ការគេងមិនដកដង្ហើម: មូលហេតុ, រោគសញ្ញា, ការព្យាបាលឱសថ folk ។ អាការជម្ងឺគេងមិនដកដង្ហើម

នៅពេលយប់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់មិនដេកគេងស្រមុកស្រឡាញ់មួយ? ប៉ុន្តែបញ្ហានេះមិនត្រូវបានកំណត់ទៅ inconvenience, ដើម្បីរំដោះអ្នកដទៃ។ អាការជម្ងឺគេងមិនដកដង្ហើមអាចមានគ្រោះថ្នាក់ពិតជានាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរណាស់ជាច្រើន។ ដោយមានពាក្យថា "មិនដកដង្ហើម" ភាសាក្រិចដែលត្រូវបានបកប្រែជា "ការចាប់ខ្លួនផ្លូវដង្ហើម" ។ ជាការពិតណាស់យើងទាំងអស់គ្នាបានជួបប្រទះស្ម័គ្រចិត្តជាមួយនឹងការឈប់នៃចលនាដង្ហើមឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលជ្រមុជទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាសន្លប់ ដង្ហើម, យូរអង្វែងពី 20 វិនាទីទៅ 3 នាទីនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានការរំលោភបំពាន, ភាពស្មុគស្មាញទាំងពីរផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តសុខុមាលភាព។

រោគសញ្ញា

ការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងពីរោគសញ្ញានៃការគ្នា, ការប្រឈមមុខនឹងការចាប់ខ្លួនផ្លូវដង្ហើម។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សម្នាក់មិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងអំឡុងពេលគេងនិងការមិនដឹងនៃជំងឺរបស់ពួកគេ។ វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់សញ្ញាឱ្យដឹងពីលក្ខណៈផ្សេងទៀតដែលគេងមិនដកដង្ហើម។ ពួកគេមាន:

• គេងស្រមុកយ៉ាងទៀងទាត់។
• ស្លាក់អារម្មណ៍កើតឡើងពេលគេង។
• ភាពទន់ខ្សោយនិងការវិលមុខអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។
• ឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹក។
• ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការឆាប់ខឹងក្រីក្រ។
• អារម្មណ៍នៃ ភាពស្ងួតនៅក្នុងបំពង់ក និងមាត់លើការភ្ញាក់។

ប្រភេទមិនដកដង្ហើម: កណ្តាលនៃការដកដង្ហើមអវត្តមាន

បាតុភូតនៃកង្វះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវដង្ហើមកណ្តាលនៅក្នុងការអនុវត្តវេជ្ជសាស្រ្តនេះគឺជាការកម្រណាស់។ ប្រភេទនៃការគេងមិនដកដង្ហើមនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថានៅចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងពេលវេលា, ខួរក្បាលឈប់ដើម្បីផ្ញើសញ្ញាដើម្បីត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ ដោយសារតែនេះនិងឈប់ដកដង្ហើម។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំងឺដែលកំពុងដេកលក់ដូច្នេះឥតឈប់ឈរការដែលអាចចងចាំដាស់រំលឹកដឹងខ្លួនយប់របស់ពួកគេ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមកណ្តាលអាចនាំអោយមានផលវិបាកដូចជាការ hypoxia ឬការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រភេទមិនដកដង្ហើម: ស្ទះមិនដកដង្ហើម

គ្រូពេទ្យជាញឹកញាប់នឹងប្រឈមមុខនឹងកង្វះនៃការដកដង្ហើមជាដើមមួយ។ ក្នុងករណីនេះ lumen រួមតូចសំខាន់នៃការរលាកផ្លូវដង្ហើមសាច់ដុំបំពង់កសម្រាក, លំហូរខ្យល់នេះត្រូវបានរំខាន។ កម្រិតអុកស៊ីសែនធ្លាក់ចុះនិងជាមនុស្សមានដើម្បីក្រោកឡើងដើម្បីចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា, រយៈពេលខ្លីទាំងនេះភ្ញាក់ឡើងដូច្នេះថានៅក្នុងពេលព្រឹកសម្រាប់ពួកគេនិងមិនចាំ។ ជាមធ្យមមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមនេះប្រភេទមួយដកដង្ហើមឈប់វាយប្រហារទាំងនេះកើតមានឡើង 5-30 ដងក្នុងមួយម៉ោង។ ជាធម្មតា, មិនដែលគេងមានគុណភាពខ្ពស់ឬសល់មិនត្រូវនិយាយ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមដែលគួរចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលការព្យាបាលរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺនេះអាចនាំឱ្យមានការរំលោភចំនួននៃសុខភាពនិងសុខុមាលភាពមួយ។

ប្រភេទដកដង្ហើម: ដង្ហើមស្មុគស្មាញ

ប្រភេទនៃការគេងមិនដកដង្ហើមនេះមានចំណុចសំខាន់ទាំងអស់នៃជំងឺទាំងពីរស្ទះនិងកណ្តាលនៃចង្វាក់បេះដូងផ្លូវដង្ហើម។ ការបរាជ័យក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយផ្លូវដង្ហើមចរន្តស្ទះផ្លូវដង្ហើមខាងលើរួមដំណើរជាមួយមនុស្សម្នាក់នៅទូទាំងគេង។ នេះជាអាការជម្ងឺគេងមិនដកដង្ហើមតម្រូវឱ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលជាបន្ទាន់ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់, ដូចជាការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

គេងមិនដកដង្ហើមកុមារ

បើទោះបីជាការពិតដែលថាយើងមានទម្លាប់ក្នុងការពិចារណាបញ្ហានេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលមានអាយុនេះវាអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងកុមារ។ ទារកហានិភ័យជាមួយសាច់បំពង់ករីកធំនិងចោលនិងបន្ថយចង្កាប្រព័ន្ធប្រសាទស្ថិតនៅមេឃ។ ទារកមិនគ្រប់ខែទារកដែលមានជម្ងឺ Down និងពិការខួរក្បាលផងដែរគឺច្រើនតែទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើម។ មូលហេតុដែលអាចនឹងមាននិងថ្នាំដោយបានយកម្ដាយដែលបំបៅកូន។ ឪពុកម្តាយគួរតែជូនដំណឹងនេះដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលគេង, ការពិបាកដកដង្ហើមឬក្អក nocturnal, ចន្លោះពេលជាយូរមកហើយរវាងដង្ហើម។ ក្មេងនេះមិនបានពេញលេញគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ញើសនិងមើលទៅមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។

សំណុំបែបបទគ្រោះថ្នាក់បំផុតរបស់ជំងឺនេះគឺជាសំណុំបែបបទជាដើម។ មុខរបស់ទារកនេះបានប្រែស្លេកម្រាមដៃនិងបបូរមាត់ក្លាយជា cyanotic, ចង្វាក់បេះដូងដើរយឺតនិងសម្លេងសាច់ដុំមានការថយចុះ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមចំពោះកុមារដែលតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលជាបន្ទាន់ខណៈដែលវាត្រូវបានគេជឿថាជំងឺនេះអាចនាំឱ្យមានអាការជម្ងឺស្លាប់ទារកមួយរំពេច។

មូលហេតុនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

ការលំបាកឬ patency ខ្សោយនៃផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើនាំឱ្យមានជាស្ថានភាពមួយដែលហៅគេងគ្រូពេទ្យមិនដកដង្ហើម។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ឬរលាកផ្លូវដង្ហើមនោះទេ។ មូលហេតុនៃការគេងមិនដកដង្ហើមអាចជាខុសគ្នា:

• ការធាត់ជាពិសេសករណីដែលប្រាក់បញ្ញើនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងសំខាន់នៅត្រង់ក។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលខួរក្បាល«ភ្លេច»ពីរបៀប ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។
• ការ septum deviated, និងភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀតនៃការរចនាសម្ព័នផ្លូវដង្ហើម។
• ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាជក់បារីផឹកស្រាឬប្រើថ្នាំ។
• ទីតាំងមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលដេក។
• ការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្សោះជីវជាតិនៃសម្លេងសាច់ដុំ។

នេះមិនដកដង្ហើមគ្រោះថ្នាក់

hypoxia - គ្រោះថ្នាក់ចម្បងដែលគំរាមកំហែងដល់ការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការថយចុះកម្រិតអុកស៊ីសែនដល់កម្រិតអប្បបរមាធ្វើឱ្យមនុស្សបានថមថយ, ស្បែកខៀវហើយទទួលសញ្ញាខួរក្បាលថាអ្នកត្រូវក្រោកឡើងបាន។ ពេលភ្ញាក់មួយ inhales អុកស៊ីសែនដែលមនុស្សម្នាក់ដោយហេតុនេះស្ដារឡើងវិញនូវការដកដង្ហើមអន់ថយនោះទេ។ ស្ថានភាពនៃកិច្ចការនេះមិនអាចត្រូវបានហៅធម្មតា។ មនុស្សដែលមានរ៉ាំរ៉ៃមិនគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, មិនអាចជ្រមុជខ្លួនឯងនៅក្នុងការគេងច្រើនដែលត្រូវការ។ នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងថេរ, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងន័យនេះការកើនឡើងកម្រិតនៃគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។

ជាញឹកញាប់អ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធព្រឹករោគសញ្ញានៃជំងឺគេងមិនដកដង្ហើមបានបង្កើនកម្រិតចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានរំខានហើយឈានទៅរកការអភិវឌ្ឍរបស់ ischemia, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺនៃសរសៃឈាម។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអ្នកជំងឺដែលគេងមិនដកដង្ហើមដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺសួតដុនដាប។ ក្នុងនាមជាផលប៉ះពាល់មួយដែលសំខាន់ដែលអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់និងការរងទុក្ខវេទនារបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់, បង្ខំមិនដេកជាប់នឹងបុរសគេងស្រមុកធម្មតា។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

ដើម្បីកំណត់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហានៃការដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៃសាច់ញាតិរបស់អ្នកជំងឺ, ដែលបានដោយវិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំ Rovinskogo កាត់ V. ការរយៈពេលនៃការផ្អាកដកដង្ហើមម៉ោងកំណត់និងចំនួនរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងអំឡុងពេលត្រួតពិនិត្យការកំណត់សន្ទស្សន៍ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ គ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើ UTI ខាងលើ 35 ក្នុងករណីនេះធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺធាត់សញ្ញាបត្រលើកទីពីរ។ ទំហំនៃការកនេះគួរតែជាធម្មតាមិនលើសពី 40 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រីនិង 43 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស។ អានផងដែរសម្ពាធខាងលើ 140/90 អាចបង្ហាញបញ្ហាមួយ។

នៅពេលដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះគឺមានការពិគ្រោះយោបល់ជាចាំបាច់នៃគ្រូពេទ្យមួយ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាសុខភាពដូចជាការងាក septum, ដុះសាច់សាច់បំពង់ករ៉ាំរ៉ៃ, រលាកច្រមុះនិង rhinitis ។ Polysomnography អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះឈ្មោះទាំងអស់នៃសក្តានុពលអគ្គិសនី, កម្រិតនៃសកម្មភាពផ្លូវដង្ហើមចំនួននិងរយៈពេលនៃវគ្គអំឡុងពេលគេង។ ក្នុងករណីមួយចំនួន, ស្លាក់នៅក្នុងការគេងរបស់លោក - មិនដកដង្ហើមជាដើម។ ដកដង្ហើមជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីមួយចំនួនយំអាចបញ្ជាក់ជំងឺហឺតនេះឬមានបញ្ហាសុខភាពទើបផ្សេងទៀត។

កម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនដកដង្ហើម, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគណនាចំនួនមធ្យមនៃភាគមិនដកដង្ហើមក្នុងមួយម៉ោង។ រហូតដល់ទៅប្រាំវគ្គ - បញ្ហាទេរហូតដល់ទៅ 15 - អាការជម្ងឺកម្រិតស្រាលរហូតដល់ទៅ 30 - សញ្ញាបត្រមធ្យម។ ជាង 30 ការវាយប្រហារជាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺដែលតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ពីពេទ្យជាបន្ទាន់។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានមូលដ្ឋានលើរដ្ឋអ្នកជំងឺនៃសុខភាពនិងឱសថបុរាណបានក្លាយទៅជាជំនួយមួយដែលអាចជួយអ្នកបានយ៉ាងលឿនកម្ចាត់បញ្ហានេះ។

ការព្យាបាល

ការព្យាបាលមិនដកដង្ហើមតែងតែគឺដើម្បីលុបបំបាត់មូលហេតុនៃបញ្ហានេះ។ ចោលនិងសាច់បំពង់កវះកាត់យកចេញ, ងាក septum ផងដែរនាំឱ្យមានការធម្មតា, អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមយ៉ាងពេញលេញ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់, ការចេញវេជ្ជបញ្ជាព្យាបាល, ជួយឱ្យធម្មតាទម្ងន់។ សម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមគឺមានតែនៅក្នុងករណីជាច្រើន, វាអាចជួយកម្ចាត់បញ្ហានេះ។ នៅពេលដែលជំងឺប្រសៃប្រសាទទាមទារឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ពីពេទ្យ។ ផ្តល់និងជំរុញការរៀបចំការដកដង្ហើម, ឧទាហរណ៍, "Theophylline" ឬ "Acetazolamide" ។

ប្រសិនបើមានមូលហេតុនៃការគេងមិនដកដង្ហើមនោះគឺស្ថានបរមសុខ flabby, ដើម្បីពង្រឹងវានិងដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធនេះបានជួយឱ្យវិធីសាស្រ្តរលកវិទ្យុ។ ការប្រើថ្នាំសន្លប់មូលដ្ឋាន, អវត្ដមាននៃរយៈពេលជាយូរមកនេះបានស្តារនិងការអនុវត្តខ្ពស់បានធ្វើឱ្យវិធីសាស្ដ្រដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតដើម្បីកាលបរិច្ឆេទ។ ប្រតិបត្តិការនេះមានរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទី, មួយម៉ោងក្រោយមកអ្នកជំងឺទៅផ្ទះនិងចំណាយនៅយប់បន្ទាប់រួចទៅហើយក្លាយទៅជាស៊ាំភាគឈឺចាប់ដោយគ្មានការអត់ដកដង្ហើមជាដើម។ វិធីសាស្រ្តបែបនៃការព្យាបាលជាការអាសូតរាវឬឡាស៊ែរដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរ។ ប៉ុន្តែការប្រោសឱ្យជានៅលើមេឃបន្ទាប់ពីការនីតិវិធីនេះគឺយឺត, បណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពមិនសុខស្រួលបន្តិចបន្តួច។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរការព្យាបាលដោយម៉ាស៊ីនមួយ។ ឧបករណ៍ពិសេសដែលជារបាំងមួយដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឧបករណ៍ pressurizing មួយពាក់នៅលើច្រមុះអ្នកជំងឺមុនពេលចូលគេង។ សម្ពាធនេះត្រូវបានជ្រើសនៅក្នុងរបៀបមួយដែលមនុស្សម្នាក់អាចមានភាពងាយស្រួលយ៉ាងងាយស្រួលនិងដកដង្ហើមមួយ។ ការពេញនិយមតិចគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនៃការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាអ្នកស៊ីឈ្នួលសម្រាប់មាត់, និងការបង្កើនគម្លាតច្រមុះក្បាលដីដេលចាប់តាម, ខ្នើយ, ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់គេងតែនៅក្នុងទីតាំង "នៅលើចំហៀង" ។

វិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណីនៃការព្យាបាល

ថ្នាំជំនួសផ្តល់នូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការទទួលបានកម្ចាត់នៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ រូបមន្តសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការនឹងអាចដេកជួយច្រើនដល់ការព្យាបាលបែបប្រពៃណីនៃជំងឺ។

• សម្រាប់ moistening ភ្នាស mucous នៃបំពង់កនិងច្រមុះចូលគេង លាងជមែះច្រមុះជាមួយនឹងទឹកអំបិលនេះ ដែលត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងបាតដៃនិងដកច្រមុះភ្លាមខ្លែងហើរច្រមុះរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីរៀបចំល្បាយនេះត្រូវបានរំលាយស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលសមុទ្រនៅក្នុងកញ្ចក់នៃទឹកក្តៅមួយ។
• ទឹកស្ពបានជាយូរមកហើយត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើមនេះ។ នៅក្នុងកញ្ចក់នៃទឹកស្រស់ត្រូវបានបន្ថែមទៅស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំមួយ។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់បានក្នុងរយៈពេលមួយខែមុនពេលចូលគេង។
• បង្កើតការដកដង្ហើមច្រមុះជួយឱ្យការព្យាបាលប្រេងសមុទ្រ buckthorn ។ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនចូលគេងដើម្បីជីកចូលទៅក្នុងគ្នារន្ធច្រមុះ 5 ដំណក់ប្រេងមួយ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយបំបាត់ការរលាកជាលិកាច្រមុះជាមួយមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលមួយ, ស្ដារចរាចរឈាម។
• ប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅក្នុងការព្យាបាលនៃការគេងស្រមុកបានបង្ហាញថាការ៉ុត។ អ្នកត្រូវតែបរិភោគបន្លែជា root ថ្លើមមួយបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលទទួលទានអាហាររួច។

• យូហ្គាអាចត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើមបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអនុវត្តសម្រាប់ 30 ដងនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យភ្លេចអំពីការវាយប្រហារនៃជំងឺនេះ។ ទាញអណ្តាតទៅមុខ, លុបចង្កា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះកាន់អណ្តាតអស់រយៈពេលពីរវិនាទី។ សូមចុចនៅលើចង្កានិងដៃថ្គាមរបស់អ្នកត្រឡប់ផ្លាស់ទីនិងជាដើម, ការដាក់ពាក្យសុំកម្លាំងជាក់លាក់មួយ។
• វិធីដែលស្រួលបំផុតនិងរីករាយបំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺស្រាលទៅជាទម្រង់នៃការគេងមិនដកដង្ហើមពីកម្រិតមធ្យម - ច្រៀង។ គ្រាន់តែចូលទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងពង្រឹងសាច់ដុំនៃបំពង់នេះ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពពិត។

ការព្យាបាលបែបឱសថ folk ការគេងមិនដកដង្ហើមដើម្បីជួយដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះបានផ្តល់ថាអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់គ្រូពេទ្យនេះនិងអនុវត្តតាមវិធានការបង្ការ។

អាការជម្ងឺការបង្ការ

មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ត្រូវការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកនិងការសម្រកទម្ងន់។ ការជក់បារីនិងផឹកស្រាមានផងដែរនៅក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងដែលនាំឱ្យមានការមិនដកដង្ហើម។ ការបដិសេធនៃទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះជាញឹកញាប់អាចជួយកម្ចាត់បញ្ហានេះជារៀងរហូត។ ប៉ូវកំលាំង, រួមបញ្ចូលទាំងពែងនៃកាហ្វេសំណព្វរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលរសៀលមួយដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនដកដង្ហើម។ ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដូចជាទៅអប្បបរមាសមរម្យ។

ពូកខ្នើយទាបរឹងនិងការដកដង្ហើមពេលគេងសម្រួលដល់។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងជួយជៀសវាងការកើតមានឡើងវិញនៃការគេងមិនដកដង្ហើមនេះ។ Hiking នៅពេលយប់, soothing ងូត, ម៉ាស្សា - ការបង្ការបញ្ហារាំងស្ទះដល់ការល្អគេងពេញលេញនិងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។