កាយសម្ព័ន្ធ Norbekova សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ ហាត់ប្រាណ Mirzakarim Norbekova សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនិងសន្លាក់

វាជាការលំបាកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក្នុងការគណនាចំនួននៃនីតិវិធីសេចក្តីណែនាំនៃគំនិតល្អបំផុតនៃមនុស្សជាតិសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើង "ជីវិតជួរឈរ" នៃរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រជាប្រិយភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ Norbekova បានឈ្នះពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សមានសេចក្ដីស្រឡាញ់ការមើលថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ជួយបច្ចេកទេសនេះហើយអស់អ្នកដែលខ្វល់អំពីការបង្ការជំងឺទាំងអស់នេះហើយអស់អ្នកដែលមាននៅ overemployment របស់ខ្លួនបង្ករាងកាយ, ក្រៅពីជំងឺ Scoliosis ធម្មតា osteochondrosis នៃជំងឺដែលបង្កឡើងដោយវិជ្ជាជីវៈឬអាយុ។

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - អ្នកនិពន្ធនៃការទទួលខុសត្រូវប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង - មានចំនួននៃ regalia មួយ។ បណ្ឌិតចិត្តវិទ្យានិងគរុកោសល្យ, បណ្ឌិតនៅក្នុងថ្នាំត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយសាលារុស្ស៊ីនិងបរទេសជាច្រើន, គាត់គឺជាការពិតលក្ខណៈពិសេសអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ-នៃទិសនិងសេចក្តីណែនាំថ្នាំត្បូងនៃចំណេះដឹងបុរាណនៅក្នុងវិស័យអប់រំនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសហសម័យរបស់ពួកគេ។

នេះបើយោងតាម Mirzakarim Sanakulovich ដោយមានភាគហ៊ុនរបស់ខ្លួននៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះមិនត្រឹមតែពេញវ័យអាចទេប៉ុន្តែ nonagenarian ។ តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចភ្ញាក់ផ្អើល Norbekov? កាយសម្ព័ន្ធសន្លាក់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនេះអភិវឌ្ឍដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានទេពកោសល្យទាំងនេះអាចជួយស្តារសុខភាពរបស់មិនត្រឹមតែជា "សសរស្តម្ភនៃជីវិត»ប៉ុន្តែដើម្បីសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ផងដែរនោះបានបង្កើនកម្លាំងរួមនៃសរីរាង្គទាំងមូល។ សម្ងាត់ទៅជាការព្យាបាលនៃការហាត់ប្រាណមិនមែនជាប្រពៃណីនេះ?

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សន្លាក់នៅលើ Norbekovu គឺជាអ្វី?

មិនដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលស្មុគ្រស្មាញកីឡាបម្រើការពង្រឹងសាច់ដុំសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងរបស់ MS Norbekova កាយសម្ព័ន្ធមុខងារព្យាបាលបាន។

នេះមិនរាងនិងរាំតាមចង្វាក់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការស្មុគស្មាញនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានតំលៃថ្លៃនិងឧបករណ៍ឧបករណ៍ពិសេសណាមួយ។ អ្នកត្រូវតែមានបំណងប្រាថ្នាជាប្រចាំដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការនៅលើរាងកាយរបស់គាត់។

គោលបំណងសំខាន់

អ្វីដែលជាគោលដៅឬដាក់មុនពេលមនុស្សម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តក្នុងការចូលរួមនៅលើប្រព័ន្ធ Norbekova - ឱ្យប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នងនិងសន្លាក់ - គ្រូណែនាំចាប់ផ្តើមជាមួយសុខភាពទូទៅ។ ព្យាបាលនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្លួនបានមកពីក្នុង។ សេចក្តីអំណរនៃជីវិតសកម្មនិងថាមពលមួយដើម្បីចលនានេះបានត្រឡប់យើងមិនត្រឹមតែរាងកាយសកម្មភាពបណ្តុះបណ្តារាងកាយនោះទេប៉ុន្តែស្មារតីរបស់មនុស្ស។

នេះជាភារកិច្ចទីពីរ Mirzakarim Sanakulovich បានចាត់ទុកការស្ដារឡើងវិញនៃត្រួតពិនិត្យពេញលេញលើរាងកាយទាំងមូល។ ការចល័តរួមគ្នាលីមីតធីតបានគំរាមកំហែងដល់ការបាត់បង់នៃសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសូម្បីតែសកម្មភាពសំខាន់ណាស់ជាមូលដ្ឋានបំផុត។ ដូច្នេះអនុវត្តសម្រាប់សន្លាក់នៅលើ Norbekovu លុបបំបាត់ភាពតែលតោលនិងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្លាស់ទីទៅចម្ងាយឆ្ងាយ។

វត្ថុភាគបីនៃមេបានចាត់ទុកការផ្តល់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃយុវជនរបស់មនុស្ស។ ខួរឆ្អឹងខ្នងបានដាក់នៅខាងក្នុងជួរឈរកងខ្នងនេះជាមួយ osteochondrosis ឬ radiculitis ទទួលរងដែលបានបង្ហាប់ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អឈឺចាប់ខ្លាំងក្នុងការធ្វើចលនាដាច់ខាត។

លោកបណ្ឌិត Norbekov ក្នុងកាយសម្ព័ន្ធសន្លាក់មានការពន្យល់អំពីរបៀបដើម្បីស្ដារមុខងារត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

ភារកិច្ចបច្ចេកទេសតែមួយគត់ដោយទីបួនមួយមើលឃើញក្នុងការលើកកម្ពស់លក្ខខណ្ឌសាច់ដុំនិងសរសៃ។ មនុស្សដែលបណ្តុះបណ្តាមធ្យមសាច់ដុំអភិបូជាជាធម្មតា 40-45 ភាគរយគឺពីទម្ងន់សរុបនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំអសកម្មបានចាប់ផ្តើមស្វិត។ ភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់បង្កើនយ៉ាងខ្លាំង, ហើយនៅក្នុងវត្តមាននៃទំងន់លើសដំណើរការនេះត្រូវបានកើនឡើងអវិជ្ជមាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើប្រព័ន្ធ Norbekova សាមញ្ញមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកសាង corset សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងខ្លាំងនៅជុំវិញ, ការលុបបំបាត់បន្ទុកមិនចាំបាច់ទៅគាត់។

ចំណុចសំខាន់

កាយសម្ព័ន្ធ Norbekova សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង - គឺជាសំណុំចុះសម្រុងគ្នាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយនៃអ្នកនិពន្ធ: ជាលើកដំបូងផ្ទុកដៃហើយបន្ទាប់មក - ជើង។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងលើ ឆ្អឹងខ្នង ត្រូវបានបន្តដោយការហ្វឹកហាត់មួយនៃផ្នែកទាបជាងនេះ។ នេះសម្រេចការផ្ទុកសមត្ថកិច្ចបន្តិចម្តងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ហាត់ប្រាណសម្រាប់សន្លាក់ពី Norbekova ត្រូវចំណាយពេលដំបូងប្រហែលកន្លះម៉ោង។ ជាលទ្ធផលនៃការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យានេះអាចសម្រេចបានមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងដែលនឹងអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឡើងវិញអនុសាសន៍រៀងរាល់ 8-10 ដង, កាយសម្ព័ន្ធ Norbekova សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះសន្មត់ថាអ្នកមិនអាចទទួលបានព្យួរឡើងនៅលើវិក័យប័ត្រ។

អ្វីដែលមេ - ដើម្បីឱ្យមានអត្រាជោគជ័យ 90 ភាគរយ - ដាក់នៅក្នុងអារម្មណ៍ជាវិជ្ជមាន! ចង្វាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាដំបូងនោះអ្នកអាចជ្រើសបើយោងតាមសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ ចំនួនដងនៃការត្រួតពិនិត្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានធ្វើនេះអ្នកនិពន្ធបានប្រឹងប្រែងអស់ពីកម្លាំងកាយតែ 10 ភាគរយ!

ដំណាក់កាលសំខាន់ក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធនេះគឺការដកដង្ហើមដោយរលូន។ លើសពីនេះទៀតវាមិនគួរជាញឹកញាប់ផងដែរ។ បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាដោយបានស្ទាត់ជំនាញដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីបិទការដកដង្ហើមមួយចំនួនចង្វាក់បេះដូង: ដង្ហើមទៅសម្ដែងនៅវ៉ុលមួយនិងដង្ហើម - ក្នុងកំឡុងពេលសំរាកលំហែ។

កត្តាជោគជ័យមួយទៀតដែលសំខាន់ - កង្វះនៃការខ្ជិលនិងការមិនអាចខ្វះបានទៀងទាត់! កាយសម្ព័ន្ធ Norbekova សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្ទុកតូចមួយនៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសាច់ដុំមិនគិតពីសម្បទារបស់បុគ្គលនោះ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់តែអាចផ្តល់ឱ្យនូវលទ្ធផលជាវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេល 14-20 ថ្ងៃដំបូង។

កាយសម្ព័ន្ធ Norbekova សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង: ពិនិត្យនិងសេចក្តីសង្ខេប

តើមានអ្វីទាក់ទាញអ្នកគាំទ្រជាច្រើន Norbekova គ្រូពេទ្យវិធីសាស្រ្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរបស់ខ្លួន? យោបល់អំពីវិជ្ជមានទាំងនេះ radiating សេចក្ដីសប្បុរសសេចក្ដីស្រឡាញ់និងការថែទាំដើម្បីវីដេអូ, ដូចការធ្វើសមាធិគឺមានចន្លោះពីអ៊ីនធឺណិតនិងនៅក្នុងសៀវភៅ Mirzakarim Sanakulovich Norbekova ជាញឹកញាប់។ អ្នកនិពន្ធហាមឃាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអារម្មណ៍សោកស្តាយ, រិលឬធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន។ ផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាប៉ុណ្ណោះ Norbekov ក្នុងអំណរនិងរីករាយ។ នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវបណ្តុះបនេះគំនិតនិងរាងកាយជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលចង់បាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។ របៀបដែលគាត់ចង់ឃើញខ្លួនឯង? បន្តិចម្តងនេះបើយោងតាមលោកបណ្ឌិត Norbekova, អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទ្វេដងសម្រេច: ជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយមានគឺជាការបើកខាងក្នុង "ខ្ញុំ" ។

នេះជាគូប្រជែងសំខាន់នៃប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់នៃការស្មុគ្រស្មាញតែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវដោយស្វ័យប្រវត្តិ - ការសម្តែងមេកានិចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់។ ស្មុគស្មាញនេះមានរចនាប័ទ្មនិងប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាជាច្រើន។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ឈរត្រង់, ក្បាល, ក, thorax និងគួរមានឆ្អឹងចង្កេះត្រង់ឡើង។

ជាលើកដំបូងបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់សន្លាក់នៃដៃលត្រូវបានប្រើសន្លាក់ជើង។ ជំហានបន្ទាប់ក្នុងការអនុវត្តឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ខាងលើនិយ័តការងារនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមប្រព័ន្ធឈាមរត់, ការប្រដាប់រំលាយអាហារសរីរាង្គនិងតម្រងនោមនោះទេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានអនុវត្តសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ thoracic ទាបសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង lumbar ដែលគ្រប់គ្រងការប្រព្រឹត្តទៅនៃប្រព័ន្ធ urogenital នេះនិងសរីរាង្គអាងត្រគាកនេះ។

ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, contraindications!

ការអនុម័តនេះបានបណ្តុះបណ្តាគ្រូពេទ្យមុនពេលការរួមគ្នារវាងកម្មវិធី MS Norbekova អនុវត្តវាគឺចង់ទៅនរណាម្នាក់។ ប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, មនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការវះកាត់, ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងព្រមទាំងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ exacerbation នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានហាមឃាត់។

នៅពេលដែលអ្នកគួរធ្វើ?

កាយសម្ព័ន្ធសន្លាក់សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនៃមនុស្សជាច្រើននេះត្រូវបានគេកោតសរសើរដោយសារភាពសាមញ្ញនិងប្រសិទ្ធិភាពមិនគួរឱ្យជឿរបស់វា។ វាបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសមនឹងចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលស្មុគ្រស្មាញនិងការចោទប្រកាន់ទាំងអស់ថ្ងៃមនុស្សនិងសុខភាពវិជ្ជមាន!