេះ។ ដោយមើលឃើញ trohsimvolny សញ្ញានេះ, មនុស្សគ្រប់គ្នាមានប្រតិកម្មដោយចៃដន្យ។ ពេលខ្លះមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមញញឹមដោយសារតែពួកគេគិតថាការសើចសប្បាយអាចគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះវាគឺជា។ បែបនេះភាគច្រើនបានបញ្ចេញមតិនៅមួយតំណាង rzhach សើចសប្បាយបានបញ្ចាក់ដើម្បីទឹកភ្នែក។ វានឹងត្រូវបានចង់ដើម្បីរក្សាជាតិដែកនិងទស្សនៈសើច lanky អ្នកដែលបានវារឡើងចុះពីគ្រែរបស់ពួកគេនិងបានអូសអូសទៅបង្គន់។ ទទេទាញខោនិងអាវនៅលើកន្លែង rastolstevshie និងនៅលើនំ Chew ទៅនិងក្រូច។ វាជាការល្បួងដើម្បីប្រាប់ពួកគេថា: «ចូរក្រោកឡើងពីព្រលឹមហើយភ្លាមនៅលើស្គី។ ត្រូវឆ្លាតនិងស្ដើង, សាច់ដុំនិងជាការបង្កហេតុ។ ចំណាយជីវិតរបស់ពួកគេសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ខ្លួនឯងគ្រួសារនិងសង្គម។ " ហើយនៅក្នុងករណីនេះអត្ថន័យនៃពាក្យដែលមានន័យថា OSG គួរតែមានធាតុដូចខាងក្រោមនេះ - សុខភាព, អប់រំកាយនិងកីឡា។